用计算机怎么算体质指数,身高193cm体重20kg的男性标准体重与BMI指数

您的身体偏瘦，有可能与您的饮食密切相关，不少人的瘦的原因与饮食单一(偏食)有关！

比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮，有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

想长胖，就要保证每天摄人的食物含有足够的热量，一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐、100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当，每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。

特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料，其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病，注意增食要定时，否则会适得其反。

比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。

锻炼身体，增强体质有人以为每天少运动，能养胖，其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美，实践证明，只有经常进行游泳、滑冰、骑自行车、做操、跑步等...

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