羽毛球 - 正手高球（杀球、吊球、高远球）

2024-06-01 22:18:36

　　前言，我是一个十多年的羽毛球爱好者，先后跟过不少教练，有便宜有贵（从50到400一节课都有），为的就是学好一个正确的正手击球动作，就在昨天，我突然找到最适合我的动作，不能说是最好，只能说是而最简单的方式达到我理想中的高远球目的，杀吊高远一致性极高，出球稳定性极高，质量高（满足我业余俱乐部对抗水平的质量，杀球和高远可以全场爆炸的声音，我觉得我需要买个耳塞去打球了），不要怀疑，亲测有效。

一、技巧

（1）如何握拍 -- 重点

只有球拍正面垂直击中球，才会产生爆炸的声音，如果没有产生这种声音，即代表是削球或切球了，为了达到这个目的，我们需要一个正确的握拍动作。

（2）架拍时立腕

立腕等于已经引拍了一半，很多时候，当对面球飞过来很急的时候，是来不及引拍的，有立腕的良好习惯，能让你轻松应对平快球。

（3）架拍时手肘直接向后且向正后方引拍 -- 超级重点

这个应该是跟目前大部分人的引拍方式有区别的动作（10个有9个不是这样引拍），但是确实是简单有效的，这个引拍动作可以让你正拍面击中球的稳定性超高，可能比不上传统的在背后旋转引拍的力量大，但是这个动作作用到球上的效率却是更高，举个例子：旋转引拍的力量是10，作用效率是5，总输出是10 * 5 = 50；而向后引拍的力量是8，作用效率也是8，总输出是8 * 8 = 64。结论可想而知，我们不是专业运动员，控制球拍的精度不会太高，我们不能学习电视里面比赛运动员的动作，这个动作可以让业余爱好者更容易打出爆炸的击球声音。

比较一下两个动作

简单且极高动作一致性，因为引拍的幅度不大（我之前总认为引幅度这么少会导致发力太少，球速变慢，但事实证明我的想法是错的，出球的爆炸声和速度超乎了我的想象），所以稳定性超高。

（4）引拍时手肘要贴身收紧

（5）正确运用你的辅助手

我是右手握拍，所以左手就是我的辅助手，节奏是1架拍，2左手收紧下来，3击球。正确的辅助手动作可以让你身体保持平衡，出球质量提升。

（6）击球前，需要完全停止动作

对比一下完全不停下的动作

（7）正确的步伐 -- 重点

击球前有三步：第一步，启动；第二步，改变方向；第三步，积存力量；正确的步伐让你速度移动到最佳的击球位置与积存最大的爆发力量准备输出，做出更有效率的动作。

第一步启动，在对手击球后，马上双脚着地启动步，重点是对手击球后马上，而不是对手击球时。

第二步，改变身体方向，启动以后马上做一下改变方向的垫步

第三步，积存力量，重点是必须大步，且不要滑步，整个人完全静止

（8）最佳击球点 -- 重点

最好的羽毛球是，准确（稳定），简单（容易做到，不需要特别的天赋都可以简单领悟的动作），有力量（高质量）。

在你身体正前斜上方击球，大概十点到十一点的位置，无论是杀球，吊球还是高远球，全都是这个位置，做到出手的一致性。

不要盲木的追求最高的击球点，这样跟你说的那个人在忽悠你，无论他打得比你有多好，不要再相信他说的任何东西。

二、什么毁了你的正手球

（1）太多的旋转小臂

旋臂击球是正确的，但是不需要太多，只需要整个击球过程的10% ~ 20%

错误动作

正确动作

（2）太多的转体

错误动作

正确动作

（3）击球点错误

（4）引拍的错误

（5）没有正确的使用辅助手

（6）摆动轨迹不是垂直

（7）架拍时没有立腕

（8）完全不改变握拍

（9）太早转动你的身体

错误

正确

（10）错误的启动步或完全没有启动步

（11）最后一步太小了

（12）最后一步做了滑步

（13）没有第二步--垫步

（14）击球时弯曲了手臂

（15）身体面对方向不正确

（16）握拍太松

（17）大拇指的位置放错了

（18）不是向正后方引拍

再次强调这个是重点中的重点，所以分别在正后和正前截图了各个动作，不要小看每一帧画面，都有可能成为你领悟这个动作的关键。

正后方视觉

正前方视觉

训练方法

或者站在窗户前，可以看到自己动作的对方，做10下 * 10 组

转载于:https://www.cnblogs.com/shifu204/p/9536257.html

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