现在我们对于信息的消费越来越快速。但一旦我们习惯于快餐式的信息获取，我们就会缺乏“静下来”的耐心，也会更难控制好自己的汪意力。

所以，在儿童早期教育里，我们经常会建议家长们在孩子六岁以前，不要让他们过多的接触电子产品，甚至有很多心理教育学者和医生在实践中发现，过度使电子产品的孩子，在思考和社交能力方面会容易发生“扭曲”，有的可能还会和多动症相关。

在成长早期的时候，接触到这些复杂多样、高刺激性的信息时，大脑中里的某些化学物质，比如多巴胺的水平就会升高，导致孩子在短时间内呈现高度兴奋状态，但兴奋之后就会出现严重的颓废感和沮丧感。 —— 注意力高度不集中的极端，多动症

专注不是刻意集中注意力，而是要做到收放自如。 —— 注意力高度集中的极端，自闭症

我相信大家都曾有过这样的经历：就是每年新年的时候，或者过生日的时候都会暗搓搓下一个决心，英浯里面叫做“New Year's resolutions”。

什么意思呢？是说我们啊，总喜欢在一个重大的节日定下一些目标，例如：我今年要瘦二十斤，我今年要考全校前十，或者我今年要换新车。每次信心满满定下这些目标之后，还给自己安排了一个非常详尽的执行计划，可是呢？

有一些数据统计显示，有45％的人坚持不了一个月就会放弃他们的新年决心，而只有8％的人能坚持完全年。

比如说有些同学要背英浯单词，一上来的目标就是今天要背100个单词，熬夜背到凌晨一两点，我也要把它背完。第一天背是背完了，第二天早上一醒来，发现有五十个已经忘记了，非常沮丧，往往从此就放弃。

所以我要强调的是，养成习惯比当天完成了多少内容更为重要。我们要做的是先培养小习惯，避免用力过猛。我们最开始的时候不要求自己能记多少个单词，能跑多少的路。我们只要能够坚持一个习惯，跑五分钟十分钟也是跑，记5个、10个单词也是记，那么坚持21天之后，这样的一个行为本身执行起来就不会有太大的障碍。这个时候，再逐渐的增加每次行动的任务量，执行难度就不会很大。这才是一个可以长久持续的方法。

我们应该怎么做呢？我们一定要记住，我们的每一个行为都是一个进步，你今天背一个单词，背两个单词，它就是一个进步，今天的目标没有做到完美，不意味着我们就要放弃接下来的计划。

留一个小尾巴它能够让你第二天更愿意回到这个工作当中来，这点我们在《时间管理》那一课已经提到，我们再复习一下怎么操作，比如说我们读一本书，如果我们能够每次阅读都只阅读半个章节，让自己对于后半章节抱有好奇心，那么再下一次阅读的时候，我们自然而然的会更愿意去继续。

什么意思？假设你每天要求自己坚持阅读半个小时，但是你没给自己设定一个固定的时间点，那么通常会发生什么？就是一天忙到晚，到睡觉之前一拍脑袋，哎呀，这件事我还没做，怎么办呢？这个时候我们往往会很容易地放弃执行。

但是我们如果能够在这里设立一个触发器——把新的习惯建立在一个每天它必须做的旧习愠之后，那么我们忘记执行的几率就会小很多。例如我们如果想要培养阅读的习惯，我们可以给自己立下一个小规矩：每天一吃完晚饭，就要开始阅读；或者我午觉一醒就开始背单词。这样承上启下的触发器能够很好地帮助我们开始做一件事情。

研究人员把小广告放在了一家商场停车场里的139辆轿车上，观察车主们怎样来处理这些小广告。

然后研究发现，当车主发现停车场地面上有被丢弃的垃圾时，有69％的车主将小广告就随意扔在地上。而如果研究人员在车主们回来前，把停车场打扫得干干净净，就只有33％的车主把会随意扔掉小广告。

这个现象在心理学上被称作“破窗效应”，它告诉我们，在做一件事情的时候，环境的影响是非常强大的。

我讲的再具体一些，如果你想要培养自己阅读的好习惯，那不妨抽一点时间，在自己经常坐下来的地方，比如说家里的沙发旁边、茶几上、书桌上都摆几本书，只要你把书放在自己触手可及的地方，那你能够主动阅读的概率就会大大提高。

亚马逊上有一本一直占据排行榜前2名的畅销书，叫做《can't hurt me》，中文名字叫做《我，刀枪不入》。主人公David从小学到初中一直都是全班的倒数第一，体重一度达到270斤，被别人耻笑说活着就是一个笑话。

但是就是这样一个人，为了加入海豹突击队，用三个月的时间瘦了100斤，参加“世界上最艰难的马拉松”比赛获得第三名。书里我印象最深刻的一句话是，他在谈到自己和别的海豹突击队员的区别时说道：每天训练结束之后，我的战友们都会去酒吧喝酒、约会，但是我从来不会，我一直坚持保持最良好的作息。我的上司曾经很诧异，问我是如何做到的：我对他说，我和其他人不一样。他们来自于全美最好的军校，受过良好的教育。他们做不到，依旧有其他的好去处。但如果我不能挺下来，我只能回去冻死在大街上。

人在没有退路的时候，往往都是拥有最大潜力的时候。因此大家干万不要在还没有考试之前，就想好了如果考砸了要怎么和父母开脱；我也会建议大家，如果真的很想要考上好大学、好的研究生，就千万不要提前把自己的后路安排好。

在课程正式开始之前呢，我想先介绍一所美国学校，叫做：西点军校，这所学校非常的厉害，美国军政系统的高级官员中，有40％的成员从这所学校毕业。

所以说能被西点军校录取的学生，他不仅仅是要在学业上面非常优秀，他的品质、心理素质都要非常的杰出，所以入学的竞争压力非常大，每年一百个人申请，申请人中只能会有五个人左右被录取。

但是，好不容易进入这所学校，每年却仍有20％的学生在大一结束后选择退学！为什么呢？

因为西点军校有一项最为著名的“野兽”训练计划，它会在生理、心理、社交等方面对学生进行一系列的残酷考验，坚持不了的学生，只能选择退学。

这个现象引起了宾夕法尼亚大学心理学教授Angela Duckworth的极大兴趣。她很好奇，到底什么样的人才能够坚持下来这个训练呢？

她把这个可能性分成了几种：是不是最为健壮的人最能坚持呢？那是不是领导力呢？是不是聪明才智和成绩呢？都不是。

最后她发现，其实唯一能够让他们成功坚持下来的品质就叫做坚毅。

什么叫做以结果为导向？

例如我今天升职了，我要奖励我自己一个包；我的孩子今天考了100分，我要奖励他出去玩；我成功地考上了好大学，我终于可以出去旅游一次。这样按照事情结果来自我评价的方式，就叫做以结果为导向。

什么叫做以过程为导向呢？

没关系，我的孩子考试考砸了没关系，妈妈爸爸见证了你的刻苦；这次的项目失败了没关系，在推进这个项目的过程中，我积累了自己非常多的经验。我们更多关注事情本身的过程，关汪我们所付出的努力，这个叫做以过程为导向。

简而言之，我们要学会自讨苦吃。怎么找呢？大家可能都听过，毛主席在长沙读书期间，为了锻炼自己阅读的专注力，刻意选择到街头闹市去读书；包括日本的一些高僧会选择在非常寒冷的日子到瀑布下面去打坐修行。

我们不需要做到那么夸张，但也可以在生活中设置一些锻炼坚毅品质的挑战。比如说我以前上学的时候，不论是夏天还是冬天，都会坚持只用冷水洗脸；比如说在备战中考的时候，一直会坚持跑步上下学。

上世纪6、70年代，心理学家做了一个非常经典的「棉花糖实验」。把一群孩子关在一个小房间里，每个人发一个棉花糖，告诉他们，棉花糖可以吃，如果你等待15分钟之后再吃，就可以再得到两个棉花糖。但如果你抵制不了诱惑，提前把手上的糖吃掉，就得不到更多的棉花糖了。

所有的小孩在最开始的时候，都非常按捺自己立马吃掉棉花糖的冲动，等了一会儿，绝大多数小孩都坚持不住了。但是唯独有两个小孩，他们坚持了15分钟，成功的拿到3颗棉花糖。

研究人员对于这些小孩的后续表现进行了长期的跟踪调查。他们发现那两个能够延迟满足、能够自我约束的小孩，他们的成长和终身的表现，平均优于那些坚持不到15分钟的小孩。

所以能够成功的拥抱延迟满足，能够抵制制眼前诱惑的人，他们是更容易成长和成功的。

听上去很鸡汤对不对？但这确实能够提高我们延迟满足的能力，为什么会这样，我给大家举个例子。

二战时期，很多军人都会做出一些违背道德底线的事情：比如说在明明有妻子家室的情况下依旧和很多女生发生关系；又比如说毒品来麻痹自己。但他们中的绝大多数，平时的自控力都不弱。为什么到了战场上，大家都控制不住自己了呢？

因为战争时期，很多军人都看不到希望。在不知道明天还能不能活的情况下，一定会选择“今朝有酒今朝醉”。

相反，当我们内心相信未来很有希望，今天的延迟满足能够换来明天更好的自己的时候，就更能抵制眼前的诱惑。

比如说你决定要为期末考试开始认真复习了，头两个小时，我敢担保你一定都在全力以赴。那么什么时候你会开始抵制不住诱惑、追求即时满足了呢？一定会是我们复习了一段时间，疲倦了之后。

所以我们需要做什么？就是在下定决心好好复习的当下，就把自己的电脑、手机这些可能充满诱惑的东西都锁起来，那么等到你想要去追寻及时满足的时候，你的门槛就会更高。