《善用大脑高效学习》——比尔·卢卡斯
大脑的食品
关于食品的3条关键原则是:
1 水合作用:大脑需要足够的水才能有效的工作。
2 平衡饮食:蛋白质,诸如鸡蛋、酸奶、鱼、鸡肉和猪肉之类,富含氨基酸酪氨酸。它分解后能产生两种被称为神经传递素的有益的化学物质:去甲肾上腺素及多巴胺,它们都能提高应变能力与记忆力。诸如蔬菜、米饭、水果之类更为复杂的碳水化合物能产生氨基酸色氨酸,它会降低大脑的运转速度。
脂肪会制造乙酰胆碱,适量摄入对记忆力及审计系统的整体健康有益。
3 少食多餐
10条正确对待大脑的建议:
a:多喝水。你的大脑进行“循环”需要充足的水分才能有效运作。
b:经常休息。你的大脑需要大量的含氧血液才能很好的工作,只需站起来就能释放20%。
c:永远都要先做宏观考虑。你的大脑常常在试图建立联结,因此事先做好宏观考虑可以给它时间来理解事物,并把所知的相关信息整合在一起,即使是喜欢细节的人也应如此。
d:避免与人长时间交谈。你的头脑只能吸收一定量的新数据,除非说话者很有天赋,否则大脑在大约20分钟之后就会走神。
e:变换提供信息的方式。我们的头脑各不相同,有的偏爱视觉,有的偏爱听觉,而有的偏爱运动知觉和亲身实践。
f:考虑注意力的限度。当你工作进展顺利事专注于任务的完成固然是件好事,但通常没个二三十分钟休息片刻往往能帮助头脑保持专注。
g:化整为零。当大问题被分割成较小的部分时,你的大脑会觉得处理起来容易许多。
h:运用幽默。有证据表明,当你欢笑时大脑会分泌出一种叫做内啡肽的化学物质,它能起到放松作用。
i:如果你希望别人表现出色就不要制造恐惧。在紧张压力之下,我们的大脑只会想到生存,而高级思维便会停止有效的工作。
j:保证足够的睡眠。每个人的睡眠要求不同,但对许多人来说夜晚良好的睡眠需要七个小时以上。大脑疲惫时无法表现良好。
增加动力的10个方法:
1.给自己一份奖励。
2.停下手上的工作,进行一些体育锻炼。
3.休息片刻。
4.检验你是否把握了整体目标。
5.想出不同的方法把学习内容化整为零。
6.试着从不同的途径获取信息。
7.庆祝你至今取得的成就。
8.找一些笑料。
9.请朋友或家庭成员帮忙。
10.停下手上的工作,回想上一次产生这种感觉时是怎么对付的。
从模仿他人中收益的10个方法:
1.花时间与你在公司最钦佩的人多接触。
2.确定你在工作中最钦佩的人是谁,找机会观察他们的行为。
3.确定你想在什么领域里改进自己的表现,并思考公司里谁的表现最好。
4.找出提供良好模仿模样的电视节目或电影。
5.阅读偶像的传记。
6.花时间与你想在工作中进行效仿的人一起吃午饭。
7.在生活的不同阶段,有意识地寻求你想模仿的人,与他们培养友谊。
8.避免在悲观者身上花费不必要的时间,否则你会沾染上他们的消极思想。
9.看到一个困难得到良好的解决,要把处理办法记录下来。
10.在工作中寻找学习机会,拓展潜在的模仿范围。
我开始意识到,如果我带着疑惑上床睡觉,往往会在醒来时找到答案。所以我现在故意在睡觉前把问题装进脑子里,第二天早晨当我洗澡时便有意的问问自己答案,它们几乎总能出现在我的脑海里。我现在就使用这种技巧来解决问题。
当学习遇到困难时应该做的10件事:
1.放下手上的事情,彻底地休息。
2.回想上一次遇到类似情况时你是怎么做的。
3.进行一些体育锻炼,看看是否会想出解决办法。
4.搁置下来,上床睡觉。在睡前告诉自己你会找到解决问题的办法。
当你真的感到困惑时该做的10件事:
1.保持冷静
2.坦率面对自己,并提醒自己最初的目标是什么。
3.想出三个处理这种情况的不同方式,看看有没有哪个可以帮上忙。
4.相像一下讲求实效的人或注重理论的人在这种情况下会怎么做
5.仔细看看别人遇到相同问题时时怎么做的,并向他们学习。
6.通过打电话、发邮件或查阅书籍来找出该领域的专家在这种情况下会怎么做
7.向全然不知你在做些什么的人咨询意见,他们可能会给你一些常识性的建议或不同的思路。
8.换个时间解决这个问题
9.仔细思考继续学习是不是正确的选择。有时候思考一下学过的东西或做些别的事情会是更加明智的选择。
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