程序猿健身之腹肌~基本版本

简介

我第一个接触到的系统的锻炼腹肌就是腹肌撕裂者系列，从优酷上找到的资源，是美国一个健身教练发明的，我跟着这套动作锻炼腹肌也有六七年了，深刻体会到这套动作对腹肌能够起到很好的锻炼效果。
想跟着这位教练锻炼的详见视频腹肌撕裂者，或是优酷自行搜索 “腹肌撕裂者”找到下面这位教练

如果你是新手，不要急于求成，腹肌锻炼是一个循序渐进的过程，只有坚持才能逐步走向远端。
本篇文章主要介绍无器械腹肌基础锻炼，利用器械增强蜷腹抵抗力属于高级篇，下一篇文章再做介绍。

腹肌介绍

俗话说的八块腹肌就是腹直肌以及腱划和白线的分割所形成的。
腹肌锻炼的话，主要锻炼的就是腹斜肌，腹直肌，腹横肌这三块。
传说中大家梦寐以求的各种传说，真空腹，人鱼线，马甲线，川字肌都在这里。

腹肌锻炼的基本方式
1. 蜷缩腹部。分为上卷腹，下卷腹和侧身卷腹，记住这三个要点就能基本记住所有的锻炼腹肌的方法。
2. 非蜷缩腹部。包括plank，腹部保持收紧。

开始锻炼

请把暂时放开自己的精神食粮手机
每个动作20-25-30分为低中高三个档次
动作与动作之间间隙休息5s~10s，休息时间不宜过长
每周三四次腹肌撕裂，不宜每天都锻炼腹肌

腹肌撕裂者系列

上卷腹系列

下卷腹系列

plank系列

放松

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