大学生体育课期末大作业

一、篮球课：

问题
1、简述接球急停跳起投篮和运球急停跳起投篮的技术要领与要求.(50分)
2、在体育运动过程中如何预防运动损伤？50分)
简述：
一、接球急停挑起投篮：
在快速移动中接球同时急停，如防守者稍有迟疑，尚未作出防守投篮的动作时，可采用突然跳起投篮。接球急停跳投与接球突破结合运用效果会更好。
（1）技术要领：在快速移动中接球用利用跳步或跨步急停接球，用腿、腰、背的力量控制身体重心，两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，空中保持身体平衡。当身体腾空接近最高点时，拾肘，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拔球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡，准备下一个动作。
(2)关键：练习接球急停跳投要时要注意，接球急停要控制好身体重心，急停与起跳要紧密衔接，起跳突然有力，空中投篮出手的一刹那保持球的稳定性间急停与起跳要紧密衔接。
2、运球急停挑起投篮：
当防守队员降低重心集中精力防运球时；或防守队员为了防止突破，与运球队员一定距离或形成错位时或运球队员突破了自己防守的对手，又遇到对方队员补防时：都可运用运球急停跳。
(1)技术要领：在快速运球中最后两步稍微减速，运用跳步或跨步
急停，突然向上起跳。同时两手持球迅速上举，空中保持身体平衡。当身体腾空接近最高点时，抬肘，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡，准备下一个动作。
(2)要求：练习运球急停接球时，达球、急停、抄球与起跳动作要注意衔接要紧凑，起跳动作要突然有力，空中保持身体平衡。
二、预防运动损伤应该注意一下几点：(课本61页)
(1)学习预防知识，加强安全意识；
(2)做好准备活动和整理活动；
（3）合理安排运动负荷，遵循运动技能形成规律；
(4)认真检查场地、器材，提高自我保护能力；
(5)加强医务监督。

二、羽毛球课：

1、探析运动过程中常见的运动损伤及其处理方法
引言:学生在运动过程中或多或少的会有不同程度的运动损伤，本文以羽毛球运动为探究点介绍运动损伤的起因及预防，了解了运动损伤的概念及发生的原因，使我们熟悉一些常见运动损伤的处理方法和恢复手段，有利于提高学生从事体育锻炼的兴趣和爱好。

一．运动损伤的概念和分类

（一）概念

在从事体育锻炼的过程中，由于动作不规范或者是意外情况下，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

（二）分类

由于损伤的情况、性质、时间以及损伤的程度有所不同，因此运动损伤可以分为以下几类，运动损伤按时间可分：新伤和老伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二．调查研究

在大众健身运动中，羽毛球开展的颇为广泛，且越来越受到更多人的喜欢。但在很多羽毛球爱好者中,由于没有受过正式的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。并且专业运动员与业余爱好者之间,虽然存在一定的相同之处,但因受到技术,强度及合理安排时间等因素的影响,两者之间的损伤情况必然存在区别。而探索羽毛球大众健身中的各种损伤的发生原因，对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有重要意义。

（一）调查对象及方法

对羽毛球爱好者进行了解，结合近十多年羽毛球损伤调查的研究结果进行设计调查问卷，让羽毛球爱好者进行问卷填写，并采用数理统计法对问卷进行分析。

（二）调查结果与分析

1.运动损伤总患病率
　　调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病
率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比(专业运动员的患病率为83.47%)，两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤工作。
　　2.运动损伤种类
　　被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性。相关研究资料表明,在专业运动员中，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，所以他们发生的急性损伤也比较多。因此在初学和打球年限较短的爱好者中，应去注意几种在打球中容易发生的急性伤病。
　　在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。
　　
　　3.运动损伤比率
最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为31.74%和27.38%。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范。
　　在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动中也要注意这一种伤病的预防。
　　
　 4. 爱好者在运动中容易发生的损伤及其改善措施
（1）手腕关节损伤
　　在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
　　手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
（2）肩袖损伤
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手击球或劈吊球，其基本动作都需要同时右（左）臂后引，胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复无数次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
　　因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。
　　肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
　（3）膝关节损伤
　　调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种重复发生率高的损失。
　　膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过９０度，每次练习时间可由５分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
　　（4）网球肘
　　“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。
　　网球肘的改善措施：
　　1．上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。
　　2．加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。
　　3．戴个护肘。
　　4．握拍要放松，击球时肘部不要过直。
　　5．逐步增加力量练习。
　　此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。
　　（5）踝关节损伤
　　有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。
　　踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没有检查伤病轻重的情况下，立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎，因为有的会出现皮肤反应。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止10-20天运动可以痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即到医院看医生。
　　踝关节损伤的症状：
　　踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有不同：
　　1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
　　2 严重时，患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。
　　3 合并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。
　　4 慢性的踝关节劳损时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。
　　踝关节损伤的预防改善措施：
　　1．运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。
　　2．运动中注意避免过度疲劳，避免拼命。
　　3．尽量少腾空跳起。
　　4 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。
　　5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。
　（6）腰肌扭伤
　　羽毛球运动的技术特点，要求腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。
　　当出现急性腰肌扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。
　　当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。
　　5.发生较少但应重视的运动损伤种类与改善措施
　（1）跟腱断裂
　　在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或跟腱韧带劳累过度容易引起跟腱断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便，并且治疗的时间也比较长，因此，对跟腱断裂的预防应引起广大爱好者的注意。
　　跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”。在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院检查跟腱是否真正断裂，应进行及时治疗，以免耽误最佳治疗时间。
　　预防改善措施：
　　1 在运动前做好充分的准备活动，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。
　　2 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
　　3 如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。
　　4 正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
（2）眼部损伤
　　羽毛球运动中发生的眼损伤虽然较少，但有可能造成严重的视力障碍，影响运动和日常的生活。有关研究表明，羽毛球运动因有高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。并且在各种球类运动中，羽毛球运动中的眼上发生率最高。
　　因此，要预防眼损伤的发生，爱好者要建立自我保护意识，采取必要的措施，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。
　　6.受伤原因的分析
　　技术动作不规范是最主要的原因，也是爱好者与专业羽毛球运动员相比不可避免并且是最容易出现的问题。因此在进行羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。准备活动的不充分和身体疲劳也是爱好者受伤的另一个重要原因。调查结果显示，有587人在运动前有做准备活动的习惯，在受伤的人数中有487人有做准备活动的习惯。从中可以看出虽然大部分爱好者有做准备活动的习惯，但由于准备活动的不充分的。对预防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。

三．结论

综上所述，我提出以下几个建议预防创伤的发生：
　　1 掌握规范的动作技术 ,对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。
　　2 运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间也应延长。
　　3 在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的肌肉拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。
　　4 运动时应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。
5 加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因

三、田径：

摆臂动作的作用和意义有如下几点:
1、两臂快速有力摆动产生的力,通过躯干的传递作用于起跳腿,增加起跳腿肌肉紧张度有利于起跳腿爆发用力；
2、两臂摆动结束时的制动产生的惯性力,通过力的转移作用于身体上,增大身体的上升的力量；
3、两臂的摆动有利于维持身体平衡；
4、提高动作的观赏性，使动作变得优美。
5、有助于提高身体的协调性。
对提高人体起跑重心、加大支撑反作用和加快起跳速度及维持身体的平衡及动作优美是否起重要作用。田径运动是各项体育运动的基础,它具有使神经、肌肉、内脏等器官全面活动的特点,能全面有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高起着良好的作用。还有助于培养学生吃苦耐劳，勇于克服困难等良好的意志品质。
田径项目作为“运动之母"，充分体现了速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质，运动中素质与技巧的结合能充分发展人的综合运动能力，而且田径运动包含许多基本的运动形式和体育知识、运动基本规律、原理等，对于学生基本身体素质的提高、基本体育知识的积累有重要作用，是形成终身体育观念、体育锻炼习惯，提高我国体育人口素质的必备条件。
田径运动能有效地促进身体健康和提高身体素质,被认为是所有运动项目的基础。同时它能够完整地展现一个人的运动能力，能很好的培养竞争意识。
田径运动以体能主导，竞争性突出，对于培养大学生的自我拼搏、不断进取精神以及提高大学生的体质健
康水平、综合的身体素质、良好的协调能力有重要作用。同时还体现了公平竞争、主体性、创新精神，
田径运动不仅丰富了高校师生的文化生活，强化了全体学生的体育意识。

四、普通类：

体育课理论作业
1.科学的饮食制度和习惯包括哪些方面？
答：包括饮食时间、饮食质量、食物搭配、进食方式。

2.我们可以从哪些方面来欣赏体育比赛？
答：对形体美的欣赏、对动作美的欣赏、对技术美的欣赏、对战术美的欣赏、对健康美的欣赏、对风格美的欣赏、对内在美的欣赏。

3.体育锻炼的安全性原则主要内容包括哪些？
答：①在制定或实施锻炼计划前，一定要进行体检，得到医生的许可。如果患有某种疾病或有家族遗传病史，就需要找医生咨询，在有医务监督的情况下按照医生的建议进行锻炼。②在有条件的情况下，请运动医学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它可以指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。③每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，防止出现运动损伤。4饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼，疾后愈不宜进行较大强度的锻炼。⑤每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动，有利于促进身体的恢复，以便投入到学习中去。⑥在锻炼过程中不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适。运动过后不宜立刻洗冷水澡。

4.简述运动中暑产生的原因和临床表现及如何处理和预防？

答：原因：在高温环境中长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在气温高、通风不良、头部缺乏保护被烈日直接照射的情况下，最容易发生。表现：头晕、头痛、呕吐，随后逐渐发展为体温身高皮肤灼热干燥严重者可出现精神失常虚脱、抽搐、心律失常、血压下降，甚至出现昏迷而危机及生命。
处理：首先将患者扶送到阴凉通风处休息，同时采取降温消暑手段，如解开衣领、额部冷敷、头部降温，喝些清凉饮料、十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。对于严重患者，经过临时处理后，应迅速送到医院进一步治疗。
预防：在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动负荷，缩短锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应戴白色帽子，穿宽松薄衣；在室内锻炼时，应保持通风，并备有低糖含盐的饮料。
5.BMI指数：
（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
你身高1.51米，体重47公斤，BMI指数才20.6很正常啊。
主要内容：
1，保持体重
2，热量摄入分析，分析一下你每天摄入多少热量Q1
3，日常活动分析，分析一下你每天的日常活动消耗多少热量Q2
4，需要消耗热量分析Q=Q1-Q2
5，根据Q来拟定运动计划，比如：跑步多少公里、自行车多少公里啥的
6，还可以加一些塑造肌肉的运动