健身泡沫轴可以带上高铁吗_每次训练结束后用泡沫轴真的好吗?如果想节约时间就这样做!...
大家好,今天我们来看下泡沫轴与训练后的恢复,很多人都会在训练开始前,或者是结束之后,用泡沫轴进行放松,并且让肌肉得到一些放松,那么每次训练结束后用泡沫轴真的好吗?想节约时间就这样做!
首先要注意的是,泡沫轴本身就是一种理疗手段,可以自己实施从而达到放松筋膜的目的,虽然某些形式的按摩起源于古代印度和中国,泡沫轴则起源于近代,从1980年起大众开始使用泡沫轴强健身体。
在20世纪80年代末90年代初,泡沫轴的使用开始流行,主要归功于百老汇明星Jerome Robbins,他开始在指导的芭蕾舞演员身上使用它,直到上世纪90年代末才出现在举重界。
在搞懂泡沫轴与恢复的关系之前,首先要理解我们所说的恢复是什么意思,2010年一篇关于过度训练的文章将其定义为,一个多层次、及时重建身体的能力,基本上恢复时间是指身体在训练后恢复正常所需要的时间。
然而2014年早些时候,McDonald和纽芬兰纪念大学的同事们的一项研究发现,实验者们在完成10*10的深蹲之后,一部分使用泡沫轴放松20分钟,另一部分在结束后没有任何放松。
泡沫滚动组在训练后72小时内的肌肉酸痛评分较低,这使得作者提出结论:泡沫轴有利于减轻肌肉酸痛,同样的基础研究设计在一年后于2015被同一研究小组复制,结果也是差不多的。
泡沫抽据说还能改善活动度和运动范围,2015年的一项研究分析了14项文献后支特了这个说法,研究发现泡沫轴有助于放松自身肌筋,并增加关节活动度,而且对于肌肉的运动表现也不会有影响。
我们都知道静态拉伸也可以提高灵活性和机动性,但在训练前进行长时间的拉伸,会降低训练中的运动表现,而泡沫轴可以改善活动度却不会降低力量表现,这一点对大家是很有帮助的。
综上所述,泡沫轴到底有没有效,如果它确实有效,那它是否足以取代现有的动态拉伸和放松呢?我认为并不是这样,好的拉伸本身就足以防止受伤和提高训练后的恢复,但这并不代表泡沫轴没有它的一席之地。
在某些训练之前适当使用泡沫轴放松,能够改善运动范围和活动度,专注于放松特定的,可能存在紧绷的区域,而不是全身都滚一遍,那样会浪费太多的时间,如果你非要这么做的话也没什么坏处。
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