来谈一谈专注力的真相
这是头哥侃码的第205篇原创
在日常生活(或工作)中,你有没有遇上过这样的情况?
比如你正在跟小伙伴讨论一个技术方案,聊着聊着,突然小A脑袋一抽筋,问你:“老大,咱们这周五晚上的聚餐还照常进行吗?”
你顺嘴回答:“是啊,包厢不都定好了吗?”
听完,小A摆摆手说:“没事没事,我就是突然想到了,和你确认下而已,你继续……”
继续?妮玛,我说到哪了?我是谁?我为什么在这里?所有的思绪都被打断了。
再比如,你遇上一个技术问题,打开Google开始在上网查资料,右下角弹出一则新闻,你下意识就点进去看了。
还比如,你周末在家看书,五分钟拿起手机刷一下微信,或者抬头看下窗外……
结果怎么样?资料没找到,新闻也没看全,不仅效率低下,而且似乎记忆力也衰退了。
这些现象,基本源于专注力的涣散所导致的。
1
在职业生涯初期,我总被某些前辈教导说:“一个人最重要的能力是深入思考能力。”
但随着年龄的增长,当已不再是愁红惨绿少年的时候,我才意识到:“专注力,或许才是一个人最重要的能力”。
为什么这么说?
几年前,我曾在知乎上看到斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯写的一句话:
一个人,在网上不断切换注意力,是会对大脑产生长久负面的影响。
为了加深大家的理解,他还特地提到 “利用好碎片化时间” 这句话,其实是一个巨大的陷阱。
想象下,你在排队,或者上厕所的时候,是不是都习惯性拿起智能手机打发时间?这种习惯久了,似乎就很难再专注在一件事情上超过一小时。
这句话怎么理解?
说白了,人类大脑的工作模式是单线程结构,如果经常被多任务来回切换,再想要专注起来会越来越难。这也就是为什么,智能手机出现之后,人们专注的时间竟然变得越来越少。
所谓的碎片化休息,越休息越累,因为你的专注力在慢慢被吞噬,幸福感在降低。
思想家罗曼.罗兰曾在《名人传》中说过:“生活最沉重的负担不是工作,而是无聊。”
看看我们身边,除了某些投机者之外,但凡能在某领域里有所成就的人,不仅都坚信长期主义,而且基本都是能在一个领域专注下去的人。
2
去年,我在儿子学校召开的家长会上听取了某 “砖家” 对培养孩子注意力的专题讲座。
这位 “砖家” 不愧经历过大场面,上来就拿自己女儿说事。说通过努力,他的女儿虽然才六岁,但现在却可以连续听三十分钟的故事,然后将80%以上的内容和细节复述给他听,有时甚至还能完整复述一些大人都会忽略的细节。
所以,他的结论是 “想提高孩子的注意力,那就要让他爱上阅读,如果他不喜欢,那当家长的要刻意训练”。
听完这番讲话之后,我的胃里直返酸水。
为什么?
在我看来,孩子也好,成人也罢,每个人都如此不同,他们不是流水线制造出来的设备,目标可以相同,但方式绝不可能千篇一律。
就像我在 #说自己有阅读障碍# 谈到的那样,我儿子和我一样,一看书就打瞌睡,一玩手机就精力充沛。这或许就是当代社会下,在网上不断切换注意力的必然结果。
那么,作为一名 “阅读障碍症患者”,而且还极度容易分心,该怎样提高专注力呢?
我的建议是,找一个自己感兴趣且能独立完成的事情,然后长期的坚持下去。
对我来说,在健身的时候,我的专注力超出了自己的想象。
和那些喜欢在健身过程中幻想美味佳肴,或一边跑步,一边刷抖音的人不同。
在走入健身区训练前,我会把手机放入更衣箱,并带上运动耳机,把所有的注意力都集中到健身过程中,包括我们的每一个健身动作,我们每一寸肌肉的张弛,还有我们在跑步过程的呼吸与步子节奏等等。
健身的专注,就是要求我们做到身心合一,感官与思维跟着我们的身体而走,运动到哪儿,我们就感知到哪儿,思考到哪儿。
说到这,可能有人会疑问:“训练会累啊,玩个手机休息下,不很正常嘛?”
小伙子,如果你有这样的想法,而且还越运动越胖,那就不奇怪了。
首先,身体训练是一件需要注意力高度集中的事情。因为每个动作都要努力去控制,保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉。
另外,如果你在组间休息的时候刷手机,这就容易让你的神经系统懈怠,失去专注度,当下一组开始的时候,你又要重新唤醒自己沉浸在 “懒惰” 中的灵魂,这似乎就变得十分困难。
久而久之,就容易导致训练质量下降,动作走形,甚至无法面对之后的高强度训练。
好了,说了一大堆道理。最后来说说,保持专注力对健身有哪些实际的好处呢。
▌第一,能够防止受伤
我曾在某次分享中说过,在运动过程中受伤的原因无非有三种,一是强度太大,二是热身不够,三是专注力下降。
在健身的过程保持高度专注,可以有效地防止我们受伤。
如果你的注意力在自己的肌肉、动作上,那你就能清楚地知道自己的承重限度在哪里,动作是否符合规范。什么意外滑落或扭伤手腕,那基本不太可能发生。
举不动就不要逞强,或者降低一些强度就行了。
▌第二,越来越了解自己的身体
我们每个人从出生那天起,就知道如何使用自己的身体,比如走路,骑自行车,用手写字等等。
但是你真的了解自己的身体吗?有去关注过它吗?
对于绝大多数人来说,控制自己的身体几乎已经成为本能,我们不需要经过严谨的思考就知道如何走路,如何使用筷子吃饭,但除此之外,我们并不了解身体是如何很自然地运行的,我们只是受习惯的支配而已。
当你把自己的专注力集中到运动上时,你会感受到身体给你的反馈,随着时间的推移,你会对自己的身体越来越了解。
而不是等到某一天,身上的器官向你发出报警信号,你才意识到要去医院,或许到那个时候,已为时已晚。
▌第三,对一件枯燥的事情产生好感
不可否认,在很多人的刻板印象中,健身是一件既枯燥且又无效的事情。
为什么?因为你需要每天都做着重复的动作,而且没有一年半载的时间投入,基本不会有什么实际效果。
但如果你坚持下来,并且把自己的注意力集中到健身运动中的时候,久而久之,我们的心理状态就会发生很大的变化。我们会发现,身体的运动是一件很奇妙的事情,它并非简单而由机械的重复,因为每一次我们运动时,我们肌肉的表现都会有所不同。
将正念引入到健身过程中,那么我们的健身运动也就没那么枯燥了。
几年后,你还会发现自己的注意力越来越好,记忆水平也有所提高,你的整个精神面貌都会焕然一新。
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看到这,可能有人会说:“缺乏专注力的最大障碍在于缺乏动机。”
“如果一个人对工作既无兴趣,也无法找出任何意义,你还要他集中专注力是不现实的。”
对,你说的有道理。但问题是,兴趣是靠培养的,还是天生就热爱呢?
有的人,或许受到佛祖的眷顾,天生就热爱某样东西,但在我的经历中,大多数人的兴趣培养是在不断取得成就的过程中丰富和发展的,这不仅离不开大量的努力和试错,还需要日复一日,年复一年的坚持。
曾几何时,我也和许多人一样,对这种枯燥的一个个动作超级反感,但慢慢感受到了身体里肌肉的增长,和肥肉的消耗。
体力、精力的提升给我的带来的良好感受是十分深刻的。
因为热爱,所以专注。
因为专注,所以成长。
因为成长,所以美好。
不要害怕孤独,即使没人注意到你,你也应该一样的努力,一样的专注。
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