怎样训练左右手协调_BF#拳击教学#自学课程：专项辅助训练【墙靶训练法+路训】...

一墙靶训练法

墙靶训练是把类似于手靶的器材固定在墙上或者支架上进行击打。通过墙靶训练，不仅可以纠正拳击运动员的技术动作，体会动作的发力以及增加出拳的力量，还可以锻炼运动员的身体协调性。墙靶练习的显著特点是可以培养运动员正确的技术定型，使他们可以像击打沙袋那样，练习原地击打墙靶和移动击打墙靶。墙靶不同于沙袋，墙靶是固定在墙上的，不会向沙袋一样活动，所以在训练时运动员能更好地专注于击打的距离以及体会动作的发力。击打时可以单手击打，也可以连击拳击打，体会各种拳法的动作要领。在训练中，为尽快提高运动员技战术水平，可以借助于墙靶反复练习出拳的动作距离、节奏等。练习时要特别注意出拳结合步法的移动和左右手的配合进行击打。

二、路训

路训可以用来调节室内训练，提高运动员的训练兴趣。路训最好的方式是在野外的大自然环境中进行，要使运动员感到新鲜和兴奋，从而提高训练的积极性。路训的练习内容包括长跑、跳步、柔韧性关节操、空击、力量练习等。各种练习可以交替进行，每组3分钟，中间休息1分钟，每组练习动作有快有慢交替进行。每次路训时间为120分钟左右，在非比赛期，可以每隔两周训练一次。

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