《程序员延寿指南》的极简操作指南

前一段时间，一篇《程序员延寿指南》登上了GitHub热榜，作者是吴承霖。据说这篇延寿指南可以增寿20年。于是，我们把这篇《程序员延寿指南》精简成极简的操作指南。

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热点

早晨
饮食
饮品
习惯
药物
其他因素
延寿其实很简单

说到程序员，绝大多数的程序员都在996的工作，并且压力山大。

但其实每个人都想要改变这种用寿命来换钱的生活现状吧？

前一段时间，一篇《程序员延寿指南》登上了GitHub热榜，作者是吴承霖。

吴承霖，他很年轻，是一名90后。但是他曾在腾讯担任高级AI研究员，是当时部门里面最年轻的T3.3高级员工。曾经入选福布斯30位30岁以下精英和胡润30位30岁以下创业领袖。

原来作者不仅程序员做得好，就连养生都做得很专业。

另外，据说这篇延寿指南可以增寿20年。

目前，这篇文章已经收获了17K的stars和1K个forks。

于是，我们把这篇《程序员延寿指南》精简成极简的操作指南，希望借由每天简简单单的执行，来换来生活和生命高品质的提升。

以下分为几个板块，让操作起来更加简单便利，易于操作和坚持。

早晨

刷牙
晒太阳
早餐：咖啡，牛奶，少吃蛋黄，多吃坚果

饮食

蔬菜水果为主（西兰花，黄酮类食物，比如茶、苹果、句子、蓝莓、西兰花等）
中量碳水（碳水50%左右）
白肉（家禽和鱼类：鸡鸭鹅，鱼虾蟹贝）
多吃辣
多吃坚果（核桃、开心果等）
多吃植物蛋白
少吃红肉或加工肉类（红肉：猪肉、牛肉、羊肉和内脏；加工肉类：培根、热狗、腊肠、香肠、肉酱及其他腌制类）
少吃蛋黄（可以用等量的蛋清/鸡蛋替代物、家禽、鱼、乳制品、坚果和豆类替代）
少吃超加工食物
少吃槟榔
限制热量（少吃薯片、汉堡、巧克力等）

饮品

牛奶
茶
咖啡
亚精胺
少喝无糖（甜味）饮料
少喝有糖饮料
少喝果汁

习惯

晒太阳
减肥
走路
运动（挥拍运动：羽毛球、兵乓球、网球等）
洗澡或泡澡
做家务
睡眠（每天睡7小时最好）
不吸烟（否则影响11-12年寿命）

药物

二甲双胍
复合维生素（降低癌症风险）
亚精胺（青椒、小麦胚芽、花椰菜、西兰花、蘑菇、各种奶酪、纳豆、香菇、榴莲等）
葡萄糖胺（降低心血管死亡率）（温馨提示：药物请遵医嘱）

其他因素

情绪（不要悲观情绪）
财富（研究表明，有钱更长寿）
新冠

延寿其实很简单

少喝含糖饮料、无糖饮料、果汁和奶茶

根据作者提供的研究数据，摄入含糖软饮或无糖软饮会令死亡风险增加11%和27%。

你没有看错！

无糖饮料会增加死亡风险。

可乐和奶茶，增加全因死亡率高达62%。

更简单地理解，就是无论含糖饮料、代糖饮料，都不健康。

所以想健康生活的同学们，请少喝饮料，不管是含糖的、代糖的，还是果汁。

勤晒太阳

多晒太阳，能显著延长寿。

走路

每天多走走路，降低全因死亡率50%.

刷牙

每天好好刷牙，就能让你更健康长寿。

做家务

拖地、洗碗、洗衣服、做饭、逛超市买日用品等等。做家务可以减少29%平均死亡率。

最后，如果有些事情无法短时间改变，比如每天的加班，没日没夜的熬夜，那就从可以改善的身边的生活点点滴滴入手。

生命诚可贵，让我们也用程序员的思维，好好对待自己的人体系统，好好进行系统调优，追求健康生活，尽可能延长生命长度和提高生命品质。

参考资料： https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

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