提高幸福感的一些方法

最近233酱其实忙坏了。开发重构一个长达3个多月的项目，拉上一个从不加班的小伙伴和我一起天天加班，大概1095 —10105的加班节奏。他说最近基本是在我司两年多来加班最频繁的时候了。

本来这周内我们终于要上线了，但是因为一个netty的异步回调使用不当的问题，我们又花费了两天时间大改大测。现在小伙伴都学会周末拉我加班了。

在这段时间内，周内加班，周末写公众号文章。我的心境复杂交变着。有过兴奋，紧张，满足，充实，欣喜...也有过沮丧，焦躁，不安，迷茫，抱怨，难过...

我开始思考我做每件事情的目的到底是什么？我为什么情绪越来越容易起伏。我为什么会越来越容易被负面情绪左右着，也可能影响到周围的人。

一件事情做的不好时，我可能当下就意识到了。可当我处在有压力，有情绪的时候，我更容易处理的不好。这不是我想要的。

我自认为自己在不断成长着，也向往着美好的事物，本质上并不是一个消极的人。这两天我决定整理一下自己的心情，从TED等网站寻找一些关于「幸福」的答案。

为了打消一些我灌鸡汤的嫌疑，我会用「粗体」标示出一些有数据和研究结果支撑的内容。同时也强烈推荐感兴趣的小伙伴观看文末的参考链接，进一步了解以下结论。希望在你我脆弱，焦躁迷茫时能有所启发，共勉之。

如果有人问「你想要什么？」，会有很多答案。具象些的可能是：我想要一个女朋友，我想要一个房子，我想要升职加薪，我想要不加班，我想要不工作，我想要名和利，我想要财富自由...

这些答案的背后是大多数人想要更好的生活，大多数时候我们很容易认为得到了这些，我们就可以拥有更好的生活。

研究表明，得到想要的东西的确能让我们高兴一阵子，但也仅是一阵子。一是因为我们有强大的对外界环境的适应能力，二是会接着有下一个具象想要的东西，三是因为决定生活质量的更多是一种心态。

好的生活质量通常意味着「幸福」。可幸福怎么定义？

幸福生活

人基本处在一个积极正面的心态和情绪中，是幸福的。

哈佛大学曾做过一个长达75年的实验，跟踪了724个人的一生。年复一年，了解他们的工作、家庭生活和健康状况。发现最重要的一点：

良好的人际关系能让人更加快乐和健康。关于人际关系有三点：

1.社会关系对我们是有益的，孤独和寂寞有害健康。

2.人群中的孤独也是一种孤独，社会关系的质量才是起作用的。对家庭关系的满意度，有真正亲密的好友才是最重要的。

3.良好的婚姻和朋友关系不仅能缓解衰老带来的身体痛苦，还能保护身心健康。关系融洽并不是指不拌嘴，而是建立在信任和依赖上。

人际关系的维护不是一朝一夕的事情，需要一辈子的付出。也许婚姻不仅只是利益的合作伙伴，而更应该是互相理解支持，爱的共同体。

单身狗小伙伴们懂我在说什么吧。。

逆境生存

#####和压力做朋友

压力不是有害的，用消极的心态去看待压力时，才是有害身心的。当我们把压力当成一种动力，用积极的心态去看待压力时，去行动时，压力有利健康。

#####脆弱的力量

当我们觉得我们不够好（比如不够苗条，不够漂亮，不够有钱，职位不够高...）的时候，这种 羞耻感，恐惧，对自我价值怀疑 是脆弱的来源。没有人可以永远以一种强者的视角拒绝脆弱。

拥有自我价值感的人（勇于去爱并且拥有强烈归属感的人），相信他们值得被爱，值得拥有归属感。

这些人拥有勇气，全然接受自己和他人的脆弱，全身心投入生活。

关于幸福的一些修炼习惯

提起幸福，可能很多人也会联想到西藏的喇嘛。

佛教中认为幸福是：内心的一种安宁和圆满，是一种能把所有内心情感融合进去的心境，包括快乐和悲伤所有的情绪。

人的行为方式和心态是可以修炼的。

修炼内心的方式是以一种积极，充满同情心的心境长时间冥想。客观观察事物的本质，无我。认识到事物之间的关联性，不断修正内心。

研究也证明了这种方式即使对成年大脑，也有很大的可塑性。

其实写到这里，阿姨又元气满满了，是TED上这些风趣的心理学家的功劳。再次强推小伙伴们特别是在不开心的时候，享用以下参考视频。

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参考资料： [1].what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness? [2].how_to_make_stress_your_friend? [3].the_power_of_vulnerability [4].the_habits_of_happiness