“我天生就这么瘦，怎么吃都吃不胖”

相信每个想改变自己身材的人，都会多关注身边身材好的朋友。

下面这段对话可能很多人都经历过。

你问你身边的一位朋友：你怎么可以这么瘦，而我却一直想瘦瘦不下来？

她的回答可能是：“我天生就这么瘦，怎么吃都吃不胖”

这个时候你不要怀疑，不是她在故意气你，因为基因确实会影响一个人的身材。

有可能她跟你是两种完全相反的身体类型，才会造成：你想瘦，瘦不下来，她想胖，胖不上去的原因。

但是，这并不代表你就永远不能达成自己身材上的目标，先充分了解自己的身材，在对症下药，才是高效解决问题的根本方法。

事实上，你不能控制的因素和你可以控制的因素相比，根本不值一提。

世界上没有两片完全相同的叶子，也没有两个完全相同的人。每个人的身体都是完全不同的，都是独一无二的。就像每个人都有不同的相貌，每个人也都继承了不同的体质和代谢特征。这些也都决定了一个人的减脂和增肌的难易程度。

改变身材、身体成分的其中一个要点就是要了解自己身体的特性，使用最适合自己身体类型的方法，为自己量身制订最适合的训练计划、营养计划和生活方式。没有一套计划适合所有人，只有最适合你的才是最好的。

但是在这之前我们要先了解，哪些因素会导致我们的体质不同？

这就像汽车的动力系统内的各个部件不同——比如：发动机、排气、传动装置等等——最后整部车表现出来的性能和油耗也是天差地别。

人的身体也是一样的，主要由10个遗传的变量影响着一个人的减脂、增肌、力量水平和运动能力。

分别是

1.基础代谢率

2.脂肪细胞数量

3.肌细胞数量

4.肌细胞类型

5.肌肉附着点

6.肢体的长度

7.关节的大小

8.消化系统的差异

9.身体对食物的选择

10.对碳水化合物的耐受度

那因为以上这些遗传的因素不同，可以把人分为以下三种基本身体类型：

内胚型、外胚型、中胚型

内胚型：这类身体类型的人，通常体型较大，比较肥胖，身体柔软而圆润，减脂会比较困难。

特点：天生高体脂率；骨架大、关节大；四肢较短、逐渐变细；腰围和臀围很大；对蛋白质含量较高，碳水化合物含量较低或适中的饮食感觉更好。

外胚型：这类身体类型的人，通常有很低的体脂率和很高的代谢水平，比较精瘦，减脂容易，增肌比较困难。

特点：四肢修长且笔直；关节较小，骨架小；天生偏瘦，减肥容易；训练之前力量偏小。

中胚型：这类身体类型的人，大多肌肉结实爱运动，增肌容易。

特点：关节中等大小；肩膀宽；天生强壮；容易增强力量、肌肉，并减少脂肪；几乎对任何类型的训练都能快速适应。

其实一人的身体纯粹的属于某种类型的还是比较少见的，复合型的身体类型更为常见。例如：一个人可以轻松增肌，但是在增肌的时候也会增加脂肪，那这种属于内胚-中胚型。举重运动员或者大力士一般输入这种类型，拥有大量肌肉含量的同时，外面有一层较厚的脂肪。外胚-中胚型的身体则是，比较精壮，线条分明肌肉量适中的身材，比如：篮球运动员。

你的身材不仅受遗传因素控制，还是行为和环境共同作用的结果。

通过对营养，训练，生活方式的选择，你完全可以有目的地去改变它。

一个人训练后的样子并不是判断他身体类型的可靠依据，当你停止训练后，你的肌肉增长趋势能持续保持(中胚型)，还是会很快衰减(外胚型)？你的体脂率是可以保持(外胚型或中胚型)，还是快速反弹(内胚型)？了解这些可以帮助你判断自己的身体类型，为自己量身定制最适合你的训练饮食方法。

我们的身体类型是天生的，但是它并不能决定我们的命运。如果你不能把你可以控制的因素——行为和环境——那么你的身体将永远停留在天生的状态中。

我的老师，经常说：你要为你现在所拥有的一切，你当下的所有状态，负全责。

那么，同样的道理，你也要为你当下所拥有的身材，负一个全责。如果拒绝承认这一点，那你将永远无法发挥自己的全部潜力。

最后送给大家一句话：拼尽全力去改变能改变的，坦然接受一切不能改变的。

愿每个点赞的小伙伴都能拥有完美身材。

最后，附一张本人照片