程序员如何预防颈椎病?
你是不是一坐就是一整天,感觉脖子和肩膀酸痛,每次都想着周末去按摩一下颈椎,结果从来就没有去过,如果是的话,那么这篇文章你一定好好好读一下!
我们程序员天天对着电脑,眼睛,颈椎等等,都会落下不少的职业病。来说说怎么治疗自己的颈椎病。
一、颈椎病是怎么产生的
形成颈椎病的核心原因是:不良生活习惯!
我们身体的绝大部分疾病都是来自不良的生活习惯,生活习惯不改,再厉害的治疗也只能是缓解,无法根除。
影响形成颈椎病的生活习惯有那些呢?
1、不良坐姿习惯:天天长时间弯腰低头看文件看电脑,颈椎不出问题才怪,同时也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前,看看你的脖子是脊椎是直的么?
2、呼吸太浅习惯:天天低头窝胸,呼吸就会变的很浅,呼吸变浅,人身体需要的氧气就供应不足,身体精气神就变的很弱。时间长了,颈椎部分的经络就不通常,酸痛就会出现了。
3、睡眠姿势习惯:一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的,甚至许多人喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书,这时候就形成两个严重的不良习惯。
你是不是也喜欢这样做?
坐在床上上网或者看书:刚开始身体还能直,一会儿就索下去了,最后剩一个头和弯在那里,气就更不通畅了,缺氧自然了,加上看书自然犯困,困了之后,就睡着了,自然越来越严重。
睡眠用的枕头非常不合适:颈椎酸痛的人,睡觉都喜欢用高的枕头,以适应自己长期形成的姿势。这样的结果是,头很高,所有的力量都压在颈椎上,并且颈椎还是凸出和弯曲的,不严重才怪。
如果你的颈椎经常不舒服,你现在就用以上几方面对照一下自己,看看你是不是也是这样的,如果差不多,那我下面的方法就对你非常的有效了。
二、颈椎病的自我治疗方法
要调正要自己的颈椎病,就要严格要求自己,改变自己的不良生活习惯,如果能够坚持上一个月,效果就会非常的明显。这时候你发现,不仅你颈椎不痛了,并且精气神也回来了,工作做事效率会更好,身体综合素质也会变的非常好。
废话不多说,咱直接给具体的,简单的,非常有效的方法。
1、『坐姿习惯调正方法』
三步快速缓解法:
第一步:找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子,然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。
第二步:双手下垂,肩往下压。同时,把头放平,目视前方,下巴内收。最重要的是:让自己后脑勺往后上方拉,与肩往下拉的力量形成对称力。
第三步:这时候,你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开,慢慢拉直,这时候再左右放松的拉伸转动,深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。
平时坐姿调正法:
另外,平时工作上网的时候,坐在椅子上,千万不要还是老样子,坐上一会就软瘫在椅子里面了。
尽量保持昂首挺胸的坐着,最好保持“松而不懈”,这样不仅仅会让你身体越来越好,坐的时间越长越不累,还可以把你的气场练习的很强。
2、『呼吸习惯调整法』
吸气越深身体就越好!
因吸气越深,吸到体内的氧气量就越大,并且能够充分的输入到全身,你就会表现的精神充分。
而绝大部分人呢?
别说吸气到腹部了,基本上吸气到胸口,立刻就出来了,这时候身体的氧气不够用,气无法把能量沿着经络输送到全身,自然会造成许多地方经络不同,病痛就出现了,特别是颈椎这里,不仅会让颈椎痛,还会上大脑容易处于浑浑沉沉,精神烦躁。 如果你精气神不好,身体不好,你看看自己是否呼吸很快很短。
如何快速调整呢?
第一步:坐在椅子上,或者平躺在床上(一开始最好坐在椅子上)
第二步:连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起,呼气的时候肚子下去)。
第三步:每吸五口气,然后就把气吸满,不要记着呼出来,止息,忍一会儿,然后快速呼出,你会非常的放松和舒畅。
关键点:
1、吸气要深要快,可以适当夸张一点,吸气的时候身体往上仰,呼气返回。
2、吸气的时候,不要把注意力聚焦在鼻子尖,而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。
3、如果深呼吸时间再长一些,身体一些部位会出现麻和涨的感觉,自我控制节奏,以让自己舒服为核心。
4、经常如此锻炼,你的呼吸会越来越越深,肺活量越来越大,身体越来越好。
3、『睡眠姿势调整法』
1、睡觉前,不要再窝在床上上网,不要再窝在床上看书。
2、使用小软健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。
——切记:
不要再使用高枕头;
不要使使用软枕头;
最好使用专门修复颈椎的枕头,特别是记忆棉的枕头,这样对调整颈椎非常有帮助,因为每天有三分之一时间,我们是在睡眠中度过的。
3、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作,躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸,然后养成呼吸的时候,注意力聚在鼻根,这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯,从而让自己睡的更香,调整效果更好。
4、『多摇头摆脑』
当然我们程序员一天对着电脑的时间非常长,可能有些一坐就是一整天,这时候我们要有意识的多活动活动颈部,工作1个小时就动动头,动动手,不要保持一个姿势太久。
具体的方式(站立或者坐着均可):
(1)两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位。
(2)两手插腰,头摆正,头向前倾45度左右(即低头),回中位,头再向后倾45度左右(即抬头),回中位。
(3)两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。
以上为一个动作周期,反复做4-8次;
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈,回中位。以上为一个动作周期,反复做2-4次,不宜过多;
(5)两手手指交错相握,置于脑后颈椎处,头向后仰,之后头向前倾。此动作反复做4次。
希望大家带来帮助。
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