怎么样跑步才会消耗掉脂肪而不是肌肉和水分呢

正文字体大小：大中小

怎么样跑步才会消耗掉脂肪而不是肌肉和水分呢

(2009-03-12 22:24:55)

转载▼

标签：

杂谈

一般，人在运动时首先供应能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷，也就是ATP，分解为二氧化碳和水排出体外（呼吸、出汗、排尿），但是中等强度20分钟左右，人体所储备的肌糖元就会消耗殆尽。但是人又为什么能跑个马拉松这么远的距离而不至于体力衰竭而死呢？这是因为人体肌糖元再生的速率很快，只要3—5分钟就可以再一次生成足够的肌糖元来供能。但是人的肠胃受不了运动期间通过吃东西来补充能量，只能通过运动饮料来补充碳水化合物（一般是多糖），或是高能磷化物（比如CP肌酸）。

脂肪供能的过程是先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接功能，脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢出糖来功能，但是需要氧离子的参与才可以完成这一过程，因此缺氧或是无氧的运动方式时不可能通过这一渠道消耗脂肪，只有采用较低的运动强度来保证舒缓的呼吸氧气，才能最大的调动脂肪的氧化以被消耗掉，跳操、动感单车的效果都不如中等强度的跑步。（中等强度是个什么强度呢，最简单的自测方法是：连续跑步五分钟后后心和额头开始出汗的那个速率。）

那为什么要跑45分钟呢，因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的

怎么样跑步才会消耗掉脂肪而不是肌肉和水分呢相关推荐

srgan要训练多久_有氧运动要多久才开始消耗脂肪？
搜索网络上会发现,有很多地方说半个小时就可以达到燃脂的目的,但也有指出这是一个错误的说法的.美国运动协会进行了一项研讨,在受试者手臂植入探测器,开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费,运动10分钟后,脂肪组 ...
题目68：学生查阅了相关资料，估算出一天的主要运动所消耗的热量，并想编程计算总消耗量。输入各项目所消耗掉的热量（单位是大卡），以空格分隔。输出一个整数，表示各项总的消耗量。
题目转载:http://python.wzms.com/s/1/68 题目描述: 人体运动时,热量的消耗取决于多方面的因素.进行同样的运动,体重越重所消耗的热量就越高.运动项目.运动强度.运动量等因素 ...
一天24小时的是如何消耗掉的
一天24小时上班8小时, 睡觉8小时上下班2小时早餐/中餐1小时晚餐做饭+吃饭2小时只剩3小时了 3小时能干什么啊看下电视.家务什么的一天就这样完了哎来自 " ITPUB博 ...
人体脂肪的形成及如何消耗
原因: 1.食物中的脂肪在消化道分解为脂肪酸被小肠吸收,进入人体后重新合成脂肪: 2.食物中的糖和蛋白质,如果摄入量超过消耗量,也会转化为脂肪酸,进一步合成脂肪,以脂肪形式贮存起来. 如何消耗: 脂肪 ...
2019年个人暑期健身计划和执行结果：跑步250公里，体重减少5.5公斤，顺利完成
计划顺利完成(2019年9月1日) 七月:跑步27天,休息4天.总公里127公里,体重 96.6kg -> 92.7kg 减少3.9kg. 八月:跑步23天,休息5天,出差3天.总公里123公里 ...
python列表中如何增肌,如何拥有强健肌肉？了解这些增肌知识，让你快速拥有完美身形...
导语:看到那些拥有完美肌肉的男性,我们都不禁感叹,为何他有如此强壮的体魄,为何他如此有"男人味",这种气概不仅仅是通过刻苦锻炼形成的,而且还要懂得增肌的合理方法.今天小编就带领大家 ...
不节食每天运动半小时减肥成功！
最早发在byr上,现在转到自己博客上来~ ---------------------------基本情况----------------------------------- 时间:2013.2-20 ...
阿诺德.施瓦辛格训练方法
阿 ...
【内存】Linux 页表、大页与透明大页|大页内存
目录页表与MMU CPU访问的是什么地址(虚拟地址,物理地址)? MMU如何工作 MMU对内存的保护多级页表一. 内存映射与页表 1. 内存映射 2. 页表 4. 页表的简单工作原理大页什么 ...

怎么样跑步才会消耗掉脂肪而不是肌肉和水分呢

怎么样跑步才会消耗掉脂肪而不是肌肉和水分呢

杂谈

怎么样跑步才会消耗掉脂肪而不是肌肉和水分呢相关推荐

最新文章

热门文章