【模型 5.0】幸福sharp模型之专注：上一次的巅峰体验是什么时候？

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你有多久没有静下心来欣赏一首歌了？你有多久没有全神贯注地看一本书了？现在，我们的时间变得碎片化了；因为科技的进步，我们反而比古人更繁忙了，忙的需要同时做好几件事情才行。

但巅峰的体验往往需要专注，就像《原则》一书的作者雷·达里奥说的：“我们都知道，生活中最美好的时刻就是自己完全被某件事吸引住了，连手机都想不起来看。如果我们在这一刻全情投入，全心全意去关心某件事，焦虑便会消失。”

因此，我们来谈谈幸福模型的第三个要素—“专注”。我会告诉你如何保持专注的三个方法：在平凡中获得巅峰体验，冥想和反思。

1.平凡中获得巅峰体验

虽然我们的财富在增加，但我们越来越不幸福。因为缺少专注，我们很难得到巅峰体验。戈尔曼在《情感炼金术》中说道：“我们也许拥有风趣美丽的爱人，温馨的家，丰盛的晚餐。但这一切，如果我们不能全身心地投入其中，如果我们对这些美好的东西缺少关注，如果我们有太多繁杂心思，那么，我们就会觉得眼前这一切都是索然无味的。”

如果你去问那些优秀的领导者：你最近的一次巅峰体验是什么时候？他们可能会说：“这个问题很有趣。我想可能是上午和同事讨论问题的时候吧，那个体验很好。或者今天吃晚餐的时候，晚餐真的好吃。”

因为他们经常保持着全神贯注的状态，对身边的人，事，物都保持着热爱，所以，他们经常能得到巅峰体验。

而且，我也是走在专注路上的践行者。每个关注我公众号的人都会收到一张图片，在图片的正中间写着“专注，耐心”，我觉得专注和耐心可以弥补人身上的大部分缺陷，而且我也确实是这么做的。

每次看书，我尽量用纸质书，kndle或电脑，而且用电脑看得话，会把QQ，微信，邮件等所有可能发送消息的软件全部下了。

因为手机时不时就出来一个消息，很干扰我思考，所以我把所有的通知都屏蔽了，少看朋友圈，强制自己每天最多看十次微信。这些，都是为了创造一个专注的环境，让自己享受思考的乐趣。

如果我正在做一件事情，你突然在后面说一句话，我估计会吓一跳，事实也是这样的。比如去年去实习的时候，经理让我做一个小课程给大学生们看。

我对PPT并没有太多好感，但研究写PPT的思路让我着迷。当时正坐在办公室椅子上写PPT，手里拿着水，左手点着鼠标正编排PPT的顺序，突然经理在后面说了一句话，吓得我差点就把整杯水倒在键盘上了。

享受做每一件小事，专注在过程当中，你会获得很多巅峰的体验，因为你不会在旅游结束的时候获得巅峰体验，而是在旅游的过程中。

2.冥想

冥想，你可能觉得很高大上，但这是目前为止，被科学证明为最简单的大脑体操。它能直接提高大脑前额叶的厚度，让人更好地控制情绪。所以雷·达里奥才会说：“我每天都在做冥想，这是一个很明智的投资。冥想是我成功的最重要因素，他给我带来了创造力和开放的思维，使我的头脑更加清醒，使我处事更加冷静。”

参考论文

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/

本·沙哈尔在课上曾说过一个例子，证明了冥想的益处。有两位教授做过一个研究，他们找了一些非专业的冥想者，给他们教授每周2-3小时，共持续八周的冥想课程。调查结果显示，参加冥想课的人群在健康疗程，专注程度和幸福感均高于未参与的人群。他们在生活中也更能保持专注，享受当下。

可具体该如何冥想呢？

找一个舒服的姿势（最好挺直脊背）

闭眼

缓慢呼吸并将注意力集中在呼吸上

注意力不集中时，重新聚焦

这是最简单可行的冥想步骤了。你还可以给自己设定一个闹钟，固定冥想时间，然后慢慢拉长时间，或者用轻音乐辅助。

此外，本·沙哈尔还提到了一种非正式的冥想，比如倾听，吃饭和朋友开心地聊天。做这些非正式冥想的关键在于“全身心地投入，去欣赏当下发生的一切”。其实，也是专注的一种。

很多人觉得自己无法集中注意力，就是不会冥想，但其实不是的。

检测冥想成功与否的关键，不在于你能否一直专注地做一件事，而在于专注与重新聚焦这个过程，在这个过程中锻炼你保持专注的能力。

所以冥想没有好的冥想与坏的冥想之分，只有冥想与不冥想之分。我们在意的是这个“过程”，而不是“保持注意力一直集中”这个结果。

在你发现自己注意力不集中，重新聚焦时，你的大脑前额叶在加厚，你保持专注的能力在加强，这才是我们要的结果。

3.反思

我国古人道“吾日三省吾身”，古希腊哲人苏格拉底说：“未经省察的人生是不值得过的”。可见反思，已经被古今中外的智者看成是一种非常重要的智慧了。

所以，在西塞罗的《论老年》中，查理芒格非常喜欢一段话：“我应该不会拒绝从头到尾地把生活再过一遍，只是希望能够获得唯有作家才有的特权—在‘再版’的生活中修正’初版‘的错误。生活的悲哀之处在于我们总是老得太快而聪明得太慢。等到你不再修正时，你就不在了。”

关于如何反思，不同的人有不同的定义，而我觉得最关键的点在于“成为尽量客观的第三者”。也就是让自己从原来的生活，事件中抽身出来。再回去看当时场景中，自己是怎么样的。因此，我定义了两种不同类型的反思，分别是对生活的反思和对自己思考过程的反思。

对生活的反思主要针对事件和情绪进行反思，用第三方视角，找到自己在整个事件中的表现有哪些不足。我和另外两个小伙伴约好了，每天晚上像看电影一样，检视自己一天的行为，情绪，然后把不好的表现写下来，变成反思日记，然后发到群里，不知不觉中收获了很多东西。

慢慢地，你会发现你可以习得一种能力—觉知自己的情绪。如果一个人说“我很生气”，而另一个人说“我知道我很生气”，他们的差别是很明显的。前者只是很生气，然后就没有了。后者知道自己很生气，所以会想为什么自己会生气？想着想着，就发现是因为这点小事生气呀，这就是进步。

对自己思考过程的反思，主要是发现自己和精英的思考方式有何不同，进而向精英学习如何思考。很多人理解的“刻意练习”是跳出舒适区，其实这样理解小看作者了。

作者在书中提到的“心理表征”，可以更深刻地理解为一个人的思考过程，而我们学习的，正是别人的思考过程，思考方式。那么，如何进行这种刻意练习呢？

通过反思，发现自己和高手的思考方式是怎么样的，然后找到其中的区别，对标高手的思考方式，改善自己的思考方式，这是对自己思考过程的反思。

所以，每次看完一篇文章，我都问自己几个问题：我的思考过程是怎样的？作者的思考过程是怎样的？我和作者的思考方式差在哪里？为了回答这几个问题，你会非常专注地看文章，而且对文章理解的程度，也会高出很多。

比如，在看薛兆丰的经济学时，他会给我们很多问题去思考，我把我的答案写下来，然后再对照他的答案，如果每次我们的答案都相同，那我就不看他的文章了。

但要养成这个习惯可不容易，因为我已经试图这样做快一年了，还是无法做到下意识地问这些问题，然后回答，而且这个过程会耗费很多时间。虽然看的书，文章少了，但对内容的理解程度倒是深了很多，这也是一种收获。

所以我看书，看文章都会精心挑选，争取不让一些思考混乱的文章污染我的大脑，就像不让别人把臭袜子放到我的嘴里一样。

关于专注，还有一个小故事。在巴菲特与比尔盖茨的一次聚会上，比尔盖茨的爸爸和他们玩了一个游戏。

让他们每人在纸上写下对它们一生最有帮助的一个词，巴菲特和比尔盖茨没有任何交流，两人都写下了“专注”，可见优秀领导者对“专注”的重视程度。

而要练习专注，则可以通过享受自己做的小事，冥想或者反思来完成，不仅可以对生活经历反思，还可以对自己思考过程的反思。

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