工作如何避免情绪内耗

如何避免情绪内耗

情景
超高强度下，逆行，长时间
并没有给你带即时反馈，且养成了不好的负面思考
赶出来的，不是完美的完成出来的，久而久之就会长期透支
情景下的选择
1. 遇到难的课题或者项目，想着先刷剧（逃避）
2. 想办法行动（期望不要太高的行动），这是一种策略
内耗时的情绪状态
陷入恐惧陷阱、内耗陷阱、固步自封
解决内耗的根本：我们的生活还在我们的控制下（in-control）

解决内耗

自我察觉——恐惧、疲劳、想要逃避（当时当地一切都做不了、）
跳出来用第三视角看看自己，看看这个人当下怎样去做会好一点。
经验判断——拆分并借用以往经验（自己或者他人）
当接触到完全陌生的领域的时候你是怎么做的（拆分，重新定义）
理性视角——想象它很困难
1. 我所产生的这个恐惧有多少是真实的？
2. 有多少是我想象的？
3. 这些恐惧的由来和依据是什么？
快速行动——一个大致的大纲，我以前也是完美主义，但是其实做事，当有个**80%**就可以开始做了。
自检身体疲劳——心力疲劳解决，但还是很累，需要休息
一般最好有周期性的休息（休息不能是打游戏，最好是精力恢复，而不是占用精力！！）

几个场景

连续加班10天——需要解决身体累
稿子拖了10天，中间也连续的在找灵感的过程——需要解决身体累和心累
双休每天都准时下班，但是长此以往失去了前进的动力——解决心累（应该是对一眼望到头的，想多了生活的恐惧和无奈，然后就是闲得慌）

身体累

低强度的有氧运动（恢复体能+in-control）
泡脚（微汉）+敷面膜（放松、提升睡眠质量+形象in-control）
看日落？、散步和离开工作环境本身（离开焦虑中心）

参考：https://www.bilibili.com/video/BV1C64y1r7Ye?from=search&seid=3922969008982775520

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