保持健康和活力 - 腰间盘突出康复指南
文章目录
- 保持健康和活力 - 腰间盘突出康复指南
- 1、方法一
- 2、方法二
- 3、方法三
- 4、方法四
- 5、方法五
- 6、上半身锻炼方法
保持健康和活力 - 腰间盘突出康复指南
1、方法一
五点支撑法。用头、双肘及双足作为支撑点,使背部、腰臀部向上抬起,悬空后伸
2、方法二
三点支撑法。双臂放置于胸前,用头顶及双足支撑,使全身呈弓形撑起,腰背部尽量后伸
3、方法三
四点支撑法,难度较大。双手及双足支撑,使全身腾空后伸呈拱桥形,此法适用于青壮年
4、方法四
直腿抬高法。仰卧位,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度,连续做8-10次
5、方法五
飞燕点水法。仰卧位,以胸、腹为支撑,将头、腿上举,胳膊后伸,形似飞燕点水
6、上半身锻炼方法
上半身锻炼
这是一个加强版的小燕飞,也是一个上半身的锻炼,通过这个动作的锻炼,可以缓解腰部僵硬酸痛,是上班族的腰部问题缓解良方,通过锻炼,可以改善腰间盘突出、腰间僵硬、腰间酸痛等等症状;
A. 俯卧开始,在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子,两腿伸展伸直脚面绷直,脚尖着地;
B. 两手反手到后腰部,手臂外旋,左手拉住右手手腕,或者两手捏拳放在臀部上方;
C. 先保持背部挺直,抬起身体向上,脖颈挺直,保持体式
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