【资料分享】正念书单：7大经典著作，有效释放压力、缓解焦虑、治疗抑郁！

按豆瓣评分排序

NO. 1

《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》马克·威廉姆斯

豆瓣评分：8.8

本书提供了8周的禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。

随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题。

NO. 2

《改善情绪的正念疗法》马克·威廉姆斯

豆瓣评分：8.7

冥想，是疗愈灵魂苦痛的一剂良方。沉浸内心，超然物外。所以，请拿出你所有的专注，静默端坐，任凭心中念头起落，不执著，不妄想，进入全然知觉的生命状态。一切尽在当下。

本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。

NO. 3

《正念的奇迹》一行禅师

豆瓣评分：8.5

行走时，修行者应当觉知到他正在行走；坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下；躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下……

无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。如此修习，修行者才能观照内身，直入正念，安住其中……

NO. 4

《正念之道：每天解脱一点点》西格尔

豆瓣评分：8.4

正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮你应对生活中无法避免的苦难。

本书向人们指出了如何获得这些收益。你每天只需花上20分钟来练习正念方法，就可以帮助你在日常生活中更能集中注意力，更有效率，更能应对各种痛苦感受，更能控制不健康的习惯，更容易从焦虑和抑郁中解脱，消除和压力有关的疼痛、失眠和其他躯体问题。

NO. 5

《多舛的生命》乔恩·卡巴金

豆瓣评分：8.3

本书详细阐述了八周正念减压课程的方方面面及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。

卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对正念如何应对压力、创伤、疼痛进行了详细的讲解。

NO. 6

《穿越抑郁的正念之道》马克·威廉姆斯

豆瓣评分：8.0

针对抑郁，治疗方法就是正念。也就是，关注事物本身的状态，而不是希望它应有的状态。

就像是注意自己的每一次呼吸，全身心地捕捉每一次吸气，呼气时的动作，慢慢地头脑就会自动地安静下来，腾出冷静的空间。

NO. 7

《不分心：初学者的正念书》乔恩·卡巴金

豆瓣评分：7.9

我们也许渴望完整，但事实是，它已经在这里，我们早已拥有完整。透过正念的修习，我们不仅能捕捉到转瞬间的满足，更能真正地体会到充斥在我们生命的那种深刻的万物一体感。

本书邀请我们一起学习如何转化自己与思维、感受、工作、游戏之间的关系，同时了解自己是谁并彻底地活出自己。

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