程序员保护眼睛几种方法
程序员保护眼睛的几个小方法
作为一个程序员,每天都面对着电脑是不可避免的事情,但整日面对电脑对眼睛的伤害非常大。如果您有眼睛方面的不舒服,应该毫不犹豫的放下手里的所有事情立即去看医生。下面推荐几个保护眼睛的几个小方法,仅供参考。
1 修改编程软件的字体大小
每次安装好编程软件,我第一件要做的事情就是修改字体大小。我个人习惯是改成14pt,工具软件的默认字体值9pt太小了,时间一久容易眼疲劳(Visual Studio .NET 2003的默认字体大小是9pt,最近的Visual Studio 2013/2015的默认字体大小是10pt)。
新版本的Visual Studio 还支持导入旧版本的设置,这样启动时只需要引入旧版本的软件的设置即可。
2 设置屏幕背景
绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳,它的颜色默认值相关信息如下:
色调:85,饱和度:123,亮度:205;
RGB颜色红:199,绿:237,蓝:204;
十六进制颜色:#C7EDCC或用#CCE8CF
推荐一个优秀的设置工具,在网上找一下绿色版的360眼睛卫士,它可以设置屏幕背景颜色为豆沙色。
个人很喜欢这个软件,公司同事经我推荐后也觉得不错。
3 经常做眼保健操。上午10点一次,下午4点一次,晚上入睡前一次。
眼保健操对缓解眼疲劳非常有效,在经过长时间的工作后,做一遍眼保健操,不仅能缓解眼疲劳,也可以让自己得到放松的空间。但做眼保健操一定要坚持,为了自己的眼睛健康,一定要经常的做眼保健操。
下面的内容是我从百度百科中找来的,供参考。眼保健操有好几个版本,掌握一个经常做就可以了。
第一节 按揉耳垂眼穴,脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴,刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以,先用大拇指按揉太阳穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节 按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。
第五节 按头部督脉穴
双手曲状按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。
我们常常说去洗脚,去按摩,这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩,眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位,常做对眼睛有好处。
4 注意用眼的习惯与环境
4.1 如果出现了眼睛疲劳,最快速的方法是做眼保健操,而不是依赖滴眼夜,化学药物会形成依赖。
4.2 看书或看报时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛。
4.3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书,也不要在黑暗的屋子里,借助于电视的灯光看书。
4.4 做到充足睡眠及户外活动,时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市,大城市的绿化做的都很不错,常常在阴凉的树荫下散散步,对身体和眼睛都有好处。
4.5每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸,按摩下眼睛,促进眼睛休息,第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。
4.6 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机,眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程,只开着电脑屏幕,电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理,电视周围也要有其它的光源。以前家里穷,看电视老是把灯关上,现在条件都好了,不在乎那一点电费。
5 注意用眼饮食
5.1 平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,常吃绿色蔬菜,拒绝油炸食品。
5.2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
5.3 明目食品,如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果,枸杞清肝明目,对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。
5.4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质。
5.5 注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯,切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用,粗纤维对人的好处是很多的。
我自己的体会,能很快见到效果的食物,吃猪肝吵辣椒,吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多,如果睡前能给眼睛做一个按摩,效果应该更好。
6 坚持体育锻炼
教育部新版的眼保健操里有一节就是转动眼球,眼球的转动对眼睛是非常有好处的。保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法,比如打羽毛球和乒乓球,眼球要随着球来回转动,肯定是有好处的。放风筝,踢键子等运动也是有好处的。
另一方面,经常的转动下脖子,改善大脑供血,对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式,不能转圈,要向左三下,向右三下。回忆一下高中体育课程老师教我们做准备活动的场景,学过的东西再捡起来又是自己的,不用还给老师。
坚持长跑,我坚持了3年多的长跑,170的身高,体重有80KG,身体骨骼相对结实,肌肉结实,身体还算轻盈,朋友们中也没感觉到到我的肥胖。周末下午最喜欢的一个节目就是长跑,冬天的时候穿个小短裤,16度左右的室外环境(广东深圳),在外面奔跑,有点拉风。跑步改善了我的呼吸,五行当中肺为金,肾为水,金能生水,所以我的肾相对会好一点,肾为君主之官,君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心,肾好牙一定好,牙齿是肾的精华,再通过饮食方面的改善,我的整个身体体质也改善。身体好的特征是再怎么疲劳,睡一觉第二天就恢复了,冬天里不小心冻一下绝对不会感冒发烧,夏天里吃个了不该吃的东西,中了点毒,去几次洗手间就没事了。
7 尊重医生的意见
如果感觉自己眼睛有什么不适,一定要咨询医生,并且听从医生的意见,切忌盲目自诊。
作为一个程序员,每天都面对着电脑是不可避免的事情,但整日面对电脑对眼睛的伤害非常大。如果您有眼睛方面的不舒服,应该毫不犹豫的放下手里的所有事情立即去看医生。
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