吃自助餐怎么样一个顺序吃法才合算?
除了合算,也得吃得健康,今天介绍健康合算的吃法顺序:
首先别一上来就大开吃戒。
开始吃自助餐时,不要一上来就大吃,而应该先取一小碗清淡的汤或粥,或者吃些清淡的蔬菜水果开胃,再慢慢吃点主食,最后再吃鱼禽肉等荤食。这样进食油脂和鱼禽肉类过量的机会更小,同时保证蔬菜和水果的摄入量,提供丰富的维生素和膳食纤维,避免了肥胖的麻烦。
主食宜少而杂
自助餐一般荤食较多,且油大味重,大量的蛋白质摄入很容易增加消化道负担,即使是自助餐也要重视主食。可以选择一些粗杂粮或者芋头、红薯等薯类作为主食,增加一些膳食纤维和B族维生素的摄入,由于自助餐可选择的种类比较多,可以每种都取点,但是都不多拿。
生猛海鲜别超1/4餐盘
自助餐中的荤食除了常见的鸡鸭鱼肉,可能还有昂贵的生猛海鲜。选择的时候一定不要贪多求全,控制在1/4餐盘。另外尽量选择清淡的烹调方法制作的肉类,取用的时候优先选择低脂的鱼禽类,也可以用少量豆制品替代部分荤食。
蔬菜沙拉用油醋汁调
可以多选择一些深色的蔬菜,不同颜色相互搭配,营养丰富又增进食欲。不过自助餐中不少蔬菜是来自于蔬菜沙拉,建议大家减少沙拉酱(脂肪含量比较高)的用量或者直接用油醋汁进行调味。各种甜点、甜饮料尽量少吃,用水果来作为餐后甜点。水果尽量选择新鲜水果,不要用果汁替代水果。
吃自助餐的最佳顺序
第一步:水果
水果在食用后约三十分钟就开始腐烂,餐前半个小时吃水果是最科学的,餐前吃水果也起到了开胃的作用,对吃垮自助餐厅打下良好的基础。
第二步:生鲜
各位吃客,不要羞涩,不要迷茫,直接杀向海鲜。三文鱼,金枪鱼,北极贝等海鲜类食品在人体中消化的时间最长,大约两个小时。所以在食用完水果,休息三十分钟,然后直接毫不羞涩地撸海鲜。
第三步:海鲜
吃完生鲜类,就该食用其他一些海鲜类如螃蟹,龙虾等等。
第四步:各种肉类
接下来可以开始惬意地食用各种肉类,如牛扒,还有羊扒等等。
第五步:沙拉
吃完这些肉,估计吃得腻得可以了,从健康的角度出发。需要一盘沙拉来对前一轮轰炸进行一番调理。
第六步:主食
沙拉过后,就该进行我们的主食环节。可以尝试一些意面。
第七步:冷饮
吃完主食后愉快进食之旅也基本结束。这时候可以挖挖冰激凌球,和朋友一起聊聊天。
所以大家get到了吗,健康划算的自助餐吃法~
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