技能催生技能。一旦成功达到了一个目标，就为将来实现更加长远的目标搭建了脚手架。

2020年听起来很遥远，但其实也只有三四个月的时间了。回想一下，年初的时候，大家怀着对新年的期许，制定了很多目标和计划。可是，大多数情况下，这些目标并没有实现多少，甚至于，已经找不到年初的目标写在哪里了。我总是在制定目标，有些写在了本子上，有些留在了脑子里，也有一部分的目标是实现了的。如何制定目标和计划，并且顺利完成，是我比较关注的问题。《小逻辑》这本书就可以解决我现在的困扰。

《小逻辑：让选择变简单的方法》的英文名字是Think small ：the surprisingly simple ways to reach big goals。其实刚开始我对这本书是有偏见的。我觉得《小逻辑》这个名字其实不太准确，让人云里雾里的。而且，目录里那么大的黑体字着实吓着我了。

通篇看下来，《小逻辑》这本书具体讲解了如何制定目标和行动计划，并且成功执行的方法。小逻辑的小，在于都是从最基本、最简单的逻辑开始写。书里的东西和《成功，动机与目标》类似，但是也有自身的优势：比较容易理解和执行。因此我想通过阅读此书，为自己设定一个有效、合理并且容易执行的目标和计划。

《小逻辑》这本书中的方法来自于英国的行为观察小组(the Behavioural Insights Team)，也被称为助推小组( the Nudge Unit)。两位作者分别是：欧文•瑟维斯、罗里•加拉维尔，都是助推小组的核心成员。他们在帮助小组成员的过程中，发现了一种简单的可以解决问题的方法，从小处着手，实现一个个的小目标，最终实现成功。

一、设定合适的目标

1.内在需求

制定目标，不应该往外看，而应该朝内看，从自身的需求出发，制定适合自己的目标和计划。和《小逻辑》的观念类似，《成功，动机与目标》中提到，心理学家一直在探索人类基本需求的本质与种类。“自我决定理论”讲述了三种人类天生的需求：关联感、胜任力与自主权。

关联感也就是社交的需求，人们总是期待与周围的人链接。保有某种长期的人际关系，或者属于某一个有意义的群体，可能会体验到更高层次的幸福感。胜任力就是说我们能承担一件工作的能力。把任何事情做出色都可以获得成就感，也就是胜任力方面的感觉。发展技能、学习新东西、个人成长，都是为了提高自己的能力。自主权是拥有选择的权力，这与自由有关。自主权就是要带给你“你是决定者”的感觉。如果只是被动地接受任务，其实是缺少热情和主动性的。

同时，还应注意，不应该以金钱、荣誉这些外在的奖励作为最终的目标。这些东西被称为不发光的金子。这里的逻辑链条是这样的，如果一个人内在的需求：关联感、胜任力和自主权长期得不到满足，一直处于压抑的状态，就会转而去追寻外在的财富和名声。“如果我得不到我的爱，那么我就要很多钱和名声，自然会有人来爱我。”这些外在的东西是替代品，会让我们一直追寻外在目标而忙碌。

2.单一目标

《小逻辑》倡导大家一次制定一个目标。因为如果同时有两个或者多个目标，对其中一个目标的追寻，会吸引很多注意力，从而削弱实现另一个目标的能力。可以通过打分的形式，选出现阶段最想完成，或者最需要完成的一个目标。如果还是很难做出选择，可以用幸福和激情进行斟酌。从而选出单一的总体目标。

选出单一的目标之后，还应该对目标进行量化。“我要减肥”并不是一个好目标。所谓的减肥，是要减重，还是要看起来很瘦？如果减重的话，要减重多少斤呢？一定要给出具体的数字。除了对目标进行量化，还应该设定一个截止日期。增加紧迫感和目标感。因为没有截止日期就相当于遥遥无期，是可以无限往后延迟的东西。没有紧迫感。根据这些原理，我制定的目标是：每周看书五本，并且用思维导图或者书评的形式进行输出。

3.目标拆解

定了目标之后，就要开始把目标拆解为可控的小步骤。“敢问路在何方，路在脚下”。身上的肉是一口一口吃出来的。那么，减掉肉肉，也要一步一步地来进行。因此，我们要“分块”，也就是说把目标拆解为几个可实行的小步骤，才可以各个击破，从而实现目标。

分块大致上有两种分法：按照时间顺序分块，以及按照行动进行分块。如果目标是减重，那么，可以拆分为每天进行20~30分钟的有氧运动或者健步行走等策略。我的目标是输出思维导图和书评。那么，这个目标可以拆分为选书、看书、画思维导图、写草稿、修稿、发布等步骤。

二、制定计划

1.保持简单化原则

简单化原则和《微习惯》传递的理念相似。如果目标过于复杂，就特别容易拖延，从而使项目终止。让选择变得简单，我们就更容易开始行动。尽量让目标简单、透明，心理学家称之为“明亮的线条”。

比如，如果要减肥，就把零食拿走，离开视线，变得不那么容易抓到。如果要锻炼身体，提前准备好运动服，或者直接强迫自己穿上运动服。以我自己写手账为例，凭着一腔热情，每次写手账都坚持不了一个月。也许背后的原因就是因为开始程序比较复杂。现在学到一个新的方法：只写三个词儿。用三个词儿，或者三个简笔画，来表达这一天的收获或者感想。这样，因为进入壁垒很低，而且便签纸四处可见，所以一直能坚持下来。

2.创建一个可行的计划。

这里有两个方法，分别是“执行意向”和“如果……那么……”执行意向，由纽约大学心理学教授彼得戈尔维策开发。如果能够把所设想的未来，和实现这个目标需要的奋斗联系起来，那么就会容易坚持下去。也就是要在特定的时间、日期与需要按时赴约之间，建立一种认知的联系。也就是说尽可能详细对需要做的事情进行场景化的描述，写好何时何地做何事。

如果要减肥，我可以这样设定目标：每周二下午下班后，去健身房参加瑜伽训练。而不是泛泛地称一下体重，说本周要减轻1斤体重。对于我的目标来说，需要细化到：每天早上六点起床，在餐桌上写2000字的文章。

用“如果……就……”的形式写出来的句子之所以有效，是因为，“如果”是一个场景或者暗示，“就”是一个具体的行为。两者联系起来，很容易触发我们做出行动。“如果是工作日的下班时间，我就去练习瑜伽。”如果是在6am，我就要写文章。

3.把计划变成习惯

《习惯的力量》书中详细解密了习惯的构成秘密，以及如何更改习惯。对于形成习惯，《小逻辑》提出，有三个共识：1.习惯需要一个触发器；2.习惯需要一个例行程序；3.在一个稳定的环境中反复重复。只有不断重复，将完成任务视为例行程序(routinue)，才能内化成自己的习惯。

三、激励完成目标的各种机制

制定好目标，可以通过承诺机制、奖励机制、分享机制、反馈机制，让目标更容易实现。因为篇幅关系，这里不再详细展开。大致来说，承诺机制是指做出一个有约束力的承诺，并且将这个承诺公之于众。这样，可以让未来的自我，监督现在的我，现在虽然有所牺牲，但是未来是明亮的。设定奖励机制，也会对目标的实现产生影响。奖励机制分为基于总体的目标是否实现，以及基于某一个过程行为的完成。分享机制也有助于实现目标，正如前文所述，人都有关联感的需求。所以，和小伙伴分享自己的目标，让朋友来帮助自己实现目标，可以更加快速实现目标。反馈机制是说要知道自己所处的位置，离实现目标还有多远。同时，还要和同行的其他小伙伴进行对比，有助于尽快完成目标。

总之，《小逻辑》这本书有理论也有具体做法，给出了一个从设定目标到最后成功的一个框架。鼓励我们从“小”事开始，通过一个又一个的具体的小步骤，从而实现最后的成功。文中提出的这个框架和方法已经在行为观察小组取得了成效，相信跟着书中的方法，每个人都能找到属于自己的大成功。