switch语句可以被代替吗_爬楼梯可以代替跑步吗?
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有很多人在下雨天选择爬楼梯作为运动方式,前几天就有人问老王:爬楼梯可以代替跑步吗?
爬楼梯是在一个坡度上下移动,上楼梯时,腿部需要承受自身体重1.5-2.5倍的重量;下楼梯时则要承受自身体重2.5-3倍的重量。上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力,同时对于膝关节肌肉群的压力也较大。
爬楼梯时,更多的是需要肌肉的力量,属于力量阻抗训练,所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果大于心肺功能训练。下半身的肌肉力量提高对于跑步也是大有好处,所以爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行。
但老王还是不建议用爬楼梯完全来代替跑步,因为下楼梯的时候对膝关节的压力是很大的,长期以往对膝关节不利。而且爬楼梯的运动量高于一般的慢跑,因此心率也会比跑步高很多,对身体素质的要求也更高。
如果你是想减肥,那么爬楼梯很容易就把心率拉到无氧水平,同时太高的心率你也维持不了很多的运动时间,那么从这两点来看,对减肥来说效果还是匀速慢跑来得好。
总结一下,爬楼梯有以下几个特点:
1、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程,所以单位时间的运动强度要高于跑步,对于跑步中的爬坡能力的提高也非常有帮助;需要注意的是下楼梯时动作要轻缓,注意对膝关节的保护。
2、楼梯一般都位于室内,训练可以做到风雨无阻,也可以作为下雨天或恶劣天气无法在户外跑步时的替代训练。
3、如果是高层建筑物的楼梯,一般楼道内都没有人,所以不会有人打扰,可以按照计划去完成训练量。
老王认为爬楼梯可以作为跑步的一个间歇训练,提高腿部肌肉的耐力和力量,对跑步爬坡的能力会有帮助。但不宜做得太多,以免对膝关节造成太大的压力引起伤病。
如果你是有志于参加跑步比赛的,那么还是应该以跑步为主,专项训练的效果肯定是其他项目所无法取代的。
爬楼梯虽然无法完全代替跑步,但是作为跑步的补充和交叉训练也是非常好的一项辅助运动,偶尔做一下爬楼梯的训练,能增加跑步训练计划中的乐趣。
现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛,其实就是爬楼梯比赛,感兴趣的跑友可以去体验一下。
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