健康舒适办公电脑姿势
适用场景
本文整合网络内容,为广大网友提供健康的使用电脑姿势
适用于办公室台式电脑、手提电脑、家用电脑桌使用电脑。
床上折叠桌使用手提适用显示器距离建议。
目录
- 适用场景
- 一、显示器距离建议
- 1、与目平行
- 2、一臂距离(60-70厘米)
- 二、坐姿建议
- 1、坐姿
- 2、座椅没有支撑?
- 3、三个直角
- 4、脚部
- 三、手臂、手腕姿势建议
- 1、手腕与桌面保持水平
- 2、肘部不要低于桌面
- 3、键盘放置建议
- 四、休息建议
- 1、时长
- 2、20-20-20原则
- 3、护眼
- 总结
一、显示器距离建议
1、与目平行
显示器上的起点线(或中间点)必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话,显示器的起点线就应该再调低点。
可以使用常见的电脑支架,或垫书本箱子,但要保持显示器平稳。
要检测显示器是否安装得恰当,你只需要做一个简单的测试。首先,记住显示器上你要经常看的那一点,然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时,停住不动,睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话,你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
2、一臂距离(60-70厘米)
人体距离显示器的最佳距离,即电脑显示屏的放置高度,屏幕中心应该低于眼睛注视水平10-20度的水平为最佳。注视角度比水平线低15度左右,人眼与电脑显示屏在70厘米左右的距离。
如果简单测量,则可以使用手臂测量,人体距离显示器至少要有一臂的距离。
二、坐姿建议
1、坐姿
首先,尽量坐的靠椅子边些。虽然我们只有焦虑的时候才会采取这种坐姿,但是坐在椅子的边缘有时确实是个好办法。找一把带木制支撑的椅子,借以支撑身体,不要让后背处于完全放松状态。这有助于防止你蜷缩成C形。
2、座椅没有支撑?
如果没有买座椅靠垫。可以使用背包、衣服、枕头来作成靠垫。只要是类似于浓密泡沫的斜枕来支撑即可。上班族也可以直接使用睡觉的U型枕来支撑。
在椅面上、离椅子前沿几厘米处随便放个支撑的东西,然后你再坐下。这个位置会使你的骨盆向前倾斜,这样会让你的坐骨有物可依,可防止你变成C字型。此举也会提高你臀部的位置,让你的腿更容易找到120度的舒适空间。
3、三个直角
保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。
4、脚部
使用电脑的人不要屈膝,把脚放在座椅下。最好将整个脚平放在地面上
三、手臂、手腕姿势建议
1、手腕与桌面保持水平
在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平,将鼠标垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生。
2、肘部不要低于桌面
通常,在工作的时候你必须频繁地先看显示器,再看键盘,然后又回到显示器上,如此反反复复。一天下来,你会感觉颈部疼得厉害。为了避免这种情况,键盘必须低于使用者的肘部,使肘部折叠角度保持90度或更大。
3、键盘放置建议
键盘不要放在离手太远的地方,肘与两肩保持水平很重要。
四、休息建议
1、时长
长期注视电脑最好在1-2小时就起身活动,不要超过2小时。
2、20-20-20原则
使用电脑过程中,应该遵循“20-20-20”的原则:使用20分钟电脑后,应该往20英尺远的地方注视至少20秒。这样短时间多频率的休息可以放松眼睛的调节系统,能预防眼睛疲劳
3、护眼
每天长时间对着电脑3个小时以上的人群,最好经常用热毛巾敷眼睑,或者装一杯水,闭着眼睛对着水杯,用蒸汽来熏眼睛,以不烫为度。
总结
视实际而定:
以上就是今天要讲的内容,本文简单介绍了健康舒适办公电脑姿势的建议,各位可依据实际情况来使用。
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