两个坚持是什么_力量训练有什么好处，为什么值得你长期坚持？

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进入健身房锻炼的人知道，力量训练跟有氧运动都是我们训练过程中会进行的项目。不同的健身项目有不同的好处。减肥的人更关注有氧运动，而增肌的人更关注力量训练。

力量训练又称为抗阻力训练，主要是锻炼肌肉，提升肌肉维度的训练方法。但是，真正懂得健身的人知道，力量训练的好处，不只是锻炼肌肉，让身材变强壮起来，还能让你更你收获多个益处。不管你的健身目的是什么，无论你是白领还是中老年人，平时多做力量训练可以让你受益无穷。

女生也无需惧怕力量训练，肌肉也并不你想练就能长的。因为女生并没有练肌肉的优势，而且随着年纪的增长，我们的肌肉会有所流失，届时身体代谢水平也会随之下降，你就会发现身材不可避免的慢慢胖了起来。

那么，力量训练有什么好处，为什么值得你长期坚持？

1、力量训练刺激肌肉生长，提高身材曲线。

男人希望练出麒麟臂、倒三角身材，女生希望练出马甲线、翘臀身材，这些曲线并不是你单纯的进行有氧运动就能实现的，只有加入力量训练，针对目标肌群进行锻炼，才能打造理想的身材线条。长期坚持力量训练的人，比单纯进行有氧运动的人，身材比例会更好看迷人，穿衣也会更加有型。

2、力量训练可以提高身体基础代谢，打造易瘦体质。

力量训练可以提升肌肉量，肌肉是身体的瘦组织，可以提升身体的热量消耗。一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的好几倍，也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人身体代谢更加旺盛，身体就不易堆积脂肪，有助于打造易瘦体质，避免身材发胖。

3、力量训练可以提高燃脂速度。

同样进行减肥的两个人，减肥期间加入力量训练，虽然无法直接消耗身体脂肪，但是可以提升身体基础代谢，从而提高燃脂塑形速度。力量训练瘦下来的人，身材会更加紧致有线条感，反弹复胖几率也会比较低。

4、力量训练可以抵抗衰老速度。

力量训练可以锻炼肌肉纤维，肌肉的合成可以有效促进胶原蛋白合成，从而抵抗皮肤衰老，保持紧致的肌肤状态，拥有冻龄的颜值。

坚持力量训练，还能让你提升自身的力量水平，健身多练腿，可以保持身体源源不断的力量，延缓身体衰老，让你保持年轻状态，提高自身魅力指数。

5、力量训练还可以促进睾酮分泌。

随着年纪的增长，自身肌肉会逐年流失，睾酮水平也会下降。而力量训练可以促睾，睾酮提升可以有效避免身体肌肉流失，让你保持旺盛的身体状态。

以上就是坚持力量训练收获的好处。如果你也能每周保持3-5次抗阻力训练，从复合动作入手，每次保持30-60分钟的力量训练锻炼自身肌肉，长期坚持下来，你的身材跟体质都会获得不一样的进步哦！

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