读书笔记·高效睡眠法
读书笔记 |
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书名 |
斯坦福高效睡眠法 |
作者 |
西野精治 |
时间 |
20190826-20190828 |
书摘 |
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只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠,就能够实现最佳睡眠。 |
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在睡眠保养方面的关键,就是如何加深最初的非REM睡眠。 |
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临睡前滴几滴,然后闭上眼睛,利用这段无须用眼的休息时间来让眼睛的状态得以恢复,而且这样做我自己感觉效果更好。 |
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所谓的咖啡因能驱走睡意,其实是因为咖啡因可以妨碍促进睡眠的腺苷发挥作用。具有令人清醒作用的咖啡因,主要源自咖啡豆以及可可豆等植物,在动物的体内并不存在这种物质。苯基二氢喹唑啉(orexin) |
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和平时一样,在同一张床上、同一时间,穿着一样的睡衣,在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如需听音乐的话,可以选择同一首单调的曲子。 |
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入睡后,体温本身就会自然地下降,而出汗会导致过多的热量释放,这就会导致体温的过度下降,从而患上感冒。 |
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人的心率、呼吸、α波以及非REM睡眠阶段的脑电波,实际上也都属于1/f波动的类型,原本我们人体的很多节律都是1/f波动。 |
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随想 |
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助眠方案: 1.降低体表和体内的温差:一般体表温度低于体内温度2度,先让身体整体体温升高,体温为维持恒温,会降温从而放热,让体表温度升高,一段时间内会维持相近的温度,可以乘着这段时间入眠。 2.睡前升高体温:半小时运动10分钟,然后沐浴 3.播放α波声音:白噪音 |
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提神方案: 1.小睡20分钟 2.升高体表和体内的温差:冷水洗手和脸,加速体表放热 |
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书评 |
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有些看起来有用的知识,还需要实践来验证。 |
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