【篮球】【横移，握鸡蛋的手指感觉运球】【手指掌根手腕运球】【声东击西】【口诀屈膝贴地】【弯腰手臂降低护球手】【胯下护球脚】【后撤拉扯】
口诀:先看脚步攻击后摇，重心降低刚柔并济。
转身赶紧护球手攻击后摇，普通运球护球手攻击后
攻击后摇，护球手跟随突破球的手同步运动，打开掏球手。
转身赶紧护球手攻击后摇，普通运球护球手攻击后摇。
利用打断➕攻击后摇【运球走步】定义:
运球走一步合球三步篮是正常的（标准三步篮）
运球走一步再偸步，再合球三步篮就是走步。
不合球不翻婉怎么运球都不走步。拖拽步，不合球走三步也可以，走无线步也可以，偸步，有些规则不要太死脑筋，动作连贯可以忽略不计走步，运球过程中，不合球不翻婉都可以走三步以上，不可能绝对精确。
降低重心拜佛悬浮，观察脚步肩膀卡位，手指抓球运球变向误导inout，防守离得远调动防守左边来瞬间变相，防守离得近脚步卡位，指尖运球，大臂带动小臂，投球举过头顶，拖拽步，控球一直要用手指和掌根，手的位置。
【运球技巧】防守手低于膝盖，体前变向低于膝盖，背后运球变相手低于屁股
体前变向如果没有过人的空间，需要身体向前倒重心，后撤腿来制造空间。 cross over需要防守者距离你有一臂的距离同时防守重心低，带动防守者跟你一打一，你往右做跳步的衍生步加护球手拜佛，后撤腿制造空间来完成体前变相。十字攻击的原理，持球时两个以上的防守贴身防到时候需要做一个假动作传球，也就是三威胁后然后再背转晃肩后仰。运球过人合理运用跳步来制造体前变向空间，重点:运球跟球同时起跳（跳步）不算走了一步，另一只脚接触地面时再走两步下球运球也可以（悬浮运球）
crossover核心，单打，拉开提前变相距离（后退或者重心低头向前后撤腿）右脚一定要屈膝（右脚膝盖最好贴地，左脚往左边跨出去，右脚膝盖贴地拖拽）降低重心（关键核心），护球手，弯腰（核心），小幅度体前➕大幅度体前变相
转身手型技巧:护球手当开防守的手和身体往前下坠重心低，护球更有效，手往下坠一点，手型拉过来时横向持球（有抓球感）
晃肩转身合球，怕球掉可以直接翻腕，别人也不一定看得出来。
杜兰特双变向，球弹起来的瞬间单脚跳一步不算运球走一步，然后球在手中了在悬浮运球可以走两步
护球手是可以打掉侵犯圆柱体的防守犯规的。
使用上下步，用后撤步接晃一下再接上下步
降低重心，侧手持球，单手InOut变相，护球手（是突破的关键，用护球手去打开套掏球手） 背打晃肩扎马步（双脚分开卡位）
走步就是确定了中枢脚再走一步。
拖曳步和剪刀步，是运球动作没有形成中枢脚，不算走步。 而且篮球没有什么是那么绝对严格的判断走步，背打（弯腰-屈膝-扎马步）
球从地面回到手的过程中（因为是运球过程没有形成中枢脚），跳步或者拖曳不算第一步。然后单身运球（悬浮运球，不合球）可以两步再下球
判断防守看一边就行了，看脚分开来判断重心（背打，用余光扫描防守的脚步占位），防守除了脚和躯干，防守的手张开都是纸老虎，用护球手打开就行了
防止被掏球，运球幅度横向大，纵向不超过膝盖，胯下小幅度运球
十字攻击原理，晃开吃反应。
防止球被断的绝招: 重心低（纵向幅度低于膝盖，横向宽），护球手护球，垂直防守脚步方向持球，胯下护球，背身护球，肩膀护球，手臂护球。
背打（核心就是突然重心降低），身体撞不动，就用晃肩，脚步跳来跳去寻找出手点。身体撞得动，就撞一下下蹲脚步后撤立即后仰。
cross over，也是突然重心降低向左假突破。
节奏是最关键的，急停急投，急停急启，急停跳来跳去。
单手拖拽步 ，偸步走步定义，柱心脚两次离地内下球。 单手跳步或拖拽步，都是重置柱心脚（运球单手运球跳起来后重置柱心脚，单手还可以运球两步再下球，这个是规则）。可以再运两步下球。
阅读防守弱点:阅读防守的薄弱的方向，双脚开重心低
防止防守掏球的办法，口袋运球拉回（后退运球），或者大力炸球拉回制造变相空间，或者胯下变相。重点:大力炸球（球反弹的力有助于控制球，胯下加护球手（拜佛动作）防止被掏球）是悬浮运球的核心，重心低，大力炸球是对抗背打往里面挤的核心（核心不能硬碰硬，一定是降低重心往里面挤，如果挤不动再降低点重心）。背打另外一个核心是双脚一定要分开
运球和背打学会蹲马步的方式，大力炸球来提高悬浮运球的感觉。
单手悬浮运球不走步是柱心脚两次离地后必须下球继续运，或者两步后必须下球继续运。
用背或者肩膀手臂或者手，脚步，架起手臂宽肩，非运球手和肩背重心低挤开防守，重心低十字攻击。或者声东击西。
cross over的核心是声东击西，左脚大幅度刺探步加右脚拖拽过来可以做胯下或者体前变相。 再加上变向过来横撤步的方式跳一步。
防守不吃变相的晃，就突然急起急停。
学习李小龙艾弗森身体像弹簧一样左右弹跳起来，脚步微微踮起像弹簧，学习杜兰特单手InOut变相，学习乔丹垂直平行方向单手运球跳来跳去。 像麦迪一样手像弹簧一样去控球，身体也像弹簧，拉球转身，脚步和身体先过去，球再过去，防止掏球
遇到紧逼防守，背身护球小步后撤拉开距离，突然像一边【极速】突破，如果防守跟上，胯下【变向】再极速突破。像艾弗森一样遇到乔丹紧逼防守，向后运球后撤拉开距离变相空间。紧逼防守【后撤拉开空间】，急停突破，他很容易吃晃. 声东击西，拜佛
左手防左手【体前变向】过程拦截。 右手防左手【顺步突破】 配合护球手【打开防守左手掏】右手的球。观察防守有一边肯定是防守弱项。
背打观察防守的掏球手，【运球下手的一瞬间】去打开防守的【左手掏球手】扩宽肩膀，降低脚步重心，是垂直方向护球更远。
体前急启，突然变相后撤拉开运球突破。
观察防守的哪边防守强来选择动作，防守脚步移动瞬间就变向突破。
防守很积极喜欢跳的，长得高的。用上下步。
防守运球者右脚投篮。右手反手防投篮者。
变相的时候炸球再变向。
一定要调动对方脚步移动，才能使对方重心不稳，然后背怼才轻松。 不然遇到身体好的站稳脚步根本怼不动。
运球缓冲感【手指和前臂臂都要有缓冲感】，突破声东击西（一定要晃肩摆头）
过人其实就是抢占防守的【侧方身位】。突破乔丹就是直接往防守侧方急启动，因为防守的弱点就是侧方。防守的弱点就是在移动的时候重心不稳，最后怼动他。抢占了防守的【侧方身位】后，向里【挤怼他卡位】上篮。【防守的弱点: 掏球瞬间，脚步移动瞬间】就是做动作的瞬间。
大幅度攻击防守的弱点，侧面脚上悬浮运球砸过去的感觉，一定要学会观察防守的脚步和重心。一定要抓住弱点的一瞬间。
要学会攻击防守找到弱点。 攻击防守的脚步，调动防守的脚步攻击。
杜兰特悬浮运球双脚并步起跳，突然跨大步运球。跳步背怼防守虚晃投篮，接前转身。
背打两种，第一种，【屁股和，肩膀，背部】都要顶防守，瞬间后仰
第二种，肩膀顶（防止防守撤板凳）
背打的时候一定要头左右虚晃，声东击西。不要让防守预判你的意图，虚实结合。 虚晃时不需要太快，太快防守反应不过来。背打就是【下球身体坐下去】
如果因为动作慢被防守预判了，投篮时顶肘压腕造打手犯规，假投虚晃防守起跳造防守犯规。
合球上篮的方法，1.侧方夹球肩膀对抗2.声东击西3.拉球跳步合球
紧逼防守【判断防守积极不积极，喜不喜欢掏球】拜佛，侧方大力炸球悬浮运球，假装合球抬头。
胯下手尽量【低于膝盖，放球位置大腿根到膝盖中间】，【胯下脚往中间靠】，【胯下脚尽量在躯干中间，躯干随球摆动】【肩膀尽量贴向膝盖】 胯下运球45度。
cross over，弯腰降低重心，【大力炸球悬浮运球跳步】，直腰悬浮运球提高重心，然后突然弯腰降低变相
突破和背打就是观察【防守者脚步】弱点，攻击防守者左脚或者右脚。运球攻击防守的脚，打在防守脚上掉了可以捡球继续运【造掉球，欧文金典】
【上下步】一定要屈膝旋转。
cross over的核心是【炸球，拉球跳步，悬浮球，抬高重心，突然左脚向左踏出去（球往后拉，膝盖屈膝，肩膀靠向膝盖），右脚向左拖拉（很重要的细节，为什么要拖拉因为左脚踏步太大，变相后右脚发力困难，便于右脚蹬脚发力）】 一定要观察防守人的【脚步的位置和手的位置】
保护球的办法两种【极其重要】，方法一，【护球手对着防守的掏球手】防止掏球。方法二，弯腰【头对着防守的掏球手】
防守的时候极其重要:【头对着进攻者的球】
艾弗森破防守掏球，【紧逼防守掏球】，【炸球往后拉球】制造提前变相空间，然后再冲刺突破误导。 防止背后掏球，垂直方向顶撞防守，然后再转身平行方向虚晃
1.保护球最好的方式是对抗后再后拉空间大，比如后仰，后撤，背打【对抗后脚步往后踏】远离防守。
2. 还有就是声东击西
3. 还有对抗。
背打顶不动，方法一，往下坐，有利于脚步后撤【因为防守重心站稳了】。方法二，运球声东击西【左右晃头运球再往里面挤，因为防守脚步移动时重心不稳，这时候很好挤】
背打核心【用眼睛看防守左脚，左手位置】只需要看一只脚，一只手位置。用护球手去挡他的左脚脚步卡位
【打篮球也是分析自己为什么做不好】，肯定是思维或者方法的问题，必须改进。不改进一直都是错的结果，同样的行为产生同样的结果，正确和错误的分别产生正确的结果和错误的结果。提醒自己两种思维方式: 单打，挡拆，传球。
胯下运球的技巧:【身体往前倾，手掌低于大腿（细节:尽量往卡挡靠，同时手打到大腿上，这样球不会被球挡住掉球），勾球悬浮运球】
艾弗森悬浮运球【手指，手臂（小臂作为【主力】去缓冲悬浮运球，大臂辅助）缓冲拉球，让球再手上转】，【单手拉球跳步】。在做【胯下变向和背后悬浮运球】时大臂夹着身体，小臂去缓冲运球。 科比反胯下拉回，也是艾弗森这种悬浮运球【大臂稍微夹着身体，小臂侧方悬浮，单脚抬起】
艾弗森变相核心【左路刺探，悬浮运球停顿短暂时间】观察防守重心【重心变化结束的一瞬间，是防守最弱的时候，脚步移动过来堵路的一瞬间】转移【防守后摇】或掏球【攻击后摇】的一瞬间变相。利用【脚步侧移远离防守重心】【或者用自己的手或躯干挡住防守护球】，这时候防守的弱点就是侧面。用小臂去缓冲去运球，提升小臂的核心力量。用小臂去发力投篮
防守的弱点: 左侧，右侧，上面或者后撤。 防守脚步移动重心移动的一瞬间，或者防守掏球的一瞬间，背打时顶防守的一瞬间防守重心不稳。
如何让防守重心不稳，就是声东击西【三威胁】
【假装让防守盖帽的】上下步，降低重心投篮威胁，让防守以为盖得了，防守做出盖帽动作的一瞬间，就是防守弱点，瞬间上下步
上下步就是利用防守的盖帽强侧，让防守认为可以盖到冒，结果是投篮假动作。点飞的一瞬间，向前踏一步，双脚起跳。
防守的强处: 体前，正面躯干，正前方。手掌开可以用辅助手打开。左右横移来摆脱防守。防守的弱点就在左右两侧。
艾弗森急停【后仰跳投】【急停虚晃上下步】
后撤后拉球悬浮刺探加cross over
防守的弱点，破绽【防守横移堵路的一瞬间，重心不稳】攻击后摇，【防守掏球的一瞬间，防守做出盖帽，起跳的一瞬间】，这时候瞬间突破。投篮误导点飞防守是弱点。
防守弱点【在跑步中双脚并拢的时候急停，很容易晃飞防守】
突破最关键是【降低重心弯腰用身体，头，手，护球】用身体让防守远离球，弯腰运球和蛙背打是。
护球手可以挡脚。手摸地板。一定要给防守拉开一定的距离才能做出动作，顶人加后撤
打球最好用又轻松的技巧: 1.无球跑位，2.挡拆3.骑马射箭必杀技。
cross over或者拜佛都是属于误导所以一定要看篮圈或者左边突破看左边。
防守的弱点: 1.防守脚步被（横移）带动的一瞬间 ，重心移动后就可以对抗的动2.防守伸手掏球的一瞬间 3.防守被哈登连续变相带入思维定式，突然变相。
不走步定义:悬浮运球后走一步，合球只能再走一步。悬浮运球不合球可以走三部。【运球细节】手腕，手指（主要是手指），小臂要缓冲要放松。
艾弗森，杜兰特变相细节，步伐区别，一个拖曳步（偷一步）垫左脚。一个单步加晃肩，左沉肩右抬肩，垫右脚。 艾弗森【细节】悬浮运球用勾球的方式【手腕贴着小臂】，让球被勾夹着。 防守封堵，勾球的方式往后撤，外加护球手。
【重点】如何运球节奏，cross over数数一二一二，变向偸步数一二一二。胯下运球，体前变向数一二一二。。。。找到节奏感。【熟能生巧】以前大学的必杀技【骑马射箭】用起来。多练
【背打技巧】，观察防守左脚与我的左脚距离个位置来确定我的转身方向，【背打细节】背打一定要挺背【第一重要挺背，第二怼屁股，第三一只脚尽量往后撤】 细节【手去【挡卡】防守的腿】
艾弗森【手腕勾球】的证据，杜兰特悬浮勾球的证据。左手运球时也可以手腕勾球控球更稳。
口诀:不合球不走步，
踏出去算一步，
下球重置脚步，可以走一步合球（偸步合球【两步合球】）
运球时数节奏，
变向时腕勾球。
背后运球低于屁股，胯下运球低于大腿，单手运球用手腕勾（轻微贴着手腕有利于控球稳定，不掉
可以悬浮走一步（多偷一步）确定柱心脚。
上篮的时候最好不要用偸步，容易吹走步。上篮重置运球两步就行了。不要悬浮运球的方式。
运球本来都会走一步，走一步在合球（三步蓝）。但是不要用偸步（走两步）
不要使用悬浮运球或者偸步的方式欧洲步或者三步篮。很容易吹走步。
背打转身核心:背顶防守向篮筐，脚步往后撤（这样可以双向拉开防守）
动作规则不需要绝对准确（悟透的道理任何事情没有绝对准确的，只要更好就行，不要钻牛角尖，要去实践，不要空想自我设限）
控球最重要的诀窍: 运球的诀窍就是用五根手指去控球，因为有缓冲更稳。同时配合手腕轻微的夹住球。
cross over的诀窍是先小幅度inout，突然再大幅度InOut加停顿接cross over。 拜佛也是，拉球悬浮停顿【停顿的时候轻抬腿，突然晃肩刺探，手再侧面接触球，手腕勾球控球稳定】。动静结合。 大臂带动小臂，悬浮球更好。
转身拉球细节，手不要完全侧面。手要往上倾斜20度，同时要有勾球的感觉，这样可以分摊向上的力量，避免球飞出去。
运球细节，手指往下拨球，往下捏球的感觉，像弹簧一样，舒展柔和。
突破就是推球，动力来源就是侧面推，注意不要翻腕。
三步篮，四种种方式，第一拉球合球，第二刺探合球。三种运下去直接启动三步篮，四种运下去走一步再启动。
运球细节脚步后撤运球制造变相空间。
crossover，细节，右脚向左蹬地，左脚形成弓步往外刺探，身体面向左边，有晃肩的效果。然后左脚往右蹬地，右脚形成弓步，身体面向右边（身体方位迅速切换）。【重点】:【cross over突破一定要往后拉球】，这是重点。因为往后拉球才能发力推球，而且身体在前面可以保护球。
【cross over动作诀窍】先小幅度体前变相和胯下变相【目的寻找球感】，然后向左侧做【走- 蹬- 拉】或者【跳步 - 蹬 - 拉】 ， 手部动作 : 手腕勾球形成后拉的趋势。
如何观察防守重心，只需要看防守的一只脚的位置，卡防守的一只脚。防守近一只脚在你的右侧或者左侧，那就后撤变向，在中间，就晃飞造犯规投篮，防守远直接干拔。
【重点思想】利用【变向误导】顺步突破过人，这个很重要。其实cross over也是属于【突破误导左右边走】提前变向过人。【投篮误导】上下步。【背打顶一下反弹】后撤步后仰，【正面突破误导】后撤步后仰。【突破误导】转身后仰。【胯下运球左右】突破误导。上篮【拉球合球第一步顶一下】第二步再上篮。
【背打技巧:】直接顶不动的时候，是因为对方重心站稳了。这时候需要做变相误导和突破误导调动防守重心移动，只有在移动的过程中重心不稳，很容易顶动。
上下步，想办法利用脚步制造上下步空间，或者晃飞，没有晃飞肩膀顶一下，或者传球。
想办法制造投篮或者变相空间，脚步移动后撤腾出位置。急停转身后仰。
【控球核心】控球的核心就是五个手指【控制方向】和【手掌根:作为稳定球】，不要手掌心，同时尽量在手上停留时间更久，用【手腕挡住控球【更稳（有利于口袋运球） 【突破控球诀窍】用手掌根和手腕去勾手球这样突破更稳，球不容易掉。投篮稳定，五个手指（控制方向）+手掌根（稳定球）+顶肘（防止盖帽增加弹性，弹簧）稳定性+压腕（增加弹性）像弹簧一样弹出去。
篮球技巧:极限拉扯，一前一后（习惯性后撤，拉开距离制造变向），一左一右，一快一慢，一高一低。 同样的环境，同样的方法就会得到同样的结果。 不要让你的意图太明显。
【背打诀窍+背后运球诀窍+跳投】 屈膝而不是弯腰，蹲下去的感觉（因为屈膝可以让脚步后撤投篮空间更大），背打屈膝，背不要弯曲，用肩膀后背感知对手，晃肩晃头摆脱对手。
学习点1.用手去挡对方脚护球，同时降低运球高度。2. 控球手一定要柔和，不要生硬。3.背打时，让自己的【脚后撤远离】对方的脚。4.用胯下脚来护球或者手来护球。
想着【球星动作的画面】运球突破，胯下运球过人两种，防守很近挡开防守的手，防守远体前变向。
【语言和画面】是指导人去处理问题的关键，避免错误的潜意识。
贴身防守积极的防守:上下步，投篮误导制造犯规，转身。
【运球只有一个诀窍】五根【手指尖】加【手掌登登】去控球。千万不要用掌心运球。五个手指尽量展开但还是不要触碰掌心还是手指控球，左手运球变向时用五个手指缓冲去推球。注意缓冲是关键，一定要柔和。
【投篮诀窍】【手掌根】顶球控制力量，手指去拨球。
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