动感单车花式动作123

动感单车骑行的三个基本动作：坐姿平踏、站姿平骑、站姿爬坡，其余的各种各样的花式动作都是建立在这三个动作之上的。

笔者认为增加花式动作，并非华而不实，具有很多作用：

一、则可以缓解烦闷的骑行过程，增加了不少乐趣，吸引大家的注意力。

二、则通过各种动作无形之中，慢慢释放出了各位学员内心的小公举，特别是那些内向闷骚型的孩子，对他们改变特别大，当然，前提是他们愿意跟着教练坚持下来。

三、则通过花式动作能够锻炼到身体的不同部位，比如：脸部肌肉、颈部、臂膀上的肱二头肌、三角肌，背阔肌，手臂上的掌长肌和鱼线，腰部、腹部、大腿根部，内侧和外侧、股四头肌等，还有小腿腓肠肌等等。当然这都需要学员能够狠下心坚持下来，每个动作做标准，课前课后重视拉伸。

四、则通过花式动作可以缓解释放大家精神上的压力，大家经历了一天的工作、学习、家务等等，无形中给自己的身心增加了一定的压力，通过单车特别是跟着教练各种花式动作，摇头甩脑挥臂加速减速协调起来，可以轻松的释放一天积攒下来的精神压力，课后整个人都感觉无忧无虑，轻松了不少。我读研的时候，每天面对各种学习任务、还有自己的课程、科研等各种琐事儿，时间是自由了，可是无形之中，也身处枷锁之中，每天积攒了很多压力，后来找到了一个很快缓解释放压力的办法，就是这个单车课，记得刚开始的时候几乎雷打不动，一周七天都去上课，一直到后来的轻松驾驭，享受整个过程，整个课程下来浑身一点也没有酸痛的感觉。

五、增加身体的协调性，这个不用我说了，大家只要懂这个的，应该都知道，通过花式动作一方面在力量上有所锻炼，另一方面对增强身体协调性有一定帮助。
六、动感单车的一个基本作用，燃烧脂肪，相信大家都知道这一点，单车是一项有氧运动，不过，个人认为它介于有氧和无氧之间，介于有氧边界。都知道它是刷脂利器，但是切记动作要标准，不要自己乱晃把握不住重心，时间长了可能会膝盖受伤。
有人这样总结了几种单车的特点：

花式单车，刷脂利器，膝盖杀手。
RPM课程，刷脂利器，寂寞高冷。
Spinning，刷脂利器，寂寞小冷。

怎么说惹，我并不同意这种说法，也不排斥这种说法，那句话怎么说，不管你相不相信，它就在那里。

说说个人经验：玩这个有将近两年，接触的时候仅仅骑了两次就把握住重心，得心应手，刚开始一年跟着各种教练疯狂的玩单车，后来自己玩，再后来直接在传媒学院的健身房当了业余教练，后来才进了千人健身房、无界健身房等等，一年了从来没有膝盖痛过，有也只是刚开始接触的时候腰酸背痛，大腿酸痛，后来适应了之后，身体素质上来了之后，再也没有这种感觉了。偶尔有也是很长时间不锻炼之后出现的现象，但是玩两次就不会出现了，因为喜欢这项运动，所以倾注了精力，每次跟着一些比较好的教练把动作做规范，也狠下心做，从来没有出现过膝盖疼痛的现象，你说是痛苦，我不认为是这样，我认为是它一种快乐。

那句话怎么说来着：普通玩家标准配置，高端玩家自定义配置。要是刚刚入门，就把握好重心和协调性，先把基础标准的练好，感觉不错之后再试着玩花式，，当然，一切以安全为前提。

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