《张萌：高效能人士的自我管理》学习笔记

作为职场高效能人士，张萌以丰富的理论实践经验、帮助你在管理自我、职场发展上寻求更多的可能。

学习笔记如下：

第一部分：效率系统篇

人生效率公式=（梦想-现状）/可奋斗时间

努力之前一定要想明白：第一，朝着什么方向去努力；第二，可控时间到底是多少，可控预算是多少，我打算付出怎样的努力？第三，有没有谁能教会你正确的方法如何能增强自己的效率？

人生效率体系包括：输入系统、自我管理系统以及输出系统。

一、输入系统：

1、以人为师。

2、阅读。

3、培训班或行业会议。

4、行走有力量。

二、自我管理系统：

1、时间管理。

单点突破法，指的就是计划、实施、总结、评估、到再次计划的过程。

2、目标管理。目标是需要分解的，分解到不能再分解的细小的部分，这才叫做真正的目标管理。

3、效率管理。

4、健康管理。锻炼、作息、饮食、情绪。

三、输出系统：

1、单位时间货币价值。

2、三种形式：演讲、写作、时间的力量。

如果你的理想是成为人生的绝顶高手或成为行业当中的领军人物，你一定要思考的一个道理，你需要能够为你人生道理人生目标能够加持的砝码有多少？你的可控时间有多少？

第二部分：输入系统篇

一、以人为师：

两个方法：一是主动请教；二是社会资本有效管理。

主动请教：各渠道找人、取得联系、准备好问题、当面沟通、不失礼貌。

社会资本有效管理：人与人之间交往还有一点叫做社会资本，也就是你需要能够达到平等交往。

二、阅读：

找到适合的阅读模式：听觉or视觉

阅读来源：询问老师读什么，从重叠多的书看起。

阅读不在量，而在于吸收，不盲目追求数量。

好书需要读书笔记：抄目录、做思维导图。

三、培训班或行业会议：

找到圈子，了解行业头部；训练硬本领；知识不足的补充；阶段性能力的提升；康奈尔笔记法。

四、行走有力量：

带着目标行走、与人同行、旅行笔记。

第三部分：学习工具篇

一、计划工具：

所谓的计划工具，往往指的是效率手册。

针对效率体系的管理，效率手册自然是非常重要的，一套标准体系能够让你所有的努力被看得见，这是非常重要的。

二、总结反思工具：

很多时候我们不能按照制定的计划去执行，主要来说有三大原因：早期困、情绪不好、计划的制定超出个人的实际完成能力。

1、总结笔记：很多杰出的创业者每天至少要总结出一个道理，知道自己为什么好，为什么不好。

2、灵感笔记：当你有灵感的时候就记录下来。

3、情绪管理：情绪手机记录；呼吸法（吸气、憋气、呼气，时间为3秒、3秒、6秒）；

三、学习型工具：

1、读书笔记：最重要的是你要能够从书当中辨别20%的精品书籍，并且能够让它纳入到自己的知识体系。

2、演讲笔记：演讲是一种输出能力，要做一个会说话的人。

3、社会资本：运营你的人际关系。10（至亲）、20（帮助实现今年年度目标的人）、150原则（作为人才储备，未来可能会产生共鸣，需要保持关系）。

第四部分：时间管理篇

1、早起的重要性：

可以训练自己的生物钟达到早期的目标。

时间管理属于自我管理。

2、时间管理三大误区：

时间管理是每个人都要做的事情。

需要掌握方法去做时间管理不能蛮干。

很多人觉得时间管理挺浪费时间的。

3、时间管理的原则及法则：

目标分解法：需要具备一个目标分解的能力。要把目标分解到不能再次分解的程度，变成一件件具体的事儿，同时配给相应的时间以完成相应的目标。

单点突破法：在一个点当中运用项目管理的原则，把一件事情按照闭环性的思维把它做好。

总结法：总结笔记。

第五部分：目标管理篇

1、早起做事：

只有当你能够明白为什么开始早起，知道早起要做什么，并且能够做到，世界才会变。

2、向榜样学习：

是人就会有优点。

3、七个人物法：

基于我们对人格榜样的学习，你希望达到的人生梦想或者理想当中的人物。

第一步，就是找到七个人物；

第二步，梳理他的硬本领（每人取三个硬本领去拆解）；

第三步，考虑时间分配（每年定一个本领，并且把一个本领做深）。

4、时间四象限法则：

人们忽视最多的就是那些重要但是一点都不紧急的事情。

第六部分：效率管理篇

1、注意力分散的两大原因：

内在原因（没有受过专业的训练）和外在原因（对于层数不穷的干扰是否有抵抗力或者是否能够为自己营造环境的能力）。

2、集中注意力的要诀：

番茄工作法。

3、效率管理的窍门：

限定时间法则；紧迫感；分解任务；为意志力充电；自律的延伸；心理暗示；人格榜样；催化剂理论；努力为自己构造环境；彻底戒除恶习；逼迫自己；与谁同行将决定你的未来。

第七部分：健康管理篇

1、职业和生活的品质：

健康生活品质的养成。遵循正确的营养、身体锻炼和心态放松这三件事情。

2、人的能量来源：

吃的原则（吃的健康）；睡眠和休息（熟睡）；运动；情绪和冥想；知识摄入（深度和广度）；能量者的影响（是否为自己构造专属的能量场；你自己是否是一个能量场）。

第八部分：情绪管理篇

1、情绪管理中的六类人：

第一类人，遇到点挫折总是忍不住发脾气，他每每释放完，他就感觉好了。

第二类人，他往往是感觉自己就像一个定时炸弹一样，分分钟可以被引爆。

第三类人，遇到挫折总是忍不住发脾气，但是事后一想又很后悔。

第四类人，有的时候控制情绪能力还挺强的，但有的时候就是控制不好。

第五类人，他掌控着一定控制情绪的方法，但有时候做不到。

第六类人，丝毫不受情绪的影响和干扰，他们完全可以自己决定自己。

神经传递素，这是受体内的生理和生物学影响被激活的特定的化学反应。

2、坏情绪是怎么来的？

第一点，坏情绪来临源于你的愧疚。

第二点，有的时候因为你拒绝了别人，你内心就会觉得是不是伤害到别人。

第三点，就是比如你没有完成什么样的事情。

第四点，很多人特别纠结于过去。

第五点，有些人一天刚开始就是一种低自尊的一天。

第六点，一般他有情绪，坏情绪来临，一般是因为害怕失败。

第七点，就是一个人通常会感觉到孤独。

第八点，是那些“小烦恼、小挫折”的麻烦事。

第九点，很多人是因为饥饿，所以会产生情绪的不良影响。

第十点，过度疲劳。

3、情绪管理分类：

我们做情绪管理，一定是分长期或短期的。

短期情绪管理：336呼吸法；分散注意力法；尝试吃甜食；精油疗法；冥想。

总结：控制好你的情绪才能控制好你的人生。

第九部分：输出系统篇

1、积累三角形：

硬本领（知识变现的能力）、好习惯（自我管理相关）、综合素养（有知识有文化）。行动力是关键的指标。

2、输出形式：

学会的最高标准是会教。三种形式分别为演讲、写作、实践。

3、输出训练：

创造一切演讲的机会；运用冥想方式；刻意练习和1万小时定律（确定目标；找到头部的人，确定导师，向人学习）；

4、融会贯通：

需要把自己的时间做一个细分；任何人想实现人生的目标，都需要把时间作为一个基础衡量的目标；用时间去换技能。

总结：输入+自我管理=输出。

第十部分：青年领导力篇

1、青年领导力的定义：

能够构建愿景并且引领去实现愿景的能力。

2、孔子眼中的领导人：

首先，要立志，有一个大家共同实现的愿景。

第二，自制力得好，你得有自律精神。

第三，你得成为别人愿意去追随你的典范。

如果说领导力有一个相应的标准，就是他的一个关键条件，在于你要拥有一个典范型的举止，成为他人的榜样。

领导者一定要拥有两大目标：一个叫内部目标，通过修身达到个人的完善；一个叫外部目标，通过领导者的榜样作用去实现社会的和谐。

3、领导人的必备品质：

第一，个人形象（视觉形象）。

第二，一个人基本的信任。

第三，目标。

第四，信息。

第五，价值观（处理事情、判断对错，能够选择取舍的这种依据和标准）。

第六，追随者（共同组织目标）。

第七，技能（概念技能、专业技能、人际技能）。

4、领导人与追随者的关系：

领导人能否为追随者带来利益，其实决定两方关系的构成。

总结：如果你希望能够成为一名领导者，你是要在方方面面都练得好。但是大家要提前有一个预判，如果未来我们希望成为一名领导者，那你一定要比只是一个追随者付出得更多。这是一个不变的真理，所以你需要提前准备好。

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