吸收塔如何提高吸收率_想让肌肉生长得更好，蛋白质的补充很重要，如何选择你知道吗？...

我们知道肌肉的合成需要大量的蛋白质摄入，这是最简单的理解，但是如何将其细化到日常生活中呢，那么我们就必须要多考虑如何提高吸收率，增加蛋白质合成率，使肌肉比其他肌肉生长得快。

我们大多数健身爱好者不是生物学家或生理学家，他们对消化、吸收和其他问题有一定的知识盲区。下面，我们就来和大家具体聊聊，该怎么做，才能让你肌肉变得更好。

1.2-3小时补充蛋白质

血糖的增加会提高身体的吸收率，一旦血糖下降，吸收的能力就会降低。因此，最好在一天24小时内持续吸收蛋白质，但这是不可能的。因此，我们最好每2-3小时吸收一定量的蛋白质，这样合成和修复总是处于高峰期，肌肉合成就会越来越快。

2.蛋白质食物多样化

鸡胸肉是蛋白质的第一选择，但是每天相同的饮食肯定会吃厌，所以最好让食物多样化。除了鸡胸肉，我们还可以吃牛肉、蛋清、虾、鲑鱼和豆类。

3.训练前后加餐

训练前、训练后是两个比较重要的时间节点，训练前的饮食是为了快速补充能量和提高运动表现。训练后的饮食是为了修复受损的组织结构，两个时间节点的饮食选择是相同的，最好混合一些蛋白质和少量碳水化合物来加速吸收。

4.睡前加餐

很少有人注意睡前饮食，因为大多数人认为睡前吃东西会导致肥胖，而肥胖只发生在卡路里超标的人身上。对于正常吃饭的人来说，睡前喝一杯酪蛋白可以长时间在睡眠中持续提供蛋白质，从而改善肌肉稳定的氨基酸成分。

通过以上这4种方式，就能让大家做到及时补充蛋白质，提高健身效果，让你的肌肉生长更快。

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