怎样可以促进睡眠质量？睡眠不好一定要知道这些方法

失眠者的痛苦是睡眠正常人体会不到的，深夜看着在大家都沉沉进入梦乡，而你依然在床上辗转反侧，寂寞孤独不说，到了第二天整个人精神状态都不好，工作效率都大打折扣。长期这样，还会导致内分泌紊乱，身体激素和代谢出现异常，免疫力下降，抗病能力减弱。

引起失眠的原因有很多，主要有心理，精神，环境的影响。有很多失眠者都是因为精神压力过大，致使神经总是处于绷紧状态，这样就会让身体的吸收和代谢能力下降，从而造成体内营养素大量流失。下面就来为大家推荐一些可以帮助到睡眠的方法，希望对大家有所帮助。

一、少吃烧烤类食物

烧烤可以说是很多人的喜爱，尤其夏天喝啤酒、吃烧烤非常的美好，但是经过熏烤的食物，有大量的苯并芘存在，这种物质是由于煤炭以及其他机油没有完全燃烧所导致的物质，如今烧烤有些商家为了可以降低成本，依然使用炭火烤制，如果长期吃这类的食物，不仅仅会导致身体受到影响，而且会使睡眠质量受影响，容易出现失眠。

二、聆听音乐

音乐可以通过舒缓自主神经系统从而有助于放松身心进入睡眠。有研究数据表明，音乐会影响荷尔蒙的调节，包括压力荷尔蒙-皮质醇。人听着舒缓的音乐，皮质醇水平降低，压力得到释放，身体放松，自然有利于睡意的降临。

很多失眠康复专家等专业人员，基本都推荐使用南卡Zzzz枕中宝助眠音箱来助眠，它是业内人士都极其认可的专业级无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用了骨传导特殊的传播方式，使每播放一段音乐的助眠效果能提高85%，并且不会产生任何副作用。

当南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放入枕头底下时，你可以播放你喜欢听的小说，或者是音乐，甚至是你播放一部你喜欢的电影都可以。它的立体音响的效果，音质层次上也十分丰富，有着很好的音乐辨识度，因为置于枕下的骨传导发声方式，有着更特殊的沉浸式聆听体验。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也可以在七天之内无理由退货，可以作为一种助眠的新思路，所以就算不合适自己也可以选择退货。

三、多做深呼吸

找一个空气好、环境好的地方站起来或者坐着，放松全身的肌肉，慢慢吸气，感觉腹部在慢慢鼓起，吸到最大限度后通过鼻腔呼气，直到腹部前后贴在一起，重复几次后会感到身体和头都得到放松。

四、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。

另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

五、有助于睡眠的食物

(1)、大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)、莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)、百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

六、泡脚

泡脚是一种很好的保健方法，能够帮助人体促进血液循环、护肾等各种有利身体健康的保健作用。睡前泡个热水脚不但有利身心健康，还能帮助很快进睡。　　

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