有助睡眠的方法有哪些？睡不着，这些方法就能帮到你

随着生活节奏的不断加快，生活和工作上的压力，使很多人的精神每天都处于紧绷的状态，造成夜不能寐。失眠是一件很痛苦的事情，躺在床上想睡却又睡不着，那么到底该如何做才能摆脱失眠的困扰呢？下面就让我来推荐一些可以帮助睡眠的方法。

一、少吃膨化，油炸食品

膨化油炸食物受很多人喜欢，如果逛超市一定会买些膨化食品，当我们结束一天工作回到家躺在沙发看电视是一件非常美好的事情，如果吃太多油炸食物很容易导致失眠出现，因为睡觉之前吃太多膨化以及油炸食物会导致肠胃出现负担，导致血液循环变慢，血压升高，从而出现失眠。

二、睡眠音乐

研究人员认为，睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也是首款理由骨传导技术的助眠产品，不会产生任何副作用，得到了很多业内人士的认可。南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的核心优势是，在骨传导方式的传播下，让每一段音乐的助眠效果提高85%。南卡作为拥有骨传导核心技术的品牌，旗下的骨传导系列产品还曾得到过著名医学网站“丁香医生”的推荐认证。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的中高低频表现均衡、平实，没有大起大落的感觉，但又能让你足够听清楚每一个细节，很适合在睡眠的时候听歌使用。还可以置于枕下看个电影、刷个抖音、玩个游戏，轻松拥有自己的枕下私享音箱，而且还无任何电子辐射。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱的售后服务完善，就算是感觉效果没有达到自己预期，也可以在七天试用期之内无理由退款，所以作为一个尝试也是很好的选择。

三、良好的室内环境

想要安稳入睡，当然要保证室内的昏暗、安静且温度适宜，打造一个舒适的睡觉环境。也可以根据自己所需购置一些利于睡眠的好物，香薰机、眼罩、耳塞或者一个非常舒服的枕头。

四、冥想法

放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。

五、日记减压法

大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。可以在日记中写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。

六、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

维持平常心态进入睡眠

闭目入静法可以改善失眠的情况，在上床之后，闭上双眼，之后眼睛微微张开一条缝，虽然精神活动仍然在继续，但是活动的张力已大大下降，这样可以慢慢进入睡眠。

七、食物助眠

相信许多朋友都听说过一些食物助眠法，比如临睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们镇定安神，促使人体安稳入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，它不但可以在人体代谢产生5-羟色胺，达到抑制中枢神经兴奋、使人产生困倦的作用，还能促进人体合成褪黑素，调节生物钟，提升我们的睡眠质量，因此晚餐中不妨喝点小米粥吧。

八、温水泡脚

睡前之前泡泡脚，睡眠更香甜，因为在脚部上有很多穴位和经络，通过温水能起到不错的刺激作用，从而舒缓脚部的疲劳。

但是泡脚的水温也别过高了，保持在37℃左右便是最佳的，当泡完脚后，还可以对脚心适度的按揉。

九、呼吸减慢法

首先要把自身的呼吸按照节奏呼吸，先快后慢，会有催眠的作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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