随着阵阵凉意袭来，没想到是天气提醒了我，到9月了。

9月是开学季，也是学习的好时机。

在8月底，我发起了云自习打卡活动，详见这篇文章，参与的小伙伴每天都打卡学习，喏，不论是刷题还是做项目，不论是1小时还是6小时，只要每天坚持，30天的变化肉眼可见。

对我来说，除去一天去看了牙医（是的，我冒着生命危险去洗牙了，实在受不了了。。。），其他每天早上9点之前都会开启直播，开始我一天的工作学习。

所以我也被很多小伙伴问过，说齐姐周六不休息吗？齐姐周六还7点起吗？齐姐你是怎么做到这么自律的？

那今天我就把这些年（算起来应该有10年了。。），不断探寻的如何让自己变得自律而高效的方法分享给大家。

自律是什么？

首先我们要先明确，自律是什么。

自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

根据熵增定律，在一个孤立的系统，如果没有外力做功，其混乱度（即熵）是不断增大的。

比如说家里不收拾就会变得越来越乱，电脑不清理就会越来越慢，自己不约束自己就会躺在沙发上玩手机，这些都是熵增定律的表现。

所以说，这些现象是正常的，好逸恶劳是人的本能，是大脑本能的去追求短期刺激。

但是人类进化到今天，作为更高级的哺乳动物，我们是可以与自己的本能做对抗的，而做对抗的这个器官，就是脑前额叶。

从猿变成人，大脑的容量增加了将近一倍，这个增加的就主要是脑前额叶。而大脑是可以训练的，我们从小到大的各种学习，都是在不断训练我们的大脑。

那么通过训练我们的脑前额叶，就可以增加我们自律的能力，就像通过训练自己的臀中肌，而让臀部变翘是一个道理。

如何变的自律？

看到这里，你可能要问了，怎么训练我们的脑前额叶呢？

那我先问另一个问题，怎么训练臀中肌呢？

无非就是通过定时定量的通过一些运动比如蚌式开合等髋外展的动作，增加对臀中肌的刺激。如果想增肌，就需要让它达到“撕裂”的程度，再通过后续的营养补充，让它重新野蛮生长，从而完成翘臀。

那么同理，我们也要像训练肌肉一样训练自己的脑前额叶。

比如告诉自己，我要在9月份每周都去 4 次齐姐自习室，每次学习1小时。

那么在晚上9点，打开手机中的直播，把手机放面前，想象我在看着你，然后专注的学习一个小时。

或许第一次你并不能坚持下来，可能半小时就忍不住去玩手机了，没关系，记录下来，就像记录你举铁能举多重一样，把自己能连续专注的时长记录下来，然后第二次，一定要比第一次进步一点点。这样就保证我们每次的训练都是有效的。

这里要注意：

1. 每次都要让自己专注到极限。

这个也不难理解，就像训练肌肉一定要让肌肉无力为止，甚至无力了还要换小重量去继续刺激，这样才能把现有的肌肉“撕裂”，才有机会更多的生长。

2. 注意记录和回顾。

就像记录我们能举铁的次数、组数、重量一样，记录你能专注的时长、效率、和自己的感受。在自己能够承受的范围里逐步加量，训练我们的大脑。

3. 从小目标做起。

每天去学习1小时的目标有些空泛，所以我会建议大家在学习之前就立好 flag，制定好更具体、可以直接上手来做的学习任务。

比如，看我们8月自习打卡群里小伙伴的计划：

拖延怎么办？

那么你可能会说，道理我都懂，我也制定了计划了，但是根本不想去执行。

这个时候，我们就要通过一些短期奖励来刺激自己了。

我们的大脑可以计划的很长远，但是身体却很诚实，我今天就是很累啊，就是不想动只想躺尸啊。

为什么玩游戏你停不下来，因为一直有源源不断的奖赏，这是一种短期激励的刺激，而大部分的学习过程是漫长的，很难量化的，甚至有些学习曲线是前几个月都看不到任何效果的。

那么这时候我们要自己给自己一些短期奖励，比如如果你这个月想刷题，就可以想我要面试拿到年薪 50w 的工作，刷题占 50%，那么刷题就值 25w。如果刷 200 题能达到面试水平，那我刷 1 题就价值1250元！一天刷3道题就挣了3750元！

甚至你可以给自己开一个刷题专用账户，今天刷题了就往这个账户里转钱，今天没有刷题就从这个账户里扣钱，就是这么刺激！

那么在自习室，齐姐也给大家制定了短期刺激，那就是每个月打卡满 21 天的小伙伴会有红包奖励～

自律的意义

而到达自律的高阶阶段，我们就会感受到过程本身的快乐。

只有当我们用内心的热爱去驱动自己时，自己才会享受这个过程并且激发出更多的潜力。

比如在我去年准备面试的时候，在刷题的过程中我会非常的专注，并且享受解决问题的这个过程，那是一种整个人都发光的状态，并且我会把这种状态带到日常的方方面面。比如工作中更加积极，更主动的去想一些更优的解决思路，在会议上提出建设性的意见等等。

而每天专注的这些时间，让我达到了忘我的境界，我沉醉在自己的世界里做自己喜欢的事情，舍不得醒来。

人生是一场体验，我们是只活在当下的每一秒。拖延或者懒惰并不会让我们开心，因为事后的悔恨会让我们否定自己怀疑自己。学会享受当下，干就是了！

如果你想加入齐姐自习室，一起训练自己自律的能力，欢迎加入我们，在公主号后台回复「自习」即可，请备注好【9月计划自习打卡的天数+每天的时长】，并自己制定好具体的学习计划，训练21天，你会看到不一样的自己。

我是小齐，终身学习者，每晚 9 点，自习室里我们不见不散 ❤️