(生活篇)眼睛、驼背、TMJ、喉咙痛、二郎腿、打鼾、减肥等多种问题解决
目录
- 1 放松眼睛:20-20-20原则,每20min远眺20英尺(约6米)20秒
- 2 治疗驼背
- 3 缓解下巴咀嚼疼痛
- 4 喉咙或扁桃体痛
- 5 缓解颈部僵硬、酸痛或疼痛
- 6 缓解消化不良、胃灼热、胃酸反流(打饱嗝)
- 7 跷二郎腿会使肌肉变弱吗?
- 8 焦虑头晕头疼
- 9 改善打鼾
- 10 减少和燃烧脂肪(减肥)的最佳方式
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1 放松眼睛:20-20-20原则,每20min远眺20英尺(约6米)20秒
2 治疗驼背
另外,保持下巴水平,带动头向后,保持3秒,做2组,每组12个。
3 缓解下巴咀嚼疼痛
TMJ
按摩耳根附近咬合处,两侧肌肉,消除肌肉疲劳。
4 喉咙或扁桃体痛
一杯温水,半勺或一勺的盐,搅拌,仰脖在喉咙处漱口,一分钟左右。盐会杀菌,可以一天做几次
5 缓解颈部僵硬、酸痛或疼痛
抵抗疼痛,落枕是肌肉收缩,那我们就拉伸它。用手掰着头靠向反方向,一天几次。基本就好了。
6 缓解消化不良、胃灼热、胃酸反流(打饱嗝)
不良饮食习惯导致。
吃东西时,若摄入过多液体,会稀释酶。
在饭前15分钟,喝一杯放一勺苹果醋的水。如果没有的话可以用半个柠檬代替,挤一挤。有助于消化,防止胃酸反流。
确保不要过量进食,不要在睡觉前3小时内吃东西。
如果胃酸反流,确保在上背部区域后面放一个枕头,保持头高于胃。
7 跷二郎腿会使肌肉变弱吗?
不会,但是它会切断血液循环,阻止神经传递,导致静脉曲张。
腿麻了,建议多走走。
8 焦虑头晕头疼
深呼吸肌肉收缩法。
最大程度吸氧,收紧面部、颈部、胸部、手臂、腿部等身体肌肉,保持住,尽可能长,直到你用完那口气。大概屏气10秒。
后放松全身,从嘴部呼出所有气体。循环往复。
9 改善打鼾
永远不要仰卧睡觉,会阻止气体进入气管。如果很难避开仰卧睡觉,就把枕头垫的高一点,保持呼吸通畅。建议侧卧。
还有必须停止喝酒吸烟。
10 减少和燃烧脂肪(减肥)的最佳方式
戒掉糖等过多碳水化合物!!!戒糖,戒糖,戒糖
在食物中加入蔬菜、水果等纤维丰富的食物,会增加饱腹感。
另外增加有益的脂肪,鳄梨、饱和脂肪酸、橄榄油。橄榄油是极好的脂肪!增加更多的饱腹感。
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