如何让你的跑步能力变的更强大！

最好的跑步状态：不是快而是强大

越来越多的人将跑步作为一种生活方式，但很多人并不知道什么是正确的跑步，或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。

有些人因为看到别人参加马拉松比赛很羡慕，于是也开始跑步，但是跑着跑着就不跑了，觉得跑步实在是太无聊。

有些人为了健康而开始跑步，但是跑着跑着，身体却出现了很多伤病，不知道该如何应对。

有些人是为了减肥而开始跑步，他们认为跑步就一定能减肥成功，但跑着跑着，体重还是没降下来，为什么呢？因为他们不健康的饮食习惯并没有改变。

还有些人在跑了几年之后，一次次冲击心目中的那个目标都没能成功，渐渐地，也就心灰意冷，不再跑了。

这类“跑者”其实都没有领略到什么是真正的跑步。

跑步是一项你需要发自内心喜欢的运动，是一项你需要对自己严格自律的运动，是一项你需要长久坚持的运动，是一项在奔跑中看清自己的运动。当你全身心投入其中，跑步是一项会彻底改变你的运动。

那么什么才是真正的跑步，或者说什么才是最好的跑步呢？

《强风吹拂》里面有一句话：你以为跑得快就是最好的跑步？并不是。最好的跑步不是跑得快，而是很强大。

1、跑步受伤在所难免，但它打不倒你

跑步是一种能让你身体健康的运动，跑步是一种能够让你获得满足感的运动，跑步是一种能让你享受速度感的运动，跑步是一种能让你走出迷茫的运动。。。。要说跑步的好处，实在太多了。

很多人开始跑步也许是为了减肥，为了身体健康，为了参加比赛。。。。总之，每个人都有每个人的理由。

但很多人跑着跑着，然后就出现了各种伤病。跑步本应该是快乐的，如果因为伤病而无法享受跑步带来的快乐，那么就得不偿失。

我们都知道，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说，能一直跑下去，才是最重要的。

一直跑下去要比其他任何一次跑步训练，比如长距离跑、节奏跑、间歇跑、力量训练、恢复等都要重要。

不要把自己跑伤了。相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。

如果你想要跑得更久，请记住：不要让自己受伤了。对业余选手来说，跑步最重要的作用在于锻炼身体，越练越伤不是任何人运动的初衷。

怎么才能让自己不受伤？你需要遵循几个原则：每周的跑量增加不超过上一周的10%，增加力量训练或交叉训练，训练要张弛有度，该休息的时候就休息。

然而，很多调查研究都显示，跑步不受伤的比率非常低。可以说跑步受伤是普遍存在的。但是强大的跑者并不会被伤病打倒，而是知道如何面对伤病。即使因伤不能跑也不会着急，等到伤病恢复，还会一如既往地奔跑。

2、即使遇到低潮或者恶劣天气，也不会放弃跑步

有时候状态不好，并不是你的错。对于专业的运动员来说，如果想一直保持高水平的竞技状态是比较难的一件事，因为根据运动规律，你总会遇到低谷。对于业余跑者来说，亦是如此。

有时候你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，不仅会影响到身体健康，跑步速度也会下降。

而一位强大的跑者知道如何对待和度过低谷期，从而始终保持一个稳定的跑步状态。即使屡次在比赛中受挫，也不会退缩。

有些人到了比赛季，会开始跑步，然后比赛结束就停跑了。比如现在正值隆冬季节，很多人就不跑步了。这都不是一个很好的跑步状态。

所以，每周坚持跑步4-5次、每个月都有一定的跑量、不一定每个月要跑200公里以上、饮食健康、精神良好、睡眠良好，长时间保持一个稳定的跑步状态，才是一个强大的跑者应该追求的。

3、没毅力的人只会一时兴起跑步，而强大的人会一直坚持

当我们在赛道上，公园里或者跑道上，看到上了年纪的跑者，总会由衷的表达敬佩之情。因为他们到了这个年龄还坚持跑步。

都说爱上跑步之后，跑步是一辈子的事情，可是又有多少人能够坚持一辈子呢？很多人会因为各种外部因素而停止跑步。不要做一位一时兴起而跑步的跑者，而要做一位一直坚持跑步的跑者。

长期坚持跑步，带给你的帮助就已经超越了跑道本身。跑步会帮助你对整个人生有新的认识。

跑步会让教你成为一位更出色的人。当你因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。

如果你坚持跑步10年以上，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。

跑步虽然看过去竞争并不激烈，但是你也会发现这是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。

跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！

4、强大的跑者，并不会一味追求速度

为了跑得快，很多跑者整天琢磨的事情就是：自己怎么样才能跑快一点，怎么样才能突破4小时，3个半小时或者3个小时。

说实话，追求PB没人能指责你，但很多跑者似乎因此而走火入魔，脑子里除了训练就是训练，根本容不得其他事情。跑步的初衷不知道被丢在了哪个角落，被厚厚的灰层覆盖着。然而跑着跑着就受伤了。这样的例子太多了。

当你受伤了，你才会发现，能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。因此，下次出门跑步前，彻底忘掉速度轻装上阵吧，去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。

一项权威研究对四类健康的人群进行了跟踪调查，他们分别分为：不跑步者，轻运动量跑者，中等运动量跑者，重度运动量跑者。10年之后，发现不跑步的普遍没有跑步者健康，这并不意外，意外的是，轻运动量跑者比中等运动量跑者和重度运动量跑者都要健康。因此，慢下来，反而对健康有益，何况快跑还增加了受伤风险呢。

所以说不要一味追求跑步速度了，享受跑步的过程才是最重要的！

关于跑步，其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感，完成了一次艰苦训练之后的满足感，一场表现差劲的比赛之后的失落感，其实都是跑步带来的，无论快慢，你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。你追求的是突破自我的满足感、不断发现新自我的喜悦感。

通过自己努力，创造PB（Personal Best 个人最佳纪录），不管速度多慢，你都应该给自己鼓励。强大的跑者不是一味追求速度，而是超越过去的自己。

5、当速度慢下来后，强大的跑者更懂得跑步的意义

如果你坚持跑步了3年或者5年以上，你就会发现，在你的跑步生涯里，工作，生活和不停奔跑是一样重要的。

你曾经可能为了不停地冲击自己的最好成绩，在训练的时候，每个月都至少要跑300公里以上。

你除了跑步就是跑步，其他生活好像跟你毫无关系。但是如果你希望能跑上一辈子，有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。健康的身体才是跑步的关键。

在跑步这条路上，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。

当你的跑龄到了一定阶段，你会在工作和跑步之余，花更多的时间陪伴家人和朋友。这样当你回到跑道上，你会更有动力。如果你慢下来，你会觉得缺少动力，你需要让身体和精神得到真正的休息，重新审视自己跑步的初衷。

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