如何保持长时间高效学习
高效学习不是靠天赋，而是拼技术，正如现代运动员的训
练成绩和培训思路密切相关。非洲运动员在非洲与美国训练水平大相径庭导致成绩天壤之别，差别在与科学方法。
高效学习两大训练内容：
1，体力与精神力 2，学习科目与难度
一，体力与精神力
体力部分：
大脑是人体最耗能的器官。 学习是体力活，与身体全身肌肉能量相连。长跑可锻炼长效学习能力，偏有氧训练。
长时间学习（5小时以上）血糖波动大状态将不稳定，
需要尽可能少吃多餐。推荐：零食+东方树叶纤维素与蛋白质相对于淀粉消化慢，是食物首选。同时应该避免糖分淀粉（多糖）的摄入。
维生素很难通过饮食完全达标，故应该单独服用复合维 生素片。
精神力部分：
知晓学习之于人的重要意义： 人与人根本之差别在于思考方式和知识量，体力相差无几 算法改进优于硬件 选择大于努力，选择靠知识
三小时专注可以看完一本《人类简史》同类书籍，故专注学习收获极大。 长时间学习可保持思路连贯性。碎片化学习无法代替连 续学习。
二，学习科目与难度
长时间学习最好不要更换科目——连贯性特训班是高效的学习方式，免去了知识遗忘的可能。在学习新知中自然地巩固缘由知识。
科目不换但是知识点可以跳跃。
例如从page1→page30，卡住了，倒回至最近完全消化页重新看，实现： page1→30→18→36→29→43→
这样的前进方式，适用于精深科目例如数学物理 每一个学科皆有：1，逻辑知识点（方法论、学科规律
等）与2，知识性知识点（命名规则、碎片知识、起源、人物等） 1、2两类知识点交替学习，可有效避免效率降低，减轻疲劳
每50-60分钟休息十分钟（来瓶东方树叶） 注意用眼卫生，聚焦点不应短于30cm。每10分钟必须
远眺15秒以上（密闭房间也可以远眺，只要把视觉焦点放在无穷远点即可，眼球肌肉处于放松状态）
如果学习中产生较大自信，甚至是觉得无往不利→该吃
药了，说明难度选择过低，建议换教材/素材/加速真正让人学习放松的不是太难而是太简单。学无止境，任何学科都有足够多的有意义内容。
始终保持较高难度，看不懂就折返回看。 几个典型的学习速度（正常人能达到的标准） ·16个小时学习一门3学分的课
·3小时读完一本轻知识书 ·500小时自学一门新学科（本科难度，非语言） ·每天专注学习10个小时以上
训练一段时间后可掌握以上内容，保持终身学习
三，总结
正常人通过科学的训练可长时间保持高效学习。学习效率的差距主要是来源于学习过程的科学性。加油啦！
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