减肥日记---那个胖子终于瘦下来了程序员减肥记录程序员减肥日记

一、前言

早晨起来，称一称 67.6，心中窃喜，目标达成。当了这么多年胖子，终于摆脱了。我，又瘦下来了，终于不再是胖子啦，哈哈哈。。。

二、承认自己是个胖子

1、常言道：人无需努力就会增加的是年龄，还有体重；无需努力会默默减少的是头发。不记得从何时起就是一个胖子，只记得回家过年时，和人打招呼，湾里人看到都会半信半疑的问：“你是xx家的，噢~~ ，你都这么胖了... ”。在近些年的工作生活中，我---是个胖子，已经在大家的记忆中。（比如：死胖子）

2、很长一段时间，都不愿意承认自己是个胖子。心宽体胖啊，扛得住大风啊。我并不是很差，我只是某方面很差：

早起不行，熬夜可以啊；
减肥不行，所有的不开心，我能化作食欲啊；
工作不行，我会复制粘贴啊。

3、还会立出flag：本月减肥10斤，如果没做到，下个月再发一次。（心态好）

三、灵魂的拷问

1、难道我这辈子只能做个胖子吗？这是年初的给自己一个灵魂的拷问。结论是：不能，你能瘦下来。

2、胖的坏处：易生病，形象不好。易生病：当今社会工作压力那么大，没有一个强健的体魄，上班三天，生病两天，未来如何扛起相应的责任呢？形象不好：对自我的要求，展示给世人的应该是个体型匀称、干净、整洁的人，而应该是一个大腹便便的胖子。

四、开始做

1、龚自珍先生《病梅馆记》有一句经典的话：梅以曲为美，直则无姿；以欹为美，正则无景；以疏为美，密则无态。引用到现在：人以白为美，黑则无姿；以瘦为美，胖则无形。总结就是：" 一白遮千丑，一胖毁所有"。胖，对应的瘦。怎么瘦？由胖到瘦的过程，叫减肥！

2、减肥原理：大道至简，少食多动，输出 > 输入。

3、于是，做了个运动作息计划，如下：

睡满8小时 --- 23点开始上床睡觉，睡眠不足，会变胖
日行一万步 --- 小米手环记录，运动量要足够
每天60个俯卧撑，多动。
每天100个深蹲，多动。
合格标准是：一个月30天，27天达到。坚持，持续性输出。

4、开始做：立了个小目标，就有了方向，做事有了动力，师出有名。

为了实现每天一万步，能走过去的，绝对不坐地铁；能走楼梯，不电梯；弯路能到达的，绝不走直线（斑马线和天桥都可以到达的，走天桥） ... 几乎达到了一种入魔的地步。步数再不够，跑步来填。

俯卧撑开始60个，要3次做完，慢慢的2次，再然后一次可以做到80-100个，深蹲同样。

跑步，开始跑5圈，要40分钟，跑完气喘吁吁，近乎废猫一只，一段时间后，5圈只要20多分钟，40分钟可以跑8圈左右。速度变快，效率提高。

5、瓶颈：坚持了几个月后，真的瘦下来了不少。再继续坚持锻炼，也仅仅是收效甚微。减肥的路上，遇到了瓶颈。少食多动，当前仅仅做到多动，现在要少食，双管齐下，才能达到减肥目标。

7、改进：

原来的早餐 2碗粥2个包子1个鸡蛋，减少为1粥2包子1个鸡蛋，再减少为1粥一包子1个鸡蛋。中餐正常，晚餐适当少吃。

作为村里人，知道食物来之不易。一碗米饭，要经过育苗，插秧，除草，收割，碾米等流程才能到饭桌上。原来在外面吃饭、自己做饭，会努力将所有食物吃完，实在撑不下了为止！思想上有个改变，吃到一定量，吃饱了，就不能再吃。看一眼，那些食物与你无缘，放生吧。（补充：这里没有提倡浪费、不响应国家号召的光盘行动的意思，做饭、点餐时，请量力而行，不要造成浪费即可。）

8、要自律：

少食多动都做到了，体重又降价了不少，距离目标只有1斤的距离。吃了顿火锅，坚持那么久，适当放开吃一回。特喜欢北方的麻酱，蘸菜、拌面，来了一碗又一碗... 嗝..

第二天，一上称，距离目标还有3斤，一顿火锅，一个月努力白费。

好不容易瘦下来了，怎么舍得胖回去呢！所以要自律，要持续性，长期性努力。

领导在办公室放了个弹簧称，上班前称一称，午餐前称一称 ... 真正做到，人在吃，称在看！

高热量、高糖分，尽量少吃、不碰，拿走拿走别客气！

五、总结

1、原理：少食多动，输出 > 输入。

2、思想上：立个目标，然后去实现。再加一句精神食粮：持志如心痛，一心在痛上，岂有功夫说闲话，管闲事。

3、行动上：少吃点，多运动。坚持，坚持，持之以恒，水滴石穿。

六、写点感受

1、快乐，不是因为路边美丽的景色，而是因为心中有目标，和不断与目标靠近的那一份欣喜！（布衣公子）

2、一般人认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、感受最敏锐、完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。 ——米哈里·契克森米哈赖《心流》

七、长期目标

1、正常体型，保持20年。 20年后，已经是个中年人了，未来就等来了再决定吧。

2、刷新在大家脑海中的印象，偶然相遇，不再是，“啊，你瘦了，瘦这么多。” 而应是：“n哥，你又帅啦！”。

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