反焦虑思维

全书基本的思想是用转移注意力的手段去缓解焦虑，转移的具体方法可以是冥想、遛狗、散步、打哈欠等。

读后基本的感觉是作者没接受过理工科训练，全书不停地举个案证明他们的做法是对的，给不出宏观一点的统计数据。

我期望：给出统计数据说明他们缓解焦虑的方法的有效率和总接诊人数；在严肃的学术期刊发表论文证明他们的说法在学术上有创新；

另外书中提到许多具体的操作方法来缓解焦虑，这一类的操作最好是实际有人当面辅导。从这个角度来说，这本书可以算两位作者的软文。

书中有一些引用的观点，有的是书中的，给出了书名，有不少是论文，没给出出处，不够严谨。

总体评价2星，有一点参考价值。

以下是书中一些内容的摘抄，【】中是我的评论，#号后面是kindle电子书中的页码：

1：每天，你所想、所感和相信的东西都会影响到你体内的基因表达。你是你自己的基因工程师。#139【这个结论作者没给出信息来源，个人对这个结论存疑】

2：大脑倾向于察觉威胁，相比正面信息，它对负面信息的反应更加强烈。事实上，我们给予负面情绪的关注更多，#150

3：焦虑往往让你困在对现实或幻想的担忧和不确定里，武断地做出消极判断，无法中途暂停，对现实进行反思。#158

4：反刍思维是更加强烈的焦虑形式：强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素，却没有能力将注意力集中在解决方法上。#166

5：但是，无休止地纠结于过去，不断抱怨所有的不公平，并不能让你有所进步，也不会帮助你找到解决途径，更不会让你过上更加快乐的生活。#207

6：如何以及何处放置你的注意力决定着你大部分时间里的精神状态。转移注意力，你将能改变你的精神状态。#217

7：通过自我调节和对信念、感受和行为的控制，你就可以做出改变，并能长时间内拥有更加快乐的精神状态。#218

8：在我们的研究和临床经验中，我们得到的教训是：当你训练和控制你的思维和神经系统，让它们处于平静状态时，你的大脑就能以最佳的方式运行。#229

9：我们所关注的对象和关注方式决定着生活的内涵和品质。#253

10：下一次你感觉焦虑的时候，试着将注意力集中在呼吸上，维持一分钟。注意！发生了什么变化？你会发现，焦虑不可能和关注呼吸同时发生。#290

11：研究显示，将负面情绪写下来会增强这些情绪，除非你将它们写到纸上，然后将纸扔进垃圾桶。#326

12：这就表明，当你在一种精神状态中学习时，你的记忆是最好的。所以，下次你因为忘记了一条重要信息而备受挫折时，尝试将自己置身于你第一次学习这条信息的精神状态里。#429

13：带着狗散步不仅可以亲近自然，还是一种让人放松的有效方法。散步也可以刺激创造性思维，所以，你可以在散步时集中精神想出击退其中一种恐惧的计划。#456

14：你集中注意力的方式会改变你的脑波频率和精神状态，导致思维的“默认状态”的出现，这种默认状态会影响你感知现实的方式。你是通过你的“默认”或最喜欢的精神状态来看待世界的。#538

15：她发现，当你停止控制你的神经能，而不是让它流遍全身，再用积极的词语来称呼它，你就能更好地控制它。#597【神经能是什么鬼？】

16：好的，因为我们经常被告知，如果呼吸缓慢或加深，我们就能使自己平静下来，但很多时候，提高双手的温度比改变呼吸状况来得更容易。#615

17：一般来说，走上10-20分钟，同时将注意力从问题上转移，你的焦虑就会消失，进而进入到平静状态。谁不想这样。这就是“解放”啊！#630

18：最新研究表明，进行11个小时的冥想练习可以形成自我调节能力。冥想能够帮助人们恰当地调节情绪。#839

19：尽管听上去很矛盾，但心智游移做出的决定通常和经过深思熟虑做出的决定同样有效。#908

20：然而，打哈欠可以消除焦虑，降低皮质醇，激活同情他人的神经通路。当你打哈欠的时候，你的大脑额叶就会平息下来，这就让你心态平静，心绪放飞，减少焦虑情绪。#916

21：克拉姆和她的同事发现，拥有积极压力心态的人能够更好地控制压力。#970

22：她开始意识到，当她还是个孩子的时候，她就接受了这样一种导致她忧愁和焦虑的信仰：像她的母亲一样，她经常告诉自己“我必须焦虑，才能保证事情会变好”。#1196

23：事实上，最新的关于抗焦虑治疗法和抗抑郁药的研究发现，因为安慰剂效应，80%的症状得到了减轻。#1327

24：研究已经再三表明，积极的未来导向思维和想象确实可以激发身体中的愈合反应，影响体内的化学物质、肌肉变化和基因表达。#1331

25：发生了什么事情？我在担忧什么？只是用“好奇”来替代焦虑和恐惧，花点时间来回答这些问题，就能立即降低你情感的强度，给自己一个机会回避负面情绪，并转变到另一个更好控制、更能发挥作用的情绪状态里。#1657

26：对所有关系来说，人际神经生物学（interpersonal neurobiology）就是一个铁证。你对另一个人说的全部话语都会对神经产生影响。#1750【真有这么神奇吗？人际神经生物学貌似是一个心理学的小分支】

27：当你关注“虚无”的时候，你的大脑就不会“讲故事”。没有故事，就没有判断，没有压力、焦虑和沮丧，而只会享受快乐。#2148

28：他的心流研究显示，一项可以引发心流状态的运动，既要有挑战性，但又不能太难，否则会引起我们的焦虑。#2338

29：我们发现，心流对消除焦虑有重要作用。它还可以让你保持理想状态，刺激身体和精神上的愈合过程。#2344

30：格林相信，当你处在心流状态时，就仿若进入了一个包含宇宙所有知识和信息的宏大的“精神”图书馆里，你可以向你的无意识询问信息。#2463

本文转自左其盛博客园博客，原文链接：http://www.cnblogs.com/zuoqs/p/8003816.html   ，如需转载请自行联系原作者