怎么样去做一个每天都精力充沛的人?
怎么样去做一个每天都精力充沛的人?
工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然,所以我们要努力培养习惯,尽量用习惯达成自律,而不是用意志力去做事。
精力,而非时间,是高效能的基础
要想全方位投入,我们必须在体能上精力充沛,在感情上相互联系,在思想上集中,在精神上和超越我们眼前私利的目的保持一致.
商务人士必须像职业运动员一样有效地管理精力
1、坚持每天运动和定期锻炼
大多数的梦想和希望的前提都是建立在一个好的身体上来完成,没有一个好的身体,这些都是象水中月一样。
你的注意力、记忆力、理解力、意志力、情绪都跟身体的好坏有直接关系,30岁之后,尽量坚持每天运动或每周的固定运动。
2、培养早起早睡的习惯
睡眠是对身体最好的充电,在正常情况一个高质量的睡眠可以让你精力充沛。
除了极少数人需要4或10个小时的睡眠,大多数人每天最好要保持7-8小时的睡眠,不要少于6小时,长时间的晚睡和睡眠不足都会产生积累效应。
除了吃饭和呼吸,睡眠是我们生活中恢复精力最重要的来源
◎身体能量是生活动力的基本来源。
◎身体能量来自氧和葡萄糖的交互作用。
◎身体能量的两个最重要的调节器是呼吸和饮食。
◎每天吃5~6顿低热量、高营养的饭确保葡萄糖和基本营养物的稳定再供给。
◎每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。
◎大多数人每天晚上需要7~8小时的睡眠才能保证身体的最佳运转。
◎早睡早起有助于优化效能。
◎在增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面,间歇训练比非周期性训练更有效。
◎为了保持全方位投入,我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。
如果你没有睡眠问题那很好,继续保持,如果你有睡眠问题,提早重视,一定要花些时间、精力和钱去解决睡眠问题。
3、了解自己的注意力曲线
注意力、意志力就象力量一样,是可以衡量、有限度、可以锻炼的,了解自己的注意力临界点,保持适合的节奏,定期休息,可以让你生活工作中发挥最好的效果。
推荐番茄工作法:工作25分钟,休息5分钟。
从早上一起床,你做的每一件事都要消耗精力,学会利用定期休息和小睡来补充精力。
了解自己每天节奏曲线,努力在精力最充沛的时间里完成最重要的事。
4、控制饮食
最近在看一本书《健康生活,从善待大脑开始》,作者是一个美国的医学专家,里面有一个观点非常有意思:你每天消耗的东西直接影响到大脑和身体的健康,你的饮食会影响力着你身体健康及幸福和方方面面。
控制饮食就是控制你的健康和精力,在能力和条件许可的条件下,多花钱和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品,红肉,多吃蔬菜。零售可以多吃些坚果。
5、平衡不同层面的需求,不要过于极端,在某方面失控
精力分为四个层面:身体的、情感的、思想的和精神的 ,在不同层面中对面对当前的问题,多平衡、多补充,另让自己在某方面失控
学习对有效的面对压力,了解自己的极限,经常调解。
可以试试静坐,每天静坐从5、10分钟开始,坚持几个月看看是否有改变。
6、寻找自己的目标和人生意义
大家都处于从小被洗脑的过程,很多人连自己的喜好和梦想都不明白,努力去寻找它,有目标才有方向,也让你更有动力。
一个好的目标是以有意义、有吸引力的价值观为前提,而不是赚上多少钱,当上多大的官。
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