人变瘦最快的方法是什么？

当然是节食，疯狂节食，当你变成厌食症患者，你就再也不用担心肥的问题了。但这是在牺牲健康的巨大代价下的，所以还是不推荐的。

那有没有什么能保证速度，又兼顾健康的减肥方式？

当然有，那就是轻断食。

轻断食其实就是间歇性禁食，主要指的是在保证人体所需的最低热量，并维持人体生命活动正常运转的条件下，改变饮食规律，通过断食和自由进食的交替完成日常饮食，以达到减到自己理想体重的目的。

5+2轻断食是以周为单位的饮食方式，一周7天，其中五天正常饮食，剩下的两天不连续的错开轻断食，断食那两天摄入的热量在500～600大卡即可。这样吃，每周的总热量摄入就降低了，即使没断食的时候稍微吃多了一点，在断食那天由于热量摄入比较少，也能平衡掉多余的热量。

在断食期间，为了尽可能地不饿肚子，就需要吃些低热量的食物，同时也需要保证维生素、膳食纤维和淀粉的摄入，我整理了一些适合断食期间吃的食物，如下表：

此外，在正常吃的5天内，也不是说什么都吃，下面我整理了一些日常生活中会遇到的高热量食物，能避免就避免。

此外，轻断食还需要注意下面这些问题：

1、学会转移注意力，饿的时候找事情给自己做。

2、再饿都不要狼吞虎咽地吃，细嚼慢咽很重要。

3、不要每天去称体重，如果体重起伏不大会降低自己的自信心。

4、坚决不熬夜，22:00前必须睡觉。

5、睡觉前2小时一定要吃完晚饭，这样才不会有太多食物滞留在胃里。

6、轻断食日不晕，正常饮食日最好有运动。

7、如果实在饿不行，可以啃玉米棒。

8、痛风、厌食症、营养不良，不建议断食。

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