助眠好物推荐，改善睡眠的好方法

世界上根本就不存在永动机，这样的道理放在人身体上也一样，没有人能够做到长时间不休息还能保持良好的状态，一个人只有拥有充足的睡眠，他才能够井然有序的生活，否则随时都宛如活在梦里，无论什么事情都做不好。只不过失眠已成为当代人的通病，毕竟在这个五彩缤纷的时代，深夜能够带来的诱惑远超白昼，很多人总会因为这个因素干扰，让自己长时间处于睡不着的状态。睡眠不足除了会危害咱们的身体，对工作和学习都会造成负担，很多人只能靠药物维持睡眠，而失眠似乎就成为了一种不治之症，但古人都说了对症下药，针对睡眠也有属于它的物理办法。那么如何有优质的睡眠质量呢？今天就来为大家介绍几种助眠好物和方法。

一、助眠音箱

音乐可以让人放松、让人感到舒适，可以让呼吸变得更加平缓，这样有利于入睡。

我买过、体验过助眠方法和好物，累计也有三十多款了，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是其中个人最满意的，也是目前正在用的主力款，可以很好改善睡眠的质量。作为很多睡眠康复师的首推助眠产品，南卡枕中宝助眠音箱在音乐能有效助眠的事实上，利用骨传导传播让音乐助眠的效果提升85%左右。

南卡 Zzzz枕中宝助眠音箱全封闭式的设计，本身没有出音孔，声音通过枕头的震动传导，给人360°环绕声的效果。各种类型的音乐也可以轻松驾驭，声音层次感分明，人声与配乐可以完美的结合，而且可以明显感到低音的震动，加之无方向感的声道输出，营造出融入其中的现场感，让你在不知不觉中伴随音乐入眠。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱同时还支持七天试用无理由退货，即便是认为效果不好的用户也完全不必担忧售后的问题，非常人性化。

二、褪黑素

善存是辉瑞与葛兰素史克（GSK）合资公司的旗下品牌，早在1991年便进入了中国市场，中国版善存大部分通过中国食品药品监督局的审批，获得OTC及保健食品（蓝帽子）标志。

善存仅有这款褪黑素，2.4mg的褪黑素含量在中国标准范围内，并含有2mg的维生素B6，与褪黑素相辅相成。价格与美国进口的诺奥一样，低于1元／粒，比较具有性价比。

善存销售渠道稳定，在商超、药店以及主流电商平台上均可买到，且线上线下宣传到位，如今已是中国家喻户晓的品牌，即便仅有一款褪黑素产品，也在中国的褪黑素市场中占据一席之地。

三、助眠精油

In Essence是来自澳洲的精油芳疗品牌，精油均为100%纯天然萃取。比较有名的是助眠精油，成分以薰衣草为主，辅以罗马洋甘菊、柑橘、缬草，舒缓焦虑的效果有澳大利亚药监局认证，适合睡前安抚情绪使用。

最大的感受是睡眠会变沉。之前睡眠比较浅，每天早上7点都会被楼下垃圾清理车的声音吵醒，但用这款精油的第一天就一觉睡到了八九点钟自然醒，还挺开心的。

不过对入眠效果一般，想要缩短入眠时间的话，可以搭配蒸汽眼罩和助眠音乐，躺下半小时内就可以睡着。

四、蒸汽眼罩

花王的这个眼罩评价非常好，特别适合学习压力很大的学生以及办公室里的OL们，还有长途出差或者旅行时的交通工具里。既能舒缓疲劳又有去黑眼圈保护视力的神奇功效，而且还有助于失眠的改善。花王蒸汽眼罩不仅能消除疲劳、安神助眠，还能缓解眼部干涩、酸胀、视力下降等多种眼部问题，帮助消除浮肿、眼袋、黑眼圈、眼纹等眼部肌肤的困扰。柔软的面料贴服于眼部，不至于让眼部产生不舒适的感觉，而且也有利于蒸汽的释放。

分享这些助眠小妙招

保持平和的心态

大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

找出失眠的原因并解决掉

导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

卧室灯光要柔和

卧室属于休憩空间，因此建议使用灯带、筒灯等隐形光源，搭配床边小吊灯，营造出温馨、柔和的气氛。卧室整体照明的灯最好位于床尾上方，避免灯光直射。

灯具最好使用3500-4000K色温的暖白光源，一定不要超过4000K，太白太亮不利于睡眠。

睡觉环境

在发生失眠的时候一部分的原因会是因为压力所导致的失眠，如果是压力所发生的失眠，那么在这个时候我们就可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。

睡眠诱导

在发生失眠的时候我们也是可以通过外部的有节奏的声音来进行有效的助眠的，,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

睡眠前有点仪式感

把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。

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