众所周知，加班和健康之间的矛盾，堪称互联网届的一大悖论。

明明很多互联网人因为久坐加班一身隐疾，从腰椎到尾椎没有一块不疼的，但是就是苦于没有大块的时间去锻炼。

到底如何才能让互联网人拥有一个好体魄呢？经过苦苦研究和思考，指北这次独创了一套“互联网人快乐搬砖健身大法”，准备一举攻破互联网人的这个难题。

这套健身法的核心就是，结合互联网各个职位的工作特点，让搬砖和锻炼相结合，让大家上班期间能够快乐健身——

1. 程序员

程序员因为久坐不动，最需要活动的就是颈椎，为了防止猝死，还要注意锻炼心肺功能，以下两个方法就是专为程序员设计。

空中写字法：程序员可以在需求会上通过用脑袋在空中写字的方法锻炼，建议书写“粪”字或者“SB”等字母，笔画多而复杂，既能锻炼颈椎，又能于无声之中表达对需求的不满。

借PM练肺活量法：程序员还可以通过故意拒绝需求或者不给排期，引起和PM的争吵来练习和提升肺活量，增强心肺功能，减少猝死的可能。

但注意，一定要抢占吵架的先机，不能给PM发言的机会，谨记，即使不能躲避猝死，也要死在PM后面。

2. 产品经理

PM锻炼身体最重要的是保持一个强健的体魄，以便在和开发设计等人发生在肢体冲突的时候，能够赢得先机。

扎马步对需求法：通过扎马步的方式跟程序员和设计对需求，既锻炼身体又能从实力上震慑住对方，在沟通需求的时候会顺畅很多。

负重找程序员法：很多PM有80%的时间都在开发、设计、运营之间跑动，这期间一定要抱上笔记本、电源线、鼠标、专业书等一切增重的物品一起奔跑，这个时候别人看你是在忙于工作，其实你是在享受锻炼。

3. 运营

会追热点的运营体力都不会太差，追不上热点的运营才需要锻炼身体。

追热点失败惩罚：一个合格的互联网公司运营总监，要把员工的身体健康时刻放在心上，比如如果员工没有追上热点，一定要督促他围着大楼跑个100圈以上，体现自己对员工无微不至的关心。

倒立选题法：另外在选题的时候，运营可以选取一些独特的脑暴方法，比如站立选题、倒立选题等等，另外侧立选题就不用了，指北帮大家试过了，很容易睡过去。

4. 市场

做市场的需要锻炼的肌肉有点多，其中脸皮是最重要的一块。

免费KOL约稿法：坚持每天找KOL免费约稿，可以快速锻炼脸皮的厚度，当KOL拒绝的时候，用一张50块礼品卡再试试。

线下活动减肥法：办线下活动是市场最锻炼身体的方法，每次活动市场的微信运动步数都可以保证朋友圈第一。

5. HR

HR不需要主动健身，平时端茶倒水伺候一下候选人，然后没事陪候选人放放鸽子，运动量就够了。

陪候选人放鸽子大赛：如果程序员的经验是写bug写出来的，那么HR的经验就是被候选人放鸽子放出来的，被放鸽子的次数多了的HR，不如赶紧把陪跑当做锻炼。

端茶倒水伺候面试者：一个合格的HR，会把每一次接待候选人当做一次锻炼，端茶倒水观察表情，不然一个不小心，就会被投诉到内网上。

6. 设计

设计师锻炼身体不用麻烦别人，甲方爸爸就是最好的私教。

主动改稿送死法：不管是想锻炼身体还是锻炼能力，主动提出几个想法让客户选，就能让你保持连续很多天的充实感。

刺激拖稿法：只要你有勇气把稿子拖到deadline，就能够让leader乃至老板亲自站在你背后盯着你改稿，那种争分夺秒的压迫感，消耗的卡路里堪比百米赛跑。

7. 测试

负重通勤法：测试上下班路上把全部测试机随身带在身上，既能在突发情况下紧急工作，又能锻炼腿部肌肉，性价比极高。

随机测试法：指对要上线的代码随意测试，出不出问题完全看缘分，缘分不到继续工位葛优瘫，缘分来了删库跑路，健身又壮胆。

8. 公关

公关的身体素质必须跟着工作内容与时俱进。

陪老板参加活动：现在流行给老总泼水，公关应该未雨绸缪，提前把袭击者控制在镜头外，可比事后再公关轻松多了啊。

约架黑稿作者：随着黑稿作者的越来越多，线下约架这种形式，不仅能给公司省经费，还能强身健体，理应成为下一代公关从业者的基本素养。

以上，就是针对互联网行业从业者设计的各种定制搬砖健身法，这些健身法主要针对的就是各种因为加班太多，没有大块时间去健身房锻炼的人们。

成名要乘早，防身不能少，如果你发现吵架时肺活量不够大，位移速度跟不上老板，以及甩头画粪的速度比不过友商或者隔壁老王，那是时候让渐变头秃的你实现人生的高亮时刻了。

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