calisthenics练习学习笔记(囚徒健身)

在体操训练中，练到彻底“力竭”并不是好主意，你应该让肢
休保留一定的能量，以能控制自己的身体。练到力竭特别不安全，尤
其是在倒立动作（如倒立撑）和悬垂动作（如举腿和引体向上）中。
总要留有余力，不要“弹尽粮绝”。
--------囚徒健身
书中反复的意思是再增加一次动作,而不是一个训练组
训练计划:
全为2~3组
初试身手:俯卧撑
举腿
深蹲
引体向上
四艺到第六式时可进阶下一个计划

2月21日开始写的今天3月2了才开始练(因为懒-<---->-)
俯卧撑:第一式墙壁俯卧撑一组做到35个时感觉练到力竭特别不安全,不知道自己的感觉对不对,多练练感觉就会越来越准(起来时呼气)
2019/3/15:静息心率65做25个墙壁俯卧撑后达到95

举腿:第一式初级标准：1 组，10 次感觉太累了,第一次勉强做完(起来时呼气)

深蹲:第一式问题1 腰立不起来需要将手放到腰上防止倒下,应该同时训练了手臂

引体向上:第一式这个应该是最简单的一种做了一组20个

2019/4/18 虽然这段时间没在博客中写,但一直在坚持锻炼,以前跑完1000的体测后腿疼好几天,现在没有任何腿部感觉

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