python列表中如何增肌,如何拥有强健肌肉?了解这些增肌知识,让你快速拥有完美身形...
导语:看到那些拥有完美肌肉的男性,我们都不禁感叹,为何他有如此强壮的体魄,为何他如此有“男人味”,这种气概不仅仅是通过刻苦锻炼形成的,而且还要懂得增肌的合理方法。今天小编就带领大家了解你不知道的增肌知识,让你了解促进肌肉增长的因素以及快速增肌的健身方法。
一、促进肌肉增长的因素
1、年龄因素
促进肌肉生长的激素是睾酮素,当男性处于青春期时,人体的各方面代谢都很旺盛,也会产生较多的睾酮素,促进我们的肌肉生长。睾酮素的产生速度在青春期达到顶峰,之后将会逐渐下降,所以想要锻炼身体的小伙伴,要趁早,不要等到自己各方面机能都下降之后才开始行动,那样不仅效果不会明显,在增肌过程中还容易造成肌肉拉伤。
2、饮食因素
你会经常发现健身的人食用蛋白粉,蛋白粉是一种高蛋白质食品,而肌肉的肌纤维的主要成分恰恰就是蛋白粉。因此,摄入足量蛋白质是健身增肌的必要条件。而且我们还需要注意对脂肪的摄入,脂肪是我们增肌道路上一大敌人,因为我们必须通过足够的锻炼消耗掉脂肪后,我们的肌肉才能显现出来,要想练得轻松,降低体脂率,就要控制好摄入蛋白质、脂肪的比例,增加蛋白质的摄入,减少脂肪的摄入可以让我们简单增肌。
3、遗传因素
遗传因素确实也是影响增肌的一个方面,有些人增肌就是简单,有些人增肌确实是困难,但是我相信这一点对于有恒心有毅力的人是小因素,我们可以通过后天的努力而弥补先天的差距。
二、适合增肌的健身方法
1、俯卧撑
俯卧撑是再平常不过的健身动作了,没有锻炼过的小白是最适合这个动作的,因为俯卧撑锻炼的不仅仅是我们的肱肌,还锻炼我们的腹部、腰部,以及腿部的肌肉,算得上最基础最实用的健身方法了。
而已经经过了一段增肌训练而成效不大的人,可以在俯卧撑的基础上增加更加困难的动作,比如扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、手指功法俯卧撑……
2、原地高抬腿
这是一个快速降脂的方法,它不同于普通的跑步,原地高抬腿,就像是在你跑步时绑了沙袋一样,对腿部脂肪的消耗,和对全身的塑形都有很大的帮助。在锻炼过程中,一定要严格完成自己制定的目标,如果能达到,就继续提高高抬腿的数量,让肌肉达到无氧呼吸状态时再停止,这样不仅仅可以训练我们人体的体能极限,还可以预防我们过长的无氧运动带来的肌肉酸痛。
结语:了解了影响肌肉增长的因素和学会快速增肌的方法,我们在以后的训练过程中就会更加地简单,可以让我们更加迅速地拥有强壮的肌肉,但这不代表我们不需要努力,合适的方法加足够的努力才可以造就完美身形,努力是车的汽油,让你有动力到达终点;方法是路边的路标,指引你通向目的地!
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