【20191001】国庆七天长假安排

1. 作息时间表
2. 七天目标
- （1）学习：将 Androi Audio 模块从上层Java apk 到 kernel底层硬件整个流程学懂
- （2）锻炼：全身的肌肉
3. 饮食要求
4. 奖励自已

想着，国庆期间人太多，出去玩也意义不大，
因此打算趁着时间长，刚好可以研究一下自已想学且比较难的模块，
如果精通后，到时请两天假加上周末两天，出去旅游，散散心，哈哈。

闭关七日时间安排如下：

1. 作息时间表

主要目的，学习 + 锻炼

7:30 - 8:10	(40 min) 早上锻炼时间，顺序为：做俯卧撑 => 仰卧起坐 => 带哑铃跳跃 => 跳绳 => 深蹲 => 拉筋
8:20 - 8:40	(20 min) 做早餐，吃早餐，期间可以玩玩手机
8:40 - 9:00	(20 min) 无安排，不能玩手机，可以弹弹钢琴，或者做其他的事情

9:00 - 10:00	(60 min) 学习时间
10:00 - 10:20	(20 min) 休息时间，可以锻炼下，做俯卧撑 => 仰卧起坐 => 带哑铃跳跃 => 深蹲 => 拉筋
10:30 - 12:00	(90 min) 学习时间

12:00 - 13:00	(60 min) 做中午饭吃
13:00 - 13:40	(40 min) 午休

14:00 - 15:00	(60 min) 学习时间
15:00 - 15:20	(20 min) 休息时间，可以锻炼下，做俯卧撑 => 仰卧起坐 => 带哑铃跳跃 => 深蹲 => 拉筋
15:30 - 16:30	(60 min) 学习时间
16:30 - 16:50	(20 min) 休息时间，可以锻炼下，做俯卧撑 => 仰卧起坐 => 带哑铃跳跃 => 深蹲 => 拉筋
17:00 - 18:00	(60 min) 学习时间

18:00 - 18:40	(40 min) 早上锻炼时间，顺序为：做俯卧撑 => 仰卧起坐 => 带哑铃跳跃 => 跳绳 => 深蹲 => 拉筋
18:50 - 19:30	(40 min) 做晚饭，吃晚饭，期间可以玩玩手机
20:00 - 21:30	(90 min) 学习时间

21:30 - 22:20	（50min）洗澡，休息，准备睡觉，可以自已弹弹舒缓的钢琴
22:30 - 7:00	睡眠时间为 8:30 小时

2. 七天目标

（1）学习：将 Androi Audio 模块从上层Java apk 到 kernel底层硬件整个流程学懂

预计学习时间为：每天学习时间为 7H，共七天，7天 x 7时=49H，
理论上，足够学懂了
学习平台，MSM8937

（2）锻炼：全身的肌肉

预计锻炼时间为： 140min （折合净时间 2H 20min 每天） x 7 天 = 16H 20min
理论上，如果没偷懒的话，如下至少会有点效果的：
（1）手臂上的肌肉：俯卧撑，哑铃
（2）腹肌：仰卧起坐
（3）大腿肌肉：带哑铃跳跃100下，跳绳不间断100下（间断的话重头计数）
（4）拉筋：（深蹲100下，直腿拉筋50下）

3. 饮食要求

最近胃不太舒服，尤其不能再饿着了，虽然吃不下，但没办法，还得逼自已把营养补上。

早上
一个熟鸡蛋，大红虾 + 面或者自已煎牛排
上午
一个苹果 + 可以吃点米酒 + 柚子 + 葡萄干
中午
大红虾、面、一头扇贝、煎两鸡蛋、海蛎
下午
一个苹果 + 可以吃点米酒 + 桑葚干 + 葡萄干
晚上
大红虾、面、一头扇贝、海蛎
有时间的话，可以炖排骨汤，炒花蛤等

家里已有食品：
一大堆苹果，猕猴桃五个，太空椒，15个鸡蛋，5个皮蛋，米酒一瓶，
一堆冰冻大红虾，五头扇贝（已处理干净）
牛排x2 、冰冻排骨一斤、羊肉x2、玉米x4、板栗一斤、鲍鱼8只、冰冻新鲜鳊鱼（一条）
冰冻三黄鸡（一只整吃 700g，炖鸡汤）
新鲜冰冻鸭肉（半只 700g，炒菜吃）
海蛎 250g

想学好就一定要吃好休息好，钱都不是问题，
一个人在家，好爽，可以尽情享受黑暗料理风味，自已想吃啥就做啥，哈哈 ^_^

如果家里吃的吃完了，要外出买吃的，
如果中午去买的话，就不午休了，或者下午时间延长。
如果晚上出门，则时间安排修改如下:

18:00 - 18:30	(30 min) 早上锻炼时间，顺序为：做俯卧撑 => 仰卧起坐 => 带哑铃跳跃 => 跳绳 => 深蹲 => 拉筋
18:40 - 20:00	(80 min) 逛超市，买东西
20:00 - 20:30	做晚饭
20:40 - 22:00	(80 min) 学习时间
22:00 - 22:30	（30min）洗澡，休息，准备睡觉，可以自已弹弹舒缓的钢琴
22:30 - 7:00	睡眠时间为 8:30 小时

4. 奖励自已

如果以上七天坚持下来了（包括提前完成的情况），
奖励自已如下:
10月7号 - 11月30日之间
请假两天 + 周末两天（共计四天时间）离开上海，去其他城市游玩。
无预算，钱不是问题，开心就好，时间地点待定。

当前 Date/Time： 2019/09/30 - 22:40
此计划明日2019/10/01早，开始执行。
加油！！！

现在该睡觉了，晚安！