杂谈——每日热量消耗

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基础代谢（BMR）

男： 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
女： 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

活动系数：

1.2 = 基本无体力活动、久坐的工作（如学生、柜员、收银员）
1.3～1.4 = 轻度活动，并每周锻炼 1～3 次
1.5～1.6 = 中度活动，并每周锻炼 3～5 次
1.7～1.8 = 从事体力工作（如建筑工），并每周锻炼 6～7 次
1.9～2.2 = 极度活跃（专业运动员水平）

总热量消耗

基础代谢（BMR）* 活动系数

单位换算

1 Kcal（千卡） = 4.184 Kj（千焦）
1 g蛋白质 = 4 Kcal
1 g碳水化合物 = 4 Kcal
1 g脂肪 = 9 Kcal

每日摄入

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