1、强健的体魄

2、新潮的着装

3、培养幽默感

作为苦逼的程序员我们，如何在职场、朋友圈、同学会里谈天论地、畅说欲言、风度翩翩成为焦点的那个，不仅需要广泛的知识，并且还要在某一领域有相当深度的研究，拒绝一切屌丝行径。  我知道的一些程序员上班努力的工作，下班回家就lol或观片，很少时间出去接触社会，不关心物价，烧不出好菜，没有心仪的女友，通过这三章将全面大幅度提升程序员逼格，直逼高富帅，一切幻想也不是那么遥远。

为什么要将锻炼身体放在第一篇？

程序员很辛苦，一身酸痛，如果不注重锻炼，就会疲倦无精神，哪还怎么实现我们风度翩翩的一面，所以我们首先要有健壮的身体，轮廓的体线，让女人兴奋让男人羡慕。

当然，起床第一杯温开水是要喝的，在吃早餐前喝，怎么弄出温开水这个不用教了吧；

如何刷牙，很多人我以前是拿着牙刷往牙齿左右来回蠕动，其实是不对的，应该要上下蠕动；

洗脸，其实不必用什么洗面奶之类的，一块普通的香皂就可以了，具体是要除螨的还是其他好点的香皂 自行决定，如果面部干燥，在洗脸之后涂点大宝或者保湿水，如果面部油腻，就要注意饮食上，少进油，辛辣，总之清淡，可以配合硫磺皂洗脸；

可以在吃早饭前简单运动一下，如倒立，这个运动是我非常推荐的，能很好的缓解肩周疼痛；刚开始从10秒慢慢坚持久一点；

是在家吃早饭还是买早餐，自行决定；如果是买早餐，要注意2点：1、不能边走边吃，要么拿到公司后再吃，要么吃了再走；2.如果要坐公交、一定不要在公交上吃早餐，产生的气味让别人感觉不舒服，这也不符合我们高贵的身份；

进入一天的工作，一坐可能就是整上午或下午，中途有几次上厕所或接开水，在上厕所的时候别忘了锻炼身体，比如去厕所的路上，活动下筋骨，撒尿时练习缩阴提肛；

吃完午饭，不要立即回办公室睡午觉，可以散点小步后再睡午觉，午觉当然是要睡的，不要想着体力还充足不用睡；

能准时下班最好，不能准时下班也要尽快完成工作，回家；谁都不想坐在那里加班吧。

回家后洗个脸，做饭或者在外面吃，我建议自己做饭，考虑外面的菜不卫生，且比较单一(土豪不考虑)，营养不足，所以就要提升自己的做饭能力，如何在短时间做出好吃又营养的菜品，就看自己造化了，最好是做饭到吃完饭1个小时内，8点之前完成，个人标准：1主菜(补充蛋白)、1素菜(补充维生素)或者一汤；

前提是离公司不要太远，车程在30分钟左右；

接下来在小区(或周围公园)走走，不要因为一个人寂寞就不出去，出去走走对调整身心非常有帮助，一天的压力都会得到放松，哪怕出去走10分钟；

回家之后，可以先学习会，提升知识层面，大楷在9点半时，锻炼半小时，包括项目：倒立，仰卧起坐，俯卧撑，下蹲，扭腰，跳绳，或者使用器材锻炼，自行选择1-3项锻炼，不要锻炼太久，身体发热即可，

隔几天泡次脚，加点盐，还可以加点白醋、姜片(自行决定),微热的水泡脚促进血液流动；

可以吃点水果；是否洗澡自行决定；

几点睡觉，在不影响第二天的工作前提下，自行决定。

在睡前2小时内不宜喝水，可能造成第二天面部水肿，还可能影响睡眠质量，可以喝点纯牛奶；

周末，是个大好锻炼身体时间，不要约朋友往网吧里一坐就是一天，或者和同学往茶馆里一坐就是一夜；或者刷火锅、喝夜啤、泡吧；回到锻炼，当然是加强型锻炼，长跑、骑行、篮/足球、登山或者连续锻炼1小时以上3小时以内，有大量出汗为准；

如果是为了迅速构建体线，可以选择去健身房，或者进行针对性训练，如腹肌应多练习仰卧起坐或龙摆尾；

当然周末除了锻炼身体还有其他很多事情要做，最讨厌的当然是加班了；

如果上一周睡眠不足，可以补觉，睡醒了就不要懒在床上不起来，懒在床上只会让自己变得没精神；

可以约朋友/妹子 逛街、爬山这是一种很好的放松心情的方式；可以选择在周六锻炼、周日出去游玩，自行决定；其他时间自行安排，但别忘了学习；不想学习时(适当玩游戏也是放松心态的一种方式，如果想玩游戏)可以玩1-3盘游戏，超过3盘，大脑神经(思维)就会不自觉的发生改变，渐缺责任感，到时想停止都会觉得很难(通俗的讲是变堕落了，然而并不是我们主观上想堕落的，这涉及到神经与心理学方面的知识，这里就不详解了)；

这章除了锻炼，讲的最多的就是学习了，仔细想想，一周工作留给自己学习的时间真的很少，只有提升自己才是最好的投资。

培养一门兴趣，可以是运动、旅游、摄影、手工艺等，不要那么无聊、那么无趣，几个屌丝在一起除了聊lol就是喷政策，一副消极的态度呈现在他人面前。

坚持锻炼的好处：

增强体质，增加力量，塑造体型、减少疾病。

调整心态、增加信心、提升勇气，完善性格、走向成熟；