作者：阳哥

来源：价值前瞻

真正的高手，都在刻意练习

大家好，我是 阳哥 。

之前，阳哥 已跟大家分享了 《原则》、《价值》、《投资最重要的事》、《戴维斯王朝》、《巴菲特之道》 等书籍内容（点击书名前往查看）。

今天，阳哥跟大家分享的书籍是《刻意练习：如何从新手到大师》，这是一本介绍通过刻意练习来提升自己的书籍，书中的一些原则可以在我们的生活和工作中加以实践。

本书作者

《刻意练习》这本书由两位作者合作编写，一位是心理学家，一位是科学作家。

• 安德斯·艾利克森博士是“刻意练习”法则研创者，他是佛罗里达州立大学心理学教授；

• 罗伯特·普尔博士，是著名的科学、技术和医学作家。

因此，在书中有部门内容涉及到心理学、神经科学等领域的描述，没有这方面知识背景的同学，初次读起来，可能稍微有些费劲（比如 我自己），不过这也不妨碍我们对本书主旨内容的理解。

本书最广泛的意义在于，它介绍了一种关于人类潜力的新思考方式，提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

为什么需要刻意练习

爱迪生有句名言：

天才就是1%的灵感加上99%的汗水

Genius is one percent inspiration and ninety-nine percent perspiration

对于上面这句名言，可以从两个方面来理解：

1. 我们大部分人都不是“天才”，属于普通大众，要想在生活和工作中出众，就必须通过不懈的努力来实现；

2. 即使你是天才，那也需要通过不断的练习来实现你的目标。

天上掉馅饼的事情，还是不要想了。

想要成为任何一个行业的专家，你都需要刻意练习！

什么是刻意练习

不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为 “刻意练习” 。

谈到 “刻意练习”，我们有必要对另外两个概念加以了解：“天真的练习” 和 “有目的的练习”。

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

而“有目的的练习”，意味着要比天真的练习更有目的性，考虑更周全。

“有目的的练习” 有四个特点：

1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

2. 有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3. 有目的的练习包含反馈。不论你 在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

4. 有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

当然，刻意练习，不只是有目的的练习。

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来；

其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

提到 刻意练习 ，也许你更容易联想到 “1万小时法则”。

在书中，对 “1万小时法则” 进行了辩证的讨论，认为其有对的也有不对的地方。

• 错在哪里：许多人把它解释成一种承诺，也就是说，在任何一个领域或行业，只要做到了1万小时的练习，几乎人人都能成为该领域或行业的专家。但实际情况并不是这样的。

• 对在哪里：书中引用了格拉德威尔的观点，“在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于编程业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。” 也许并不需要恰好1万小时的练习，但要花很长时间练习。

心理表征

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。

心理表征是属于哪个范畴的内容呢？心理学还是神经科学？这个我也还没弄明白。

在书中，对于心理表征是这么定义的：

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物想对应的心理结构，或具体或抽象。

为了使大家更容易理解心理表征，书中例举了国际象棋大师的例子。

简单地讲，一方面，心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的；另一方面，心理表征还使大师可以在必要的时候把注意力集中在具体的招法上，观察“一棵树”。

在不同的行业或领域中，对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

通过刻意练习创建起来的心理表征，在找出规律、解释信息、组织信息、制定计划、高效学习等诸多方面都是有益的。

可以初浅的理解为，通过此类刻意练习形成的心理表征，在某些方面形成了一些潜意识的专业判断能力。在体育竞技类项目中，职业运动员的专业素养，可以类比。

大脑的适应能力

与刻意练习创建的心理表征相对应，通过此类练习，会使人们的大脑发生某些改变。

类似于经常健身锻炼的人，肌肉会与常人不一样。

研究表明，大脑拥有很大的适应能力，通过练习可以改变大脑结构。如果你足够多地做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助你完成那件任务。

通常，刻意练习会要求我们走出舒适区，在这个过程中，大脑会适应新的变化。

如何运用刻意练习

在书中，对于如何运用刻意练习，分为工作和生活两个部分来描述。

阳哥觉得许多方面，这两个部分的理念是相通的。

刻意练习可以针对每一个有梦想的人。

刻意练习，首先需要找位好导师，如果没有导师，也可以自己想些其他的办法；其次，专注和投入至关重要；再者，保持动机，或许是最重要的问题。

对于保持动机，阳哥觉得很有道理，想想每到新年来临时立的那些 Flag，如果能够坚持完成，会有不少收获。

小结

精心设置目标，保持动机，通过刻意练习，达成目标，是许多高手的秘诀所在。

表象是成功的人不断获得成功，实质是通过刻意练习，创建相应领域或行业的心理表征，进而使大脑产生适应，塑造大脑结构。

所谓优秀是一种习惯，大概也是这么来的，不仅外在行动优秀，内部体征也是相匹配的。

刻意练习，并不是专门针对 “天才” 而来的，更多的，每一个普通人都应该进行实践。

真正的高手，都是从此开始的。

喜欢这本书的读者，也可以去购买一本，详细阅读下：

阳哥 将本书的主要原则等内容整理在思维导图中，概览如下：

完整的pdf版思维导图，请点击下面卡片，回复 书单 获取。

大家读完顺手点下右下角的 “在看”，就是最大的鼓励和支持了。

拓展阅读

• 《贫穷的本质》

• 《巴菲特之道》

• 《如何阅读一本书》