作者：上海希玛瑞视眼科医院

疫情还没真正过去

全国多地尚未复工

目前复工的企业也多是要求员工居家办公

以前总担心假期太短不够玩

现在担心假期太长闲得慌

在家办公未必就比在办公室轻松，有人甚至忙到007？眼睛离不开手机和电脑，你以为这样只会导致近视？不不不，长期频繁使用电子数码产品，很可能会患上一种眼病——DES。

DES (Digital Eye Strain) 就是数码视觉疲劳或者数码眼疲劳。主要是指盯着电脑屏幕(其中也包括个人的数码设备)、智能手机和其他电子设备，不中断一段时间后发生的视觉综合反应。其中包括如视力模糊，调节疲劳、重影、刺眼畏光、眩光及颜色感知失真等眼睛视力问题及如头痛、颈部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身体不适症状。

其中关于眼部的症状主要可以归到两大类：干眼和视疲劳。

01.干眼

我们的眼睛表面有一层液体薄膜叫泪膜，覆盖在角膜和结膜的最外面，泪膜的功能主要包括：冲刷清洁角膜表面(不断刷新的泪液，可去除落在角膜表面的异物与微生物，防御致病微生物的侵袭)和营养润滑眼球表面，提高角膜的光学性能。

泪膜有三层

当泪液产生后，首先需要通过眨眼将泪液均匀的“涂”在眼睛表面形成泪膜。而随着时间的推移，泪液会逐渐蒸发掉，因此我们要通过不停的眨眼来维持它的稳定性。正常情况下，我们每分钟要眨眼15~20次左右。

当我们在专注办公的时候，眨眼次数会明显减少，同时不完全眨眼(眨眼时眼睛没有闭合完全)的比例会明显增高。

而且由于电子产品屏幕的光刺激，使得不少人在长时间使用后不自觉的产生眯眼的行为，这种行为在散光人群中尤为明显。而长时间的眯眼不仅会影响泪液分泌，同时也减少眨眼次数。

当眨眼尤其是完全眨眼次数减少后，泪膜无法保持稳定，角膜就直接暴露在光刺激下，因此就会造成眼部干涩、刺痛、灼烧感等不适症状。

02.视疲劳

当我们使电子产品时，眼睛并不是一动不动的，而是保持一个高频率的扫视状态。其扫视速度、幅度和我们使用电子产品屏幕的大小、所看的内容以及距离都有关系。

当我们的眼睛长时间在不同物体上反复高速聚焦后，会造成一定的视疲劳。而那些视功能不好的人，甚至会出现短时间视物无法对焦、看东西出现重影的症状。

此外，我们看电脑或者手机，都属于近距离用眼。此时会收缩眼内的睫状肌，产生一个调节。用眼距离越近睫状肌收缩越厉害，当长时间近距离用眼后，睫状肌会由于过度收缩而产生痉挛。我们就会视物模糊，出现一个假性的近视(又叫调节性近视)。而一些调节功能不太好的人，可能还会出现眼周酸胀、疼痛，甚至引起剧烈的头痛。

既然数码产品的使用无法避免，我们该怎么做才能保护好自己的眼睛，并尽量减轻DES的症状呢？

科学用眼:

要大家少用电子设备是不可能的，在现有情况下，我们可以选择科学的护眼方式来减少电子产品对眼睛的伤害。遵循一个原则：“20-20-20”，看电子产品等20分钟后，要眺望20英尺(6米)外的远方至少20秒以上。

重视用眼环境，光线要充足(不能过亮或过暗)，另外平时可以在家里阳台多晒太阳，适当在室内运动。室内运动不仅可以缓解眼睛疲劳，还可以解决久坐发胖的问题，一举两得~

调整设备参数:

使用电脑时，最好保持至少60cm距离，而手机平板则保持至少33cm距离。同时适当调整屏幕高度，让眼睛抱持相对俯视角度。有研究发现，眼睛处于俯视角度时，泪膜相对蒸发较少，眨眼时也更容易完全闭合眼睑。

同时，设置调整好屏幕的亮度、对比度，一般情况亮度为70－80％左右，对比度45％左右，当然根据环境亮度还会有不同。网上有各种护眼程序和APP，方便大家设置屏幕参数。

选择合适的框架眼镜:

有的人可能觉得自己度数较低，不用戴眼镜也可以，这是错误的。裸眼视力差，有明显屈光不正的人群，在使用电子产品办公时配戴眼镜，工作效率会显著上升，眼部不适也会明显减轻。

充分补水保水:

平时多喝水，使用无防腐剂的人工泪液眼药水作为眼泪的补充。在空闲时，可以有意识的做完全眨眼训练，从而促进泪液分泌并保证泪膜完整性。冬季室内较干燥，如果条件允许可以开加湿器，这样工作起来会更舒服些。

今天给大家科普了DES，虽然接触电子数码产品在所难免，但是可以通过科学使用、劳逸结合，尽量将眼睛的负担降到最低哦~

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