BBC：关于睡眠你应该知道的十件事

做IT的我们有需要拥有十足的睡眠质量，这样才能保证我们的脑袋瓜清醒，保证工作的最佳效率。

英国广播公司出了一个视频，名字就是标题，大家可以看看，应该会对大家的睡眠有所帮助。http://www.verycd.com/entries/784636/

下面引用人家的话：

良好的睡眠能够帮助你驱散疲惫和倦意，迎接崭新的一天。但你是否有过无论多么困倦，却迟迟难以入睡的经历。本片将为你解开睡眠的奥秘，教你10个简单的小技巧来让你轻松入眠。

1、睡前一小时泡个热水澡；体温上升后在下降可促进人体睡眠意识。
2、减少在卧室逗留时间，即睡眠限制（每天限制时间不论是否入眠，但要保证每天在同一时间起床）。
3、无事时（下午2点~5点）该打盹就打盹；
4、打鼾要注意及时就医；
5、酒精可快速让人入眠，但减少睡眠时间；咖啡可减少人们深度睡眠时间从而影响睡眠质量。
6、无光照是人体增加褪黑激素促进睡眠。如果想提高工作效率，减少瞌睡时间，就到日光下吧。
7、碳水化合物（睡前4小时）可促进胰岛素分泌，让人混混欲睡。蛋白质食物内氨基酸将阻止色氨酸进入大脑，让人产生睡意的5-羟色胺减
少，让人更警醒。
8、16小时的饥饿可以重新调节生物钟；此方法可以调节时差。到达前16小时不吃东西，到达后按当地正餐时间进食。
9、在压力下,皮质醇激素会来平常来得多,你会很难入睡.依次紧绷和放松身体不同部分的肌肉,重复进行多次后,放松下来的身体.会让你的压
力也随之减少。
10、薰衣草和缬草香味都有让人放松促进睡眠的作用。

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