为什么所谓的“自律”一定要跟坚持挂钩呢？懂一点“行为设计学”，升级对“意义”的认知
为什么所谓的“自律”一定要跟坚持挂钩呢？懂一点“行为设计学”，升级对“意义”的认知
- 00 导读
- 01 懂一点“行为设计学”
- 02 升级你对“意义”的认知
- 03 小结
00 导读
世界上最成功的人之一，风险投资家雷·达利欧（Ray Dalio）曾经说过这样一句话：“这个世界上有三个你掌控不了的东西：时间、随机事件和其他人的决定。但自己的自律是你将心态和行动与这些不确定变化结合起来的必要工具。”
在我看来，自律不仅仅是一种能力，更应该是一种最基本的人生态度。
如何才能更自律？
比如，坚持阅读、坚持健身、坚持早起？
01 懂一点“行为设计学”
行为设计学，是一个相对比较新兴的学科，它涵盖了心理学、设计学、经济学等多个领域。
行为设计学的核心目标是设计出能够改变人类行为的环境和工具，在不强制性干预的情况下，调整人们的行为，让人们更容易地实现目标。
比如，为什么我们一打开抖音，就刷到停不下来？为什么每年双11，各种凑单让我们停不下来，最后买回来一堆根本不需要的东西？为什么各种促销活动，都是红色背景？
这背后都有行为设计的“功劳”。
在行为设计领域，非常实用的一个心理学模型是福格行为模型。用一个公式表示福格行为模型：
用文字解释是：当动机、能力、提示同时存在时，行为就会发生。
在行为设计过程中，我们可以从动机、能力、提示三个方面，分别设计对应的行为干预策略，以实现目标行为的改变。
例如：
提升动机：设计者可以通过设计激励机制、强化行为奖励等方式，刺激个体内在的动机，从而让其更加想要做出目标行为。
提升能力（或降低事情的难度）：设计者可以通过提升个体专业技能、简化操作路径等方式，以增强个体的能力，从而让其更容易做出目标行为。
增加提示：设计者可以通过提供更加友好的环境、减少行为屏障等方式，以促进目标受众做出目标行为所需的条件。
当然，我们也可以反向利用这个心理模型：要想让一件事情不发生，我们就要降低动机、提高难度、减少提示来完成。
假设你想改变刷短视频的行为，那么可以采取以下行为设计方法来解决问题：
提高难度：将短视频App从桌面移除，更改通知设置，并在需要观看时返回应用商店下载。这样，当你想看视频时，就需要一些额外的步骤来找到应用并打开它，提高了观看视频的难度。
提供一些奖励来鼓励必要的行为：设定一个每天完成工作后才能观看的规则。这样，您就不会过分依赖使用智能手机，更好地掌握您的时间管理。
提供一个替代的行为选择：你可以在设定一个短期退出目标并寻找替代习惯，如读书、锻炼、和家人交流等。这样，每当你想看视频时，可以选择其中一个更有益的习惯，以替代不必要的手机浪费行为。
02 升级你对“意义”的认知
“意义”是一个非常主观的概念，不同的人对于同一件事情能够感受到的“意义”可能是不同的。
为什么谈自律，要提到“意义”呢？
从心理学的角度来看，“意义”是人类行为的驱动力之一。人们往往不只是单纯地追求快乐和避免痛苦，而是希望自己能够活得更有意义、更有价值。
也就是说，人类有一个其他生物无法比拟的大杀器：构建意义。
在《人类简史》这本书中，作者更是认为，人类之所以能够成为地球上最强大的物种之一，与人类善于讲故事的特点有着密切的关系。
人类之所以能够组成庞大的社会群体，比其他动物更深入彼此的理解，进而合作达成大规模的目标，根本原因是我们能够通过故事传递共同的信仰和价值观，形成想象的语言和信仰共同体。
故事能够帮助我们创造和维护我们的社会群体和文化体系，并使得社会成员能够相互信任和合作，从而更好地共同生存和发展。
从某种程度上来说，讲故事，就是为了创造一种“意义”。
说了这么多，我们到底该怎么做，才能更加自律呢？
我们需要升级对“意义”的认知，我们对一件事情意义的认知，大体会有如下几种状态：
第一种：没有认识到意义。
一个非常贴切的词形容这种状态：咸鱼。这种状态下，我们从不去思考一件事情的意义，每天得过且过。
第二种：意义是对未来的期待。
这种状态，是大多数人对“意义”的认知。
比如，坚持健身，就是为了瘦下来、为了有一个良好的健康状态……
这种状态下的意义，本质是一种延迟满足，我们牺牲当下的愉悦，换取未来的愉悦。
这种状态下的意义，会有两方面的问题：其一是，未来虚无缥缈，当下坚持很难、很容易放弃；其二是，如果未来的愉悦没有兑现，人极有可能会陷入崩溃。
第三种：意义是在做的事情本身。
这种境界下，事情就是事情，没有好坏、没有高低，做事情本身就是意义。
有一个传播很广的小故事：
施主问和尚：“您得道之前，做些什么？”
和尚说：“砍柴、烧水、做饭。”
“那您得道之后呢？”
“砍柴、烧水、做饭。“
“那您得道后，没有改变呀？”
和尚说：“改变了。我得道之前，砍柴的时候想着烧水，烧水的时候想着做饭。得道之后，我烧水的时候想着烧水，砍柴的时候想着砍柴，做饭的时候想着做饭。”
砍柴的时候砍柴、烧水的时候烧水，这是一个极度专注的状态。
想起曾国藩为人处世的16个字：物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。
03 小结
《传习录》看到的一段话：日间工夫，觉纷扰则静坐，觉懒看书则且看书，是亦因病而药。
白话文就是：白天磨炼功夫觉得烦躁，就去静坐；如果感觉懒得读书学习，就去看书，这是对症下药。
这句话为什么对我特别受用呢？
在我之前的大部分学习中，都是自己感到愿意学习，就会去学，当我不想学习时，我便会停下来去刷短视频、打游戏，美其名曰放松放松。
读到这句话，我犹如当头棒喝：原来对一件事情的修炼，不仅仅是看自己有没有做，而是看自己能不能在不想做的时候，也能去做。唯有这样，才能真正磨练心性。
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